Czasami nasze pragnienie, aby wszystko było dokładnie właściwe, staje na drodze do po prostu zrobienia rzeczy. Spędzamy tyle czasu na przeredagowywaniu, domyślaniu się i szukaniu dziury w drobiazgach (zwlekać, naprawdę) — kiedy moglibyśmy lepiej spędzić ten czas na dopracowywaniu tego, co jest najbardziej potrzebne, a potem cieszyć się zadowolenie ukończenia zadania.
Poprosiliśmy członków społeczności Thrive, aby podzielili się wskazówkami i sztuczkami, jak uciszyć ich wewnętrznych perfekcjonistów i zwiększyć produktywność. Ich historie zainspirują Cię do zaakceptowania swoich niedoskonałości, a co za tym idzie, w końcu zobaczysz prawdziwy postęp w swojej pracy.
Skoncentruj się na nauce, zamiast robić to dobrze
„Dwie realizacje pomogły mi zmierzyć się z moimi perfekcjonistycznymi tendencjami: po pierwsze, świat potrzebuje więcej ludzi, którzy są ludźmi. Próba udawania „doskonałego” stwarza nierealistyczne oczekiwanie, które inni, zwłaszcza ci mniej doświadczeni, próbują naśladować. Po drugie, kiedy mamy obsesję na punkcie perfekcji, naturalnie bardziej koncentrujemy się na tym, co robimy indywidualnie, niż na tym, co możemy zrobić razem i uczyć się od siebie nawzajem. Świat potrzebuje więcej niedoskonale doskonałych ludzi”.
—Andrew Gobran, operacje ludzkie, Minneapolis, MN
Ustal ścisły termin i trzymaj się go
„Jeśli mam zlecenie jako freelancer, wyznaczę sobie bezwzględny termin i tak, będę poprawiał, dopracowywał i edytował milion razy przed tym terminem, ale daję radę. W przypadku bardziej osobistych, kreatywnych projektów wysyłam moje pismo do zaufanego przyjaciela lub redaktora, aby obejrzał. Przy tego rodzaju pracy odkryłem, że mój perfekcjonizm jest tak naprawdę formą zwlekania wynikającą ze strachu. W końcu, jeśli nigdy nie jest idealny, nigdy nie muszę go wysyłać i stawić czoła możliwemu odrzuceniu. Uzyskanie zgody od kogoś innego odbiera tę wymówkę.
— Dawn Yanek, twórca treści, Mount Kisco, NY
Przestań maskować swoje lęki i zacznij się z nimi mierzyć
„Kiedy wpadam w »perfekcjonistyczną pętlę prokrastynacji«, przerywam i zadaję sobie pytanie: »Co jest najgorsze? to może się zdarzyć?”. To działa w przypadku wszystkich moich domysłów, przeredagowywania, maniakalnego zmieniania harmonogramu i Nitpicking. Zadawanie tego konkretnego pytania pomaga mi przestać „walczyć ze strachem i maskować strach” i zacząć „nastawiać strach i stawiać czoła strachowi”.
—Alla Adam, architekt rozwiązań blockchain, Chicago, IL
Niech ktoś pociągnie cię do odpowiedzialności
„Mam kogoś, kogo szanuję, pociągając mnie do odpowiedzialności. Kiedy zdobywałam tytuł magistra nauk ścisłych, moja prowadząca kurs, Berenice, była prawdziwą siłą natury. Jej wiedza, brutalna szczerość, etyka pracy i poczucie humoru zrobiły na mnie ogromne wrażenie. Moje zadania zostały wykonane na czas i na wysokim poziomie, aby otrzymać od niej uznanie – a także uniknąć jej gniewu. Teraz, kiedy wróciłem do Anglii i nie mam Berenice, która pociągnęłaby mnie do odpowiedzialności, szukanie pracy jest powolne, a prokrastynacja jest wysoka. Na przykład decyzja, co zjeść na śniadanie, trwa obecnie znacznie dłużej niż powinno”.
