Czy twój sen jest normalny? Dowiedz się prawdy o tym, kiedy mamy naprawdę kładą się spać i ile spać oni dostają z tego zajęte mamusie.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy inne mamy śpią tak dużo (lub mało) jak ty? Mamy zdradziły swoje tajemnice snu, ujawniając wielu pozbawionych snu rodziców.
Ile naprawdę śpią mamy?
„Zazwyczaj śpię około pięciu do sześciu godzin każdej nocy. Czasem więcej, czasem mniej. W większość nocy moja córka wciąż budzi się raz na krótką sesję karmienia” – mówi Jessica Van Kirk z Kolorado, której córka ma prawie 13 miesięcy.
„Jestem mamą dwójki dzieci i śpię około sześciu i pół godziny w nocy, co było nie lada gratką przez ostatnich kilka tygodni, teraz, gdy moje czteromiesięczne dziecko przesypia całą noc – mówi Emily, mama dwójki dzieci z Massachusetts.
„Mój syn właśnie skończył dwa lata, a ja nie spałam całej nocy od co najmniej trzech miesięcy przed jego urodzeniem. Poważnie, uważam, że najlepszym prezentem, jaki ktoś mógłby mi dać, jest sama noc w hotelu” – mówi Jessica Roland z Oregonu.
Ale nie martw się — mamy ze starszymi dziećmi powiedziały, że śpią bliżej 7-8 godzin.
Niebezpieczeństwa braku snu
Rodzice — zwłaszcza ci z małymi dziećmi — są naturalnie pozbawieni snu. Kiedy w nocy budzi się małe dziecko, dobry sen może być niemożliwy. A czasami to nie kończy się latami. Jakie są zagrożenia i obawy związane z ciągłym brakiem snu?
„Straciłem większość moich zdolności matematycznych i zdolności zapamiętywania, ponieważ cały czas jestem tak zmęczony, ale myślę, że teraz mam pięć godzin na dobę. W ciągu ostatnich kilku miesięcy sytuacja się polepszyła, bo te pięć godzin mija prosto. Wcześniej spałem po dwie do trzech godzin” — przyznaje Roland. I nie jest sama.
„Brak snu jest bardzo powszechny u świeżo upieczonych rodziców. Może to prowadzić do zmęczenia, słabej koncentracji, depresji, niepokoju i drażliwości. Widzimy teraz powiązania z chorobami serca, przyrostem masy ciała i wysokim ciśnieniem krwi z powodu braku dobrego snu” – mówi dr Mary B. Seger, autor Poradnik dla rodziców – jak wychowywać szczęśliwe, zdrowe dzieci dzięki radom od mamy i pielęgniarki.
Kiedy się martwić
Jesteś zmęczony… ale kiedy to ciągłe wyczerpanie zamienia się w coś, o co powinieneś się martwić? Segar mówi, kiedy brak snu powoduje niezdolność do wykonywania codziennych czynności. Segar mówi, że objawy, które mogą również oznaczać depresję, można naprawić. Iść wcześnie do łóżka. Zdrzemnij się. Daj sobie przerwę od perfekcjonizmu.” Innym zaleceniem jest proszenie o pomoc. Poproś męża, aby wstał z dzieckiem lub przyprowadził je do ciebie, abyś mogła karmić piersią w łóżku. Może też zabrać ją z powrotem do łóżka” – mówi Segar.
Dla rodziców dzieci w wieku szkolnym
Posiadanie dzieci w szkole nie oznacza jednak spokojniejszego odpoczynku. Więc co możesz zrobić — skoro drzemka prawdopodobnie nie wchodzi w rachubę? „Rutyna i harmonogram są konieczne! Jesteś rodzicem, a nie przyjacielem Twojego dziecka. Sen jest niezbędny dla zdrowia i szczęścia rodziców i dzieci. Ustalenie pory snu i drzemki sprawia, że wszyscy są szczęśliwi” – mówi Seger.
Dolna linia
Najważniejsze jest to, że jeśli jesteś bliski całkowitego pozbawienia snu, poproś o pomoc i zaakceptuj ją. Potrzebujesz go, aby być funkcjonującym dorosłym.
Więcej o rodzicielstwie
7 niezbędnych aplikacji dla zapracowanych mam
Zasoby dla rodziców, które kochamy
Łatwe planowanie posiłków
