Niezdrowe jedzenie, takie jak słodycze, napoje gazowane i tłuste przekąski, może być szkodliwe dla osób w każdym wieku, ale konsekwencje dla nastolatków są szczególnie wysokie. Dowiedz się, dlaczego nastolatki muszą być szczególnie ostrożne, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie swojego ciała.
Wzrost i rozwój
Kiedy nastolatki spożywają dużą część swoich dziennych kalorii ze źródeł fast foodów, jest mało prawdopodobne, że przyjmują wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla wzrostu i rozwoju. W wieku nastoletnim nastolatki zyskują około 20 procent swojego wzrostu i 50 procent swojej wagi; jeśli nie zasilają swojego ciała zdrową żywnością, ich rozwój może być utrudniony. Dotyczy to zwłaszcza kluczowych składników odżywczych, takich jak wapń i białko, które pomagają wzmocnić i rosnąć kości i mięśnie. Nastolatki powinny dążyć do spożycia około 1200 mg wapnia każdego dnia i około 10 do 15 procent dziennego spożycia z chudych białek, takich jak kurczak i ryby.
Utrzymanie wagi
Regularne spożywanie wysokotłuszczowych, bogatych w cukier i wysokokalorycznych fast foodów może prowadzić do: przybranie na wadze szybko u nastolatków. Niestety, osoby z nadwagą lub otyłością w okresie dojrzewania prawdopodobnie nie osiągną i utrzymają prawidłowej wagi w późniejszym życiu. Nadmiar tkanki tłuszczowej wiąże się z licznymi szkodliwymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, problemy ze stawami, niska samoocena, a nawet nowotwory. Zachęcając nastolatka do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych, możesz dać swojemu nastolatkowi lepszą szansę na zdrowsze życie w przyszłości.
Problemy stomatologiczne
Słodka żywność i napoje mogą zaszkodzić nastolatkom”. zdrowie stomatologiczne, co prowadzi do zwiększonego ryzyka próchnicy zębów i chorób dziąseł. Chociaż dotyczy to osób w każdym wieku, nastolatki częściej noszą ortodoncja które mogą zatrzymywać cukry w pobliżu zębów i dziąseł, co utrudnia ich wyczyszczenie. Przedłużona obecność tych cukrów może prowadzić do wzrostu liczby bakterii w jamie ustnej, które przyczyniają się do powstawania ubytków. Staraj się trzymać nastolatków z dala od słodyczy i napojów gazowanych, jednocześnie promując właściwą opiekę dentystyczną.
Zmęczenie i słaba koncentracja
Nastolatki, które nie otrzymują odpowiednich składników odżywczych z diety bogatej w witaminy i minerały, prawdopodobnie poczują się zmęczone. To zmęczenie może prowadzić do słabej koncentracji w szkole i słabych wyników na testach. Zachęcaj nastolatka do unikania wysokotłuszczowych, wysokocukrowych śmieci, wybierając zamiast tego „pokarm dla mózgu”, który zawiera 100 procent pełnoziarniste węglowodany, chude białka, owoce, warzywa i produkty mleczne bogate w witaminę D, witaminy z grupy B i żelazo.
Więcej wskazówek dotyczących wychowywania zdrowych nastolatków
Gotowanie z nastolatkami
Zrozumienie potrzeb żywieniowych nastolatka
Badanie mówi, że sprawność nastolatka może uczynić je mądrzejszymi