— Steven Crowe, magister psychologii, Worcester, Wielka Brytania
Wypróbuj „technikę FOMO”
„Przez lata spędzałem godziny na edytowaniu propozycji, dopracowywaniu harmonogramów produkcji i stresowaniu się, jak sformułować coś w e-mailu. Wynik? Długie godziny pracy, przyrost masy ciała, napięte relacje i ostatecznie wypalenie. Opracowałem coś, co nazywam „techniką FOMO”, aby zarządzać perfekcjonizmem. Kiedy mam ochotę majstrować, zadaję sobie pytanie: „Czego tracę z powodu takiego zachowania?”. Rzeczy, które cenię bardziej niż przychodzi mi do głowy zadanie, takie jak zjedzenie obiadu z rodziną, ćwiczenia, umówienie rozmowy z potencjalnym klientem lub sieci. Technika ta pomogła mi przekształcić perfekcjonizm w negatywne zachowanie, które okrada mnie z radosnych doświadczeń i kontaktów z innymi”. —Carolyn Montrose, kierownik warsztatów zespołowych, Haworth, NJ
Zachowaj napięty termin
„Najlepsze dla mnie było ustalenie krótkiego terminu. Zamiast przeciągać projekt na kilka tygodni, co jeśli wyrzucę go dziś po południu? A może w ciągu następnej godziny?
—Natalie Biesel, trenerka mentalności, Louisville, KY
Pamiętaj, że masz moc, aby to zrobić
„Pamiętam, że mam wszystko, czego potrzebuję. Nikt nie jest mną i to jest moja moc. Słowa na stronie są zawsze lepsze niż pusta strona. Dzwonię, wysyłam maila, biorę udział w wydarzeniu. Bez względu na to, co się stanie, będę się uczyć i rozwijać. Pamiętam, że niedoskonałość to autentyczność, wrażliwość i odwaga — najbardziej nieocenione narzędzia życiowe”.
—Siobhan Kukolic, autorka, inspirująca mówczyni i coach życia, Toronto, Kanada
Obejmij swojego wewnętrznego perfekcjonistę z otwartymi ramionami
„Nauczyłem się, że mój wewnętrzny perfekcjonista zawsze pochodzi z miejsca miłości. Próbuje mnie chronić, chroniąc mnie przed zawstydzeniem, pomyłką i, tak, nawet odniesieniem sukcesu. Zakładając hamulce, dba o to, żebym nie wpadła mi za głowę na niewygodnych wodach niepewności. Sposób, w jaki skłaniam się ku mojej wewnętrznej perfekcjonistce, to powitanie jej z otwartymi ramionami i słuchającym sercem. Uznaję ją i obejmuję ją jako znaczącą część mnie. Mówię jej, że doceniam wszystko, co dla mnie zrobiła i że ją kocham.
—Zette Harbour, certyfikowana księgowa osobista i mistrz indeksu przywództwa energetycznego, Los Osos, Kalifornia
Znajdź inspirujący cytat, który Cię poprowadzi
„Jestem trzecim dzieckiem kultury, które wywarło międzykulturowy wpływ na mój rozwój osobisty, akademicki i zawodowy obejmujący granice kontynentalne. W moich nieustających wysiłkach, by spełniać i przekraczać — często niepewne — oczekiwania na każdym etapie mojego życia, często rozważałem: wydajność i perfekcjonizm synonimem. Spędzanie godzin na tworzeniu najbardziej wyczerpujących raportów, wiadomości e-mail lub analiz było normą. W międzyczasie znalazłam małe pocieszenie, klikając przycisk wysyłania i wreszcie „wysyłając” mój produkt. W ostatnich latach przyjąłem bardziej pragmatyczne podejście, celowo i świadomie usuwając z procesu projekcje zwątpienia w siebie poprzez wracając do tego jednego cytatu z Theodore Roosevelt: „W każdej chwili decyzji najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest właściwa rzecz, następna najlepsza rzecz jest złą rzeczą, a najgorsze, co możesz zrobić, to nic”. Perły mądrości Roosevelta przypominają mi o konsekwencjach paraliżu bezczynność."
—Ana-Maria Visoiu, kierownik programu międzynarodowego, Nowy Jork, NY
Określ wartość czasu wykonywanego zadania
„Podstawowym sposobem myślenia, który kieruje większość z nas w kierunku perfekcjonizmu, jest to, że to, co mamy pod ręką, nie jest „wystarczająco dobre”. Niezależnie od tego, czy jest to szkic przemówienia, prezentacji, planu czy propozycji, nasze umysły zmuszają nas do uwierzenia, że najlepsze jest jeszcze przyjść. Chociaż wszyscy chcemy być świadomi jakości, ważne jest również śledzenie czasu i poruszanie igłą. Wartość czasu zadania powinna wprawić piłkę w ruch, więc odpowiednio się skupiamy. Uświadomienie sobie tej psychologii pomogło mi w praktyczny sposób zmierzyć się z moim perfekcjonizmem”.
