Popraw swoją pamięć i inne umiejętności dzięki prostym ćwiczeniom zaprojektowanym w celu zwiększenia mocy mózgu.
Utrzymanie mózgu jest tak samo ważne jak ogólny stan zdrowia. W ten sam sposób, w jaki ćwiczysz swoje ciało, możesz również ćwiczyć mózg, z pozytywnymi wynikami i zwalczać skutki starzenia się umysłu.
Neurobik to nauka o ćwiczeniach mózgu. Jego głównym celem jest pomoc w zachowaniu pamięci wraz z umiejętnością uczenia się nowych informacji. Termin „neurobik” został ukuty przez dr Lawrence'a Katza i Manninga Rubina, aby opisać te ćwiczenia mózgu i obejmuje wiele praktyk, które pomagają mózgowi pozostać sprawnym.
„Podobnie jak ćwiczenia aerobowe kładą nacisk na różne grupy mięśni, aby poprawić koordynację i elastyczność, ćwiczenia neurobiczne obejmują aktywację wielu różnych obszarów mózgu w celu zwiększenia zakresu ruchu umysłowego”, mówi Katz. „Dzięki temu powstaje umysł, który jest w stanie sprostać różnym wyzwaniom — niezależnie od tego, czy chodzi o zapamiętywanie nazwiska, opanowanie programu komputerowego, czy pozostawanie kreatywnym w swojej pracy”.
Katz, profesor neurobiologii w Duke University Medical Center i współautor Rubin, napisał książkę Utrzymuj swój mózg przy życiu: 83 ćwiczenia neurobiczne, które pomogą zapobiec utracie pamięci i zwiększyć sprawność umysłową. „Podstawową ideą ćwiczeń mózgu jest wykorzystanie naturalnego pragnienia mózgu do tworzenia skojarzeń, robienia rzeczy na różne sposoby, które powodują tworzenie nowych skojarzeń. Zdolność mózgu do tworzenia nowych skojarzeń jest zasadniczo nieograniczona” – powiedział Katz.
Neurobik wymaga od ciebie robienia pewnych rzeczy, których być może nie robiłeś regularnie… lub codziennego doświadczania czegoś nowego, angażującego pięć zmysłów.
Aby ćwiczenie neurobowe było skuteczne, powinno wykonywać jedną z następujących czynności:
- Sprawia, że używasz jednego ze swoich zmysłów w nowy sposób — przytępiając zmysł, którego zwykle używasz, zmuszasz inne zmysły do zaangażowania się. Na przykład zjedz posiłek w ciszy lub posłuchaj Mozarta, wdychając lawendę.
- Zaangażuj swoje emocje. Spraw, aby twój mózg usiadł i zwróć uwagę! Wyjdź poza schemat i zrób coś niezwykłego lub zaskakującego.
- Przełam rutynę — spraw, by była nieoczekiwana.
W przypadku neurobików angażujesz wszystkie pięć zmysłów, a nie tylko dominujące wzrok i słuch. W rzeczywistości badania naukowe wykazały, że używanie wielu zmysłów jednocześnie jest w rzeczywistości najlepszym procesem uczenia się, ponieważ poprawia zarówno zrozumienie, jak i zapamiętywanie uczenia się.
„To, co twój mózg robi najbardziej, to tworzenie skojarzeń między różnymi zmysłami – w tym twój mózg jest naprawdę dobry; to jest to, do czego jest przeznaczony” – powiedział Katz.
A twój „szósty zmysł” – twoje emocje – również wpływają na to, jak prawdopodobne jest, że coś zapamiętasz. Tak więc interakcje z ludźmi są ważnym czynnikiem. Równie ważne jest tworzenie możliwości nawiązywania kontaktów towarzyskich, kontynuowania nauki i angażowania się w świat.
Kiedy ćwiczysz swój mózg, uwalniasz naturalny hormon wzrostu zwany neurotrofinami, który poprawia poziom sprawności mózgu. Za każdym razem, gdy otwierasz nowy obwód lub ścieżkę neuronową, robisz coś, co sprowadza się do umysłowych przysiadów, ale bez wysiłku.
Oto kilka prostych ćwiczeń neurobicznych na początek:
- Jeść na zewnątrz — zmień gdzie lub z kim jesz obiad. Jeśli pogoda na to pozwoli, jedzenie na zewnątrz zamiast w środku automatycznie zwiększy stymulację sensoryczną.
- Kupuj w nowym sklepie — może to być nowy supermarket lub zupełnie inny rodzaj sklepu, który rzadko byłeś odwiedzany.
- Przeczytaj nowy magazyn — wszyscy mamy preferencje w czytaniu w wolnym czasie, ale spróbuj zagłębić się w zupełnie wyjątkowy magazyn. Jest to szczególnie zabawne i łatwe do zrobienia w lokalnej bibliotece, gdzie możesz przeglądać i czytać publikację zupełnie inną niż zwykła opłata za czytanie.
- Podejmij nową aktywność w czasie wolnym — jeśli jesteś zagorzałym biegaczem, rowerzystą lub golfistą, wypróbuj inną wersję swojej rekreacji. Weź udział w zajęciach jogi, pojedź konno lub spróbuj jedwabnego aerobiku (pomyśl o Cirque du Soleil)! Lub wypróbuj coś, co prawie gwarantuje wykorzystanie wszystkich pięciu zmysłów — ogrodnictwo. Możesz cieszyć się wspaniałym plenerem, bawić się w błocie, wdychać zapach świeżych kwiatów lub aromat dojrzałych w słońcu pomidorów i uczyć się nowych (i przydatnych) umiejętności.
- Użyj swoich stóp — od poruszania palcami u nóg rano przed wstaniem z łóżka po wybór butów, które założysz tego dnia, Twoje stopy mają receptory, które łączą się z mózgiem i go stymulują. Spróbuj!
Więcej o zdrowiu mózgu
Wypij: badanie pokazuje, że gorąca czekolada pomaga mózgowi
Czy jedzenie może uczynić cię mądrzejszym?
Wypij swoją drogę do lepszego mózgu
