Czy jest coś bardziej bezsensownego niż leżeć bezsennie o 3 nad ranem i martwić się faktem, że… nie we śnie? Tak, jest: leży bezsennie o 3 nad ranem martwiąc się, że nie śpisz będąc w ciąży. Niestety, większość kobiet prawdopodobnie właśnie to robi, biorąc pod uwagę 78 procent zgłasza więcej zaburzeń snu podczas ciąży — zwłaszcza w I i III trymestrze — według Narodowa Fundacja Snu.
Ponieważ ostatnią rzeczą, którą chcemy zrobić, to stresować się jedną z najbardziej pokojowych czynności na świecie, my ograniczyliśmy wszystkie rady dotyczące ośmiu godzin do czterech prostych wskazówek, kiedy śpisz dwa.
Nie pij zbyt wielu płynów przed snem
Chociaż zdecydowanie powinieneś pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym, dobrym pomysłem jest spowolnienie lub całkowite zatrzymanie kilka godzin przed snem. Będziesz mniej prawdopodobne, że obudzisz się w środku nocy na przerwę w łazience, kiedy, spójrzmy prawdzie w oczy, prawdopodobnie już robisz więcej przerw w łazience z rosnącym ludzkim naciskiem na twój pęcherz.
Stwórz rytuał wyciszenia
Około godziny lub dwóch przed pójściem spać, daj swojemu mózgowi znać, że nadszedł czas, aby spakować się na cały dzień za pomocą kilku sygnałów wyciszenia. Może to być jednak wszystko, co Cię odpręża uważaj na ekrany, który może być bardziej stymulujący niż relaksujący. Zamiast tego spróbuj poczytać książkę lub wziąć ciepłą kąpiel. Jeszcze lepiej, zrób jedno i drugie.
Uzyskaj 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo
Wszyscy wiemy ćwiczenia mają mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale natychmiastowy wpływ na sen jest jednym z mniej reklamowanych. ten CDC poleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo jeśli jesteś w ciąży, chociaż zawsze dobrze jest najpierw przeprowadzić to przez lekarza. Trening nie musi być niczym większym. Spróbuj chodzić po bloku lub wykonywać lekkie prace domowe.
Uzupełnij zdrową dietę w prenatalną multiwitaminę
Jedzenie dla dwojga może być mitem, ale podczas ciąży musisz spożywać dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Jednym ze sposobów upewnienia się, że otrzymujesz wszystkie właściwe witaminy i minerały, jest przyjmowanie prenatalna multiwitamina. Poszukaj takiego, który zawiera kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, witaminę E, witaminę B12, witaminę D3 i 200 mg DHA — kwas tłuszczowy omega-3, który wspomaga rozwój mózgu i oczu płodu.
†Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
Ten post jest sponsorowany przez Nature Made Prenatals.