—Vinutha Narayan, globalny szef programów strategicznych i projektów specjalnych, San Francisco, Kalifornia
Postaraj się „odkleić”
„Kiedy zwlekamy, tak naprawdę staramy się uniknąć nieprzyjemnego uczucia — często nudy lub strachu. Aby przerwać cykl prokrastynacji, przechodzę przez pięć kroków procesu unSTUCK, stworzonego przez Shira Gurę: S jak Stop: Wstrzymuję to, co robię, i biorę kilka głębokich oddechów. T jak Tell: Dostrajam się do swoich uczuć, aby zidentyfikować emocje, których staram się uniknąć. U jest za odkrywaniem moich przekonań. Na przykład mogę być wobec siebie szczery i pomyśleć: „Napisanie tego raportu to taka strata czasu!” C to rozważanie innych możliwych myśli. Być może dojdę do wniosku, że „napisanie tego raportu pomoże mi podnieść profil w pracy”. K jak życzliwość: trzymam się współczucia dla siebie — zamiast pozwolić, aby mój szorstki wewnętrzny głos wziął nad. Kiedy nie utknąłem, podejmuję pierwsze działanie, które mogę podjąć, aby wykonać zadanie”.
—Isabelle Griffith, trenerka samopoczucia emocjonalnego, Londyn, Wielka Brytania
Polegaj na zespole, który będzie Cię na bieżąco
„Aby zmniejszyć prokrastynację i zwiększyć produktywność, po prostu tworzę projekty zespołowe. Uważam, że praca z zespołem, nawet jeśli jest to tylko jedna osoba więcej, powstrzymuje mnie od zajmowania się zbytnio jednym tematem lub częścią całego projektu. Czuję się też, jakbym upiec dwie pieczenie na jednym ogniu — mam współpracę zespołową i kogoś, kto zrecenzuje moją pracę; Mam możliwość odbijania pomysłów, ale jednocześnie członkowie mojego zespołu wyznaczają mi granice i Dla nich robię to samo, więc kończymy projekt na czas, dostarczając najwyższą jakość możliwy."
—Lana Brkic, współpracownik ds. marketingu, Los Angeles, Kalifornia
Skoncentruj się na sile małych wygranych
„Aby nie wpaść w króliczą norę perfekcjonistów, staram się od razu zacząć i wyznaczać małe kamienie milowe na drodze do ukończenia zadania. Wyznaczanie tych kamieni milowych pomaga mi skoncentrować się na sile małych wygranych i skupić się na dotarciu do celu, a nie na zwlekaniu z podróżą”.
—Erandi Palihakkara, menedżer ds. marketingu cyfrowego, Savannah, GA
Zachowaj nastawienie przyszłościowe
„Nacisk oczekiwań innych i kolejny projekt czekający na wykonanie może uciszyć wewnętrznego krytyka. W każdym projekcie staram się żyć teraźniejszością, ale z myślą o przyszłości i tym, co będzie dalej. To pozwala mi przerwać niekończący się cykl „jeszcze jednej edycji”.
—Stacey S., specjalista ds. programów, Mansfield, CT
Ustaw granice, aby uniknąć wypalenia perfekcjonizmu
„Mój szef opowiedział mi o „Teorii czterech palników” Davida Sedarisa, która mówi: „Jeden palnik reprezentuje twoją rodzinę, jeden to twoja przyjaciele, trzecim jest twoje zdrowie, a czwartym twoja praca”. Jego pomysł jest taki, że aby odnieść sukces, musisz ciąć od jednego. A żeby odnieść prawdziwy sukces, trzeba odciąć dwa. Choć zmagam się z tą teorią jako młody profesjonalista, który twierdzi, że priorytetowo traktuje wszystkie cztery, akceptuję fakt, że w zależności od dnia niektóre spalacze są silniejsze. Perfekcjonizm może doprowadzić do wypalenia całej czwórki.”
—Emily Davis, specjalistka ds. public relations, Chicago, IL
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
