Twój żołądek burczy, ale nie zbliża się do posiłku. Jeśli szukasz przekąsek, które nasycą Cię bez zwiększania masy ciała, kluczem jest wybór pokarmów o wysokiej zawartości białka, błonnika i wody. Oto 30 świetnych pomysłów na zdrowe przekąski to cię napełni.
Podkręć białko
Ostatnie badanie opublikowane w wydaniu czasopisma internetowego z maja 2011 r. Otyłość wykazały, że wyższe spożycie białka prowadziło do większego sytości lub poczucia pełności w ciągu dnia. Zwiększone spożycie białka doprowadziło również do zmniejszenia apetytu zarówno późno w nocy, jak i rano, w porównaniu z normalną dietą białkową.
Oto kilka pomysłów na wysokobiałkowe przekąski, które nasycą Cię między posiłkami:
- Twarożek z owocami
- Masło migdałowe na plasterkach jabłka skropione miodem
- Płatki owsiane z plastrami banana
- Batony białkowe
- Białka jajka na twardo
- Edamame
- Ser sznurkowy zawinięty w delikatesowe mięso z indyka
- Zwykły jogurt grecki posypany migdałami
- Hummus z selera naciowego
- Garść surowych niesolonych migdałów
Dowiedz się, dlaczego powinieneś zdecyduj się na białko na śniadanie, też >>
Wypełnij błonnikiem
Pokarmy bogate w błonnik są powoli trawione, dzięki czemu dłużej zapewniają uczucie sytości. Według Kliniki Mayo, błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także zapewnia dobry stan zdrowia, utrzymując regularność i zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby wspomóc trawienie błonnika.
Świetne wybory przekąsek o wysokiej zawartości błonnika obejmują:
- Suche płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
- Tortilla pełnoziarnista z masłem orzechowym i bananem
- Krakersy pełnoziarniste i miękki ser klinowy
- Tost pełnoziarnisty z serem ricotta, cynamonem i rodzynkami
- Płatki owsiane błyskawiczne
- Świeże maliny i truskawki
- Popcorn (kup zwykłe ziarna i włóż brązowy worek na lunch do kuchenki mikrofalowej)
- Ziarna słonecznika
- Pokrojone jabłka z masłem orzechowym
- Domowy baton z włóknem
Przeczytaj więcej o korzyści zdrowotne błonnika pokarmowego >>
Zjedz swoją wodę
Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej są również doskonałymi przekąskami. Żywność o niskiej gęstości energetycznej zawiera mniej kalorii rozłożonych na większą objętość żywności – i zazwyczaj zawiera znacznie wyższą zawartość wody. Żywność o wysokiej gęstości energetycznej zawiera dużo kalorii w mniejszej ilości jedzenia i zazwyczaj ma niższą zawartość wody. Tak więc w zasadzie, przy żywności o niskiej gęstości energetycznej, możesz jeść więcej jedzenia, zużywając mniej kalorii. Owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu to świetne przekąski o niskiej gęstości energetycznej.
Śmiało i uzupełnij te napakowane wodą przekąski:
- Kostki arbuza
- Kliny kantalupa
- Sałatka ogrodowa z plastrami pomidora
- Plastry pomarańczy
- Morele
- Jagody
- Ananasy
- laski selera
- Koktajle owocowe
- Zupa jarzynowa na bazie rosołu
Dowiedz się więcej powodów dlaczego pokarmy o dużej zawartości wody są dla Ciebie tak dobre >>
Zrób to sam batoniki granola
Jak zrobić domowe, zdrowe batoniki granola
Te niskokaloryczne, niskotłuszczowe batoniki granola o wysokiej zawartości błonnika są idealną przekąską bez konserwantów i zawierają wiele dobrych rzeczy w jednym batonie. Stwórz własne i dodaj, co chcesz.
Pomysły na atak na przekąski i lunchbox
Przekąski z przekąskami dla dzieci
Ulubione przekąski na palec
