Czasami możemy czuć się wyjątkowo zmęczeni i zepsuci podczas wizyty „Ciocia Flo”. Więc jaki jest najlepszy sposób na zachowanie chłodu, spokoju i opanowania podczas tygodnia sztuki i rzemiosła na obozie majtek? Ten regenerujący joga zestaw sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i ożywiony.
1. Pochylona pozycja pod kątem związanym
Ta pozycja jogi łagodzi objawy menstruacji, łagodnej depresji i stymuluje narządy jamy brzusznej.
- Zacznij w pozycji siedzącej z poduszką bezpośrednio za sobą i nogami wyciągniętymi przed siebie. Podczas wdechu ugnij kolana i podciągnij pięty w kierunku miednicy, dotykając podeszwami stóp.
- Zrób wydech, rozluźnij kolana w bok i w dół w kierunku ziemi. Umieść klocki do jogi pod kolanami, aby je wspierać i zachęcać do relaksu, i upewnij się, że podpórka przylega do pleców, dotykając kości krzyżowej.
- Wdychaj i wydłużaj przez kręgosłup; zrób wydech i oprzyj się z powrotem na poduszce. Możesz użyć koca pod kark i głowę jako wsparcie.
- Gdy przyjmiesz pozę, upewnij się, że cała dolna część pleców jest całkowicie podparta podpórką; rozluźnij ręce na boki z dłońmi skierowanymi do góry.
Pozostań w pozie przez 10 do 20 minut. Aby wyjść z pozy: Wdech; użyj rąk, aby złączyć kolana, a następnie wyprostuj nogi prosto na kilka oddechów, umożliwiając zresetowanie stawu kolanowego i biodrowego. Następnie przeturlaj się na boki i wróć do pozycji siedzącej.
2. Obsługiwane zgięcie do przodu o szerokim kącie w pozycji siedzącej
Ta pozycja stymuluje narządy jamy brzusznej i uspokaja układ nerwowy.
- Z pozycji siedzącej wyprostuj nogi do szerokiego kształtu V z rzepkami skierowanymi do góry. Umieść podpórkę między nogami, aby przylegała ściśle do przedniej części miednicy.
- Zrób wdech i wydłuż przez kręgosłup. Zrób wydech i złóż się do przodu z bioder. Oprzyj tułów na podpórce jednym uchem skierowanym w dół. Pamiętaj, aby zmienić uszy mniej więcej w połowie pozy, aby zrównoważyć otwór w szyi.
- Jeśli podgłówek jest zbyt niski, dodaj złożone koce, aby podnieść wysokość podgłówka lub użyj klocków do jogi, aby podeprzeć czoło. Odprężając się w pozie, pozwól, aby wszystkie mięśnie zmiękły, a dłonie i ramiona rozluźniły się na ziemi, całkowicie poddając się rekwizytom jogi.
Pozostań w pozie przez trzy do sześciu minut. Aby wyjść z pozy, przyłóż ręce do tyłu kolan; podczas wdechu zsuń kolana w kierunku tułowia, opierając podeszwy stóp na ziemi z ugiętymi kolanami. Jeśli czujesz się dobrze, możesz puścić kolana na boki ruchem wycieraczki, aby złagodzić sztywność.
3. Wspierana pozycja dziecka
Jest to pozycja spoczynkowa, która pomaga złagodzić dyskomfort menstruacyjny oraz złagodzić objawy zmęczenia i stresu. To bardzo pielęgnuje i koi umysł.
- Zacznij w pozycji klęczącej z szerokimi kolanami i delikatnie dotykając dużych palców. Usiądź i z powrotem, aby kości siedzące spoczywały na twoich piętach. Umieść podpórkę lub stos złożonych koców między udami, tak aby spoczywały blisko tułowia.
- Mocno zwiń koc w kształt Tootsie Roll i umieść go ciasno w fałdach bioder. Wdychaj i wydłużaj przez kręgosłup; Zrób wydech i zwolnij podbródek w kierunku klatki piersiowej i oprzyj tułów na poduszce z jednym uchem skierowanym w dół.
- Pamiętaj, aby zmienić uszy mniej więcej w połowie pozy, aby zrównoważyć otwór w szyi. Pozwól, aby plecy lekko się zaokrągliły, gdy zwinięte koce delikatnie naciskają na podbrzusze.
Odpoczywaj w pozie przez 10 do 20 minut. Jeśli rolka koca sprawia wrażenie zbyt dużego nacisku, możesz ją w każdej chwili wyciągnąć. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozycji, połóż ręce na ziemi pod ramionami i wróć do wygodnej pozycji siedzącej.
4. Obsługiwana pozycja trupa
Ta pozycja zmniejsza ból głowy, zmęczenie, bezsenność oraz objawy stresu i łagodnej depresji. Pomaga rozluźnić ciało i obniżyć tętno.
- Połóż się na plecach z podgłówkiem lub złożonym kocem pod kolanami i kocem pod kark i głowę. Złóż jedną krawędź koca, która znajduje się pod głową i szyją, aby podtrzymywać naturalną krzywiznę z tyłu szyi.
- Ułóż dłonie zwrócone do góry i rozluźnij szczękę, aby usta lekko się rozchyliły. Zamknij oczy i całkowicie się zrelaksuj.
Pozostań w pozie przez 10 do 20 minut. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozycji, pogłębij wdech i poruszaj palcami u rąk i nóg. Rozciągnij się długo, jak poranny rozciąganie, a następnie przytul kolana i przewróć się na boki w pozycji płodowej, odpoczywając tam przez kilka oddechów. Kiedy będziesz gotowy, użyj rąk, aby wycisnąć z powrotem do wygodnej pozycji siedzącej.
Więcej o jodze
Podnoszenie pośladków jogi
Moksha: nowy rodzaj gorącej jogi
„Ukradnij” te stylizacje jogi celebrytów
Zdjęcia: Ariane Gamper
