Wypełniające pomysły na przekąski – SheKnows

instagram viewer

Twój żołądek burczy, ale nie zbliża się do posiłku. Jeśli szukasz przekąsek, które nasycą Cię bez zwiększania masy ciała, kluczem jest wybór pokarmów o wysokiej zawartości białka, błonnika i wody. Oto 30 świetnych pomysłów na zdrowe przekąski to cię napełni.

Karmienie piersią mama dziecko
Powiązana historia. Najlepsze przekąski do karmienia piersią — które można jeść jedną ręką
Kobieta je tosty z twarogiem

Podkręć białko

Ostatnie badanie opublikowane w wydaniu czasopisma internetowego z maja 2011 r. Otyłość wykazały, że wyższe spożycie białka prowadziło do większego sytości lub poczucia pełności w ciągu dnia. Zwiększone spożycie białka doprowadziło również do zmniejszenia apetytu zarówno późno w nocy, jak i rano, w porównaniu z normalną dietą białkową.

Oto kilka pomysłów na wysokobiałkowe przekąski, które nasycą Cię między posiłkami:

  • Twarożek z owocami
  • Masło migdałowe na plasterkach jabłka skropione miodem
  • Płatki owsiane z plastrami banana
  • Batony białkowe
  • Białka jajka na twardo
  • Edamame
  • Ser sznurkowy zawinięty w delikatesowe mięso z indyka
  • Zwykły jogurt grecki posypany migdałami
  • Hummus z selera naciowego
  • Garść surowych niesolonych migdałów
click fraud protection

Dowiedz się, dlaczego powinieneś zdecyduj się na białko na śniadanie, też >>

Wypełnij błonnikiem

Pokarmy bogate w błonnik są powoli trawione, dzięki czemu dłużej zapewniają uczucie sytości. Według Kliniki Mayo, błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także zapewnia dobry stan zdrowia, utrzymując regularność i zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby wspomóc trawienie błonnika.

Świetne wybory przekąsek o wysokiej zawartości błonnika obejmują:

  • Suche płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
  • Tortilla pełnoziarnista z masłem orzechowym i bananem
  • Krakersy pełnoziarniste i miękki ser klinowy
  • Tost pełnoziarnisty z serem ricotta, cynamonem i rodzynkami
  • Płatki owsiane błyskawiczne
  • Świeże maliny i truskawki
  • Popcorn (kup zwykłe ziarna i włóż brązowy worek na lunch do kuchenki mikrofalowej)
  • Ziarna słonecznika
  • Pokrojone jabłka z masłem orzechowym
  • Domowy baton z włóknem

Przeczytaj więcej o korzyści zdrowotne błonnika pokarmowego >>

Zjedz swoją wodę

Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej są również doskonałymi przekąskami. Żywność o niskiej gęstości energetycznej zawiera mniej kalorii rozłożonych na większą objętość żywności – i zazwyczaj zawiera znacznie wyższą zawartość wody. Żywność o wysokiej gęstości energetycznej zawiera dużo kalorii w mniejszej ilości jedzenia i zazwyczaj ma niższą zawartość wody. Tak więc w zasadzie, przy żywności o niskiej gęstości energetycznej, możesz jeść więcej jedzenia, zużywając mniej kalorii. Owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu to świetne przekąski o niskiej gęstości energetycznej.

Śmiało i uzupełnij te napakowane wodą przekąski:

  • Kostki arbuza
  • Kliny kantalupa
  • Sałatka ogrodowa z plastrami pomidora
  • Plastry pomarańczy
  • Morele
  • Jagody
  • Ananasy
  • laski selera
  • Koktajle owocowe
  • Zupa jarzynowa na bazie rosołu

Dowiedz się więcej powodów dlaczego pokarmy o dużej zawartości wody są dla Ciebie tak dobre >>

Zrób to sam batoniki granola

Jak zrobić domowe, zdrowe batoniki granola

Te niskokaloryczne, niskotłuszczowe batoniki granola o wysokiej zawartości błonnika są idealną przekąską bez konserwantów i zawierają wiele dobrych rzeczy w jednym batonie. Stwórz własne i dodaj, co chcesz.

Pomysły na atak na przekąski i lunchbox
Przekąski z przekąskami dla dzieci
Ulubione przekąski na palec