Jeśli ustawisz noworoczne postanowienie, że w tym roku przejdziesz na dietę, jesteś w dobrym towarzystwie. Ankiety szacują, że 45-60 procent z nas ma ten sam cel. Ale jeśli już spadłeś z wozu, jesteś w naprawdę dobre towarzystwo: ponad 80 procent z nas zrezygnuje z tej diety do lutego. 1.
Jest dobry powód, dla którego diety nie trwają długo i nie jest to strasznie zaskakujące: są do bani. Jesteś głodny, czujesz się pozbawiony, a dla wielu z nas te uczucia mogą prowadzić do wielu innych negatywnych emocji, takich jak depresja, gniew i niepokój. Nawet przy najlepszych intencjach, aby schudnąć, wciąż może wywołać kaskadę smutku. Jest ku temu powód, twierdzą naukowcy z Howard Hughes Medical Center, a to dlatego, że te same neurony w mózgu odpowiedzialne za głód są również te, które zgłaszają negatywne emocje jak ból i smutek.
Więcej:„Dieta” czy „plan żywieniowy”? Jak język łamie Twoje cele zdrowotne
W szczególności dzieje się tak, ponieważ neurony AGRP (ang. AGRP-related protein-expressing protein) w podwzgórzu stymulują zachowania związane z poszukiwaniem pokarmu aby wyeliminować negatywne odczucia, które pojawiają się, gdy twoje ciało zaczyna spalać więcej kalorii niż zużywasz, tak jak robimy to na diecie. Lokalizacja tych neuronów jest kluczowa, ponieważ podwzgórze kontroluje podstawowe rzeczy, takie jak jedzenie i spanie, ale jest również odpowiedzialne za regulację nastroju. Zadzieraj z jednym, a zadzieraj z innymi! (Być może dlatego tak wielu z nas je emocjonalnie?)
„Jedzenie jest przyjemne, a bycie głodnym jest niewygodne” – piszą naukowcy (oczywista nauka). Dodają jednak, że etykietowanie głodu jako zwykłego dyskomfortu może wyrządzać nam wszystkim krzywdę. Powinniśmy raczej mówić ludziom rozpoczynającym dietę, aby oczekiwali szeregu negatywnych emocji.
Ludzie, którzy chcą schudnąć, prawdopodobnie odniosą większy sukces, jeśli zrobią to w sposób, który nie wyzwala tych neuronów lub wyzwala je mniej. Poważne restrykcje dietetyczne, takie jak diety awaryjne, doprowadziły do znacznie silniejszej negatywnej reakcji mózgu. Więc chociaż nie schudniesz tak szybko, niewielkie zmiany w pożywieniu mogą być bardziej pomocne na dłuższą metę.
Więcej:Kreatywne sposoby, aby nie zwracać się do jedzenia dla wygody
Ponadto powinniśmy spodziewać się uczucia smutku i złości oraz szukać zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi. Ćwiczenia wszelkiego rodzaju to świetne narzędzie do walki ze smutkami. Spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną, uprawianie hobby, które kochasz, medytacja lub czytanie dobrej książki są zdrowe Poparte nauką sposoby na rozpraszanie się. Należy jednak uważać na napadowe oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie (zwłaszcza w mediach społecznościowych), ponieważ badania wykazały, że nie tylko zwiększyć depresję i lęk ale może też sprawić, że poczujemy się bardziej głodni.
