Czy coroczna wizyta Twojego dziecka u pediatry sprawiła, że wpadało na palcach w coś, co niektórzy uważają za „niezdrowy” wskaźnik masy ciała? Zanim będziesz się zbytnio martwić o ten numer, wiedz, że powinien nie być używane jako metryka do określenia ogólnego stanu zdrowia; w rzeczywistości badania pokazują BMI to, cóż, kłamstwo.
To powiedziawszy, licencjonowany psycholog dr. Denise Dixon zauważa, że wskaźniki rzekomo „nadwagi” dzieci i nastolatków dramatycznie wzrosły od lat 70. – i nie jest to świetny trend. Pomaganie dziecku w nauce zdrowych relacji z jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi od najmłodszych lat jest niezbędne, Dixon wyjaśnia, zwłaszcza że otyłe dzieci w wieku od 8 do 10 lat mają 80 procent szans na pozostanie otyłymi, jak dorośli ludzie. Ale waga ma nie tylko związek ze zdrowiem dziecka; może to również wpłynąć na ich samoocenę.
Dlatego ważne jest, aby edukować dziecko – delikatnie i skutecznie – na temat zdrowia i wizerunku ciała. Tutaj psychologowie rzucają światło na najlepsze sposoby rozpoczęcia rozmowy.
Więcej: Jak chronić zdrowie psychiczne dziecka podczas powrotu do szkoły?
Niech wyjaśnią, co czują
Jeśli twoje typowe dziecko z gadułą wraca do domu, nie mając wiele do powiedzenia i nagle deklaruje, że jest „grube”, psycholog kliniczny Dr Stephanie O’Leary mówi, żeby ugryźć się w język i najpierw ich wysłuchać. Twoja rola to detektyw, określający, dlaczego nagle przejmują się liczbami na skali lub ich odbiciem w lustrze. „Pozwala to Twojemu dziecku wyrażać swoje uczucia i myśli bez edytowania ich w oparciu o Twoje reakcje, które mogą wydawać się osądami, nawet jeśli nie o to Ci chodzi” – wyjaśnia. W przypadku dziecka, które martwi się o określoną część ciała, możesz odpowiedzieć: „To musi być trudne, aby czuć się w ten sposób”, zamiast mówić mu, żeby się nie martwił, co nie potwierdza ich emocji. „Gdy poznasz fakty, możesz zacząć zadawać pytania, które pomogą Ci wybrać najlepszy kierunek działania. Daje to wsparcie i zrozumienie bez kwestionowania perspektywy Twojego dziecka i pozostawia otwarte drzwi do kontynuowania dialogu” – wyjaśnia O’Leary.
Zadawać pytania
Gdy lody zostaną przełamane, a na stole pojawi się niepokój o obraz ciała, możesz stąpać ostrożnie, gdy kopiesz głębiej, aby uzyskać perspektywę od dziecka. O’Leary sugeruje zadawanie dalszych pytań, w tym: „Jak długo się tak czujesz?” lub „Czy dzieci dużo mówią o wadze w szkole?” Chociaż możesz nie dostać od razu konkretnych odpowiedzi, O’Leary zauważa, że uprzejmie sondując, wysyłasz wiadomość, że jesteś tam, aby słuchać i pomóc dziecku mentalnie – i fizycznie – radzić sobie z tym, jak się czuje. uczucie.
Jeśli sytuacja się odwróci i Twoje dziecko zacznie zadawać Ci konkretne pytania, O’Leary mówi, że konieczne jest reagowanie w sposób, który powtarza, że zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary. „Skoncentruj rozmowę na zdrowiu i porozmawiaj o sposobach na utrzymanie ciała w zdrowiu bez łączenia tego z wagą lub rozmiarem. Komunikat nie powinien brzmieć „dobrze się odżywiać i ćwiczyć, abyś był mniejszy” – powinien brzmieć „zdrowo się odżywiaj i ćwicz, abyś był zdrowy bez względu na to, jak wygląda twoje ciało” – zauważa. Możesz też powiedzieć dziecku, że zdrowe nawyki zwykle prowadzą do tego, że czuje się świetnie.
Więcej:Kiedy martwić się o nastolatka i media społecznościowe?
Edukuj swoje dziecko o zdrowych nawykach
Jako licencjonowany psycholog kliniczny Kate K. Lund wyjaśnia, że nie tylko chcesz, aby Twoje dziecko jadło więcej warzyw; chcesz, aby podjęli osobiste zobowiązanie do utrzymania postawy, która wspiera zdrowie przez całe życie. Zamiast ciągłego trzymania się za ręce, podaj im podstawowe informacje o tym, co jest pożywne dla ich ciała, a co nie służy mu dobrze. „Umożliw dziecku przejęcie odpowiedzialności za ten proces, a być może nawet samodzielne zaplanowanie i przygotowanie posiłku danego wieczoru w tygodniu”, mówi Lund. „Następnie pochwal dziecko za jego wysiłek i poproś rodzica, aby w pozytywny sposób wskazał, w jaki sposób posiłek dodał mu energii”.
Daj im większą odpowiedzialność za budowanie zaufania
Częścią pomagania dziecku w poruszaniu się po wizerunku ciała jest budowanie pewności siebie w sposób, który nie dotyczy wagi – na przykład czynności lub cele, które będą zachęcać do poczucia spełnienia. „Tak jak duma, którą widzisz, gdy Twoje dziecko po raz pierwszy uczy się jeździć na rowerze lub pstrykać palcami, podjęcie nowych prac domowych lub otrzymanie dodatkowej odpowiedzialności to długa droga” Lund wyjaśnia. Jest to również okazja do przypomnienia im, że nie tylko perfekcyjna praktyka powinna być nagradzana, ale także wysiłek. „Staraj się unikać chwalenia dziecka za wyniki, takie jak konkretna ocena lub wyznaczanie celu w sporcie i skup się na chwaleniu wysiłków. Zamiast tego wyślij wiadomość, że postawa i poziom wysiłku Twojego dziecka są najważniejsze i unikaj pułapka zaufania uzależniona od konkretnych wyników, których nie można zagwarantować” — jak waga strata.
Więcej:Oddałem mojego syna do adopcji — w porządku, jeśli umrę bez kolejnego dziecka
Zachęcaj do miłości własnej i zdrowego wizerunku ciała
Dixon podkreśla, jak ważne jest nauczenie dziecka kochania swojego ciała takim, jakim jest teraz. Nawet jeśli lekarz zachęca ich do utraty wagi w celu poprawy stanu zdrowia, wdrażając praktykę poczucie własnej wartości od samego początku pomoże im uniknąć koncentrowania całego wizerunku na tym, co odczytuje liczba skala. „Należy skoncentrować się na tym, co jest właściwe w ciele, a nie na tym, co należy zmienić. Możemy widzieć, słyszeć, wąchać, smakować, dotykać, poruszać naszymi ciałami. Jemy jedzenie, a nasze ciała biorą to, co jest potrzebne, i pozbywają się reszty” – wyjaśnia Dixon. Możesz zacząć od codziennego dziennika o tym, co kochają w swoim wyglądzie zewnętrznym — czy to ich brązowe oczy, długie rzęsy, kręcone włosy, promienny uśmiech — a potem przenieść się do ich wnętrza cechy. Im bardziej wyrażają to, co cenią w sobie, tym bardziej wszechstronna stanie się ich postawa – i tym bardziej będą zmotywowani, aby utrzymać to piękne ciało tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
