To przerażające, gdy zaczynasz atakować osobę, którą kochasz najbardziej na świecie. I oczywiście uważnie tego przestrzegam gniew to zawsze głęboki żal, który może być jeszcze gorszy. Ale zamiast tarzać się ze wstydem, lepiej zmierzyć się z bestią złości i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z rodzicielską wściekłością.
Kiedy twoje dziecko lata po domu jak trójgłowa meduza, kopie, gryzie i krzyczy — lub gdy właśnie zrobiło gigantyczną kupę na szczycie stosu książek z Twojej biblioteki lub stoją na środku ruchliwej drogi i nie chcą się ruszyć — nie zawsze można być spokojnym, opanowanym dorosłym, którego chcesz być. Dodaj do tego brak snu, a twoja wściekłość może stać się wręcz niebezpieczna. Jak niedawno powiedział mi doradca rodzicielski: „Możesz myśleć, że teraz wszystko w porządku, ale bycie w porządku to cienka granica. Może się niebezpiecznie szybko przełączać, gdy jest druga w nocy, a Twoje dziecko nie chce spać”.
Więcej:Nie przegap tych oznak toksycznego rodzicielstwa
Graj muzykę
Niezależnie od tego, czy jest to jakiś kojący klasyk, czy prawdziwy szaleńczy gniewny death metal, muzyka może pomóc nam wrócić do naszych ciał i ugruntować nas. Dziki taniec, wymachiwanie rękami i skakanie do czegoś głośnego może być zdrowym sposobem na pozbycie się agresji. Bonus: Dzieci też to pokochają.
Śpiewaj do tej muzyki
Pomaga to spowolnić oddychanie i zrelaksować się. Tak, nawet jeśli to death metal.
Oddychaj — ale rób to dziwacznie
Czasami, kiedy czuję narastający gniew, biorę głęboki oddech, a kiedy go wypuszczam, wydaję głupi dźwięk — jak muzyczne westchnienie, rechot albo malina. Pomaga nadać tempo mojemu oddechowi, a także rozjaśnić sytuację.
Wyjmij kilka kostek lodu z zamrażarki…
… i po prostu trzymaj je w dłoni. Coś tak fizycznego i namacalnego (i nieco bolesnego TBH), ponieważ może to być produktywny sposób wyrwanie cię z cyklu paniki.
Położyć Wiggles na
byłem całkowicie czas anty-ekranowy Dopóki moja mama nie zauważyła, że 20 minut telewizji to lepsze rozwiązanie niż wpadanie w złość. Poza tym te 20 minut daje mi również czas na posiekanie prawdziwych warzyw na nasze obiady zamiast jedzenia kanapek każdego wieczoru. To był wybór między jedzeniem gówna a oglądaniem go.
Więcej: Jak nauczyć dziecko mówić „przepraszam” (i naprawdę to znaczy)
Włącz światło
Twoje diabelskie pomioty gremlinowe mogą w magiczny sposób zmienić się w świetle w uroczą, małą ukochaną.
Podnieś dziecko i graj w pociągi
Jak zawsze mówi moja przyjaciółka, guru rodzicielstwa, Viola: „Jeśli nie chcą spać, czasami lepiej się poddać i pozwolić im bawić się przez 10 minut, zanim spróbują ponownie”.
Zadzwoń do kogoś
Z tego powodu pielęgnuję przyjaciół nocnych marków. Rozmowa z kimś, kto fizycznie znajduje się poza twoją obecną sytuacją, może pomóc ci dać perspektywę i zbić cię z tropu.
Jeśli jest ktoś dostępny w twoim domu, oddaj mu dziecko
Nie zawsze jest to opcja, ale kiedy jest, weź ją, nawet jeśli oznacza to przebudzenie tej osoby. Lepiej, aby twój partner lub twoja mama byli zrzędliwi, niż twoje dziecko się trzęsie.
Jeśli wszystko inne zawiedzie…
Umieść dziecko w bezpiecznym miejscu (łóżeczko, sypialnia, pokój zabaw) i wycofuj się, aż poziom adrenaliny zwolni. Kilka wskazówek, jak się uspokoić w tym momencie, to ćwiczenia oddechowe, nucenie lub przyziemne rzeczy medytacyjne, takie jak bardzo powolne składanie prania.
Kolejnym nawykiem, z którego próbuję się wyrwać, jest werbalizowanie wszystko Czuję. Jak zwierzyło się wielu rodziców, zaskakująco często zdarza się, że mówisz swojemu dziecku takie rzeczy jak: „Masz zrujnował mi życie”, „Nienawidzę cię”, „Żałuję, że nigdy cię nie miałem” lub „Pieprz się, ty kurwa” w upale za chwilę. Małe dzieci i niemowlęta mogą nie rozumieć wszystkich słów, które wypowiadamy, ale czują kryjącą się za nimi energię, więc w dzisiejszych czasach utrzymuję ten głos wewnętrznie.
Więcej:7 zaskakujących wskazówek, jak przetrwać pierwsze 6 miesięcy rodzicielstwa
Ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy straciłeś gówno na swoim dziecku, jest przyznanie, że twoje zachowanie nie było w porządku i porozmawianie o tym, co spróbujesz zmienić następnym razem. To sprawia, że jest to cenny proces uczenia się dla was obojga. Zapytaj dziecko, jak się czuło, przeproś, a potem, miejmy nadzieję, przytul się. Jak mówi moja przyjaciółka arteterapeutka do swoich klientów: „Nie zawsze jest łatwo być dorosłym. Rodzicielstwo to duży obraz; to nie jest jedno wydarzenie. Możesz stracić panowanie nad sobą raz, dwa, kilkanaście razy, ale ważne jest, aby ogólny obraz, który malujesz, był pozytywny, delikatny, kochający i rozważny”.
Nie mówię, że jestem teraz idealnym rodzicem — daleko mi do tego. Wciąż się denerwuję i wciąż tracę cierpliwość. Ale teraz jestem dla siebie łagodniejsza, kiedy przyznałam, że stanie się lepszą mamą to nieustająca podróż. Jasne, może są rodzice, którzy nigdy się nie denerwują i dobrze im radzą. Ale dla reszty z nas, wiedz, że chociaż może się to wydawać w ciemnych głębinach długiej, bezsennej nocy, nie jesteś sam.
