Zachęcaj do zdrowych nawyków, dzieląc się śniadanie z dziećmi.
Czy kształtujesz zdrowe nawyki dla swoich dzieci? Promocja zdrowia zaczyna się pojedynczo, a matki są strażnikami dobrych nawyków w rodzinie. Od jedzenia, które wybiera w sklepie spożywczym, po przygotowywanie posiłków i zachęcanie do aktywności fizycznej, zachowanie mamy jest dla dzieci sygnałem do dokonywania dobrych wyborów. Twoje dziecko jest obserwując, a twoimi wyborami powinno być ustawienie twojego dziecka na zdrowy tryb życia.
1
Wyjaśnij znaczenie śniadania
Czy wiesz, że pożywne śniadanie zapewnia jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze dziecka?
„Dzieci, które pomijają śniadanie, rzadko uzupełniają składniki odżywcze, których straciły później w ciągu dnia”, mówi konsultant ds. stylu życia i odnowy biologicznej Jaśmin Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o związku między jedzeniem dobrego śniadania a tym, jak się czują. Niech wiedzą, że odpowiednie zatankowanie pomoże im się skupić, skoncentrować, zachowywać się w klasie, rozwiązywać problemy i uczyć się.
2
Zrób czas
Nie masz czasu na śniadanie? Poranny pośpiech — przygotowywanie się do pracy i szkoły — to zazwyczaj czas chaotyczny dla większości rodzin, ale dzieci potrzebują zdrowego śniadania, podobnie jak ich mamy! Jeśli przygotowanie zdrowego posiłku to problem, spróbuj rozpocząć dzień zaledwie 10 minut wcześniej i naucz swoje dzieci, jak ważne jest zdrowe rozpoczęcie dnia.
3
Nie zapomnij o białku
Jafferali mówi, że dzieci potrzebują co najmniej 7 gramów białka rano — odpowiednik jednego jajka, jednej łyżki masła orzechowego lub 4 do 6 uncji porcji 2-procentowego tłuszczu greckiego jogurtu.
„Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie dochodzi do awarii wczesnym rankiem ani popołudniem” – mówi Jafferali. „Kiedy spada poziom cukru we krwi, upośledza to zdolność dzieci do skupienia się i siedzenia nieruchomo, a to zniechęca ich zachowanie. Dzieci będą bardziej marudne i będą częściej walczyć z rówieśnikami, zwłaszcza w młodszym wieku.
4
Planować naprzód
Planuj z wyprzedzeniem i zaopatruj swoją kuchnię w łatwe do przygotowania produkty śniadaniowe, takie jak pełnoziarniste bajgle, tosty i gofry. Napełnij lodówkę dodatkami, w tym owocami, masłem orzechowym i niskotłuszczowym serkiem śmietankowym. Robienie koktajli z mrożonymi jagodami, greckim jogurtem i miodem może być szybkim sposobem na zmiksowanie napakowanego białkiem śniadania w gorączkowe poranki.
5
Stanowić dobry przykład
Demonstracja zdrowego stylu życia sprawia, że mama jest wzorem do naśladowania. Twoje dzieci obserwują Twoje nawyki żywieniowe i nauczą się je naśladować. Omów z dziećmi znaczenie rozpoczęcia dnia od zdrowego śniadania — a potem żyj tym przykładem. Zjedz śniadanie razem ze swoimi dziećmi tak często, jak to możliwe, aby dzieci mogły zobaczyć, że praktykujesz to, co głosisz!
Wskazówka
Jasmine Jafferali, twórca Przekąska Smart Solutions App, mówi, że większość rodziców nie zdaje sobie sprawy, że płatki zbożowe nie są sycące dla dzieci. „Brakuje w nim białka i dobrych tłuszczów, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi” – mówi.
Więcej pomysłów na śniadanie?
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na to, aby dzieci jadły śniadanie?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
