Kiedy masz mało czasu, łatwo dać się skusić na wezwanie kierowcy drive-thru lub spłukanych sodem puszek skondensowanej zupy. Dlatego tak ważne jest zaopatrywanie spiżarni w wszechstronne, zdrowe składniki — kiedy zaczynasz robisz się głodny, te produkty wkraczają, aby przygotować proste posiłki, które świetnie smakują (i sprawiają, że czujesz się całkiem dobrze) także).
1. Komosa ryżowa
Quinoa to świetne źródło wegan białko, idealny do rozwiązywania problemów #MeatlessMonday.
2. Puszkowana fasola
Fasola świetnie smakuje w różnych potrawach, a odmiany w puszkach szybko się gotują. Są bogaty w błonnik, dzięki czemu na dłużej będziesz czuć się pełny i przez to zdziała cuda twoje trawienie.
3. koncentrat pomidorowy
Pasta pomidorowa jest bogata w umami — tylko łyżka stołowa może poprawić smak nudnej zupy lub sosu. Jest również pełen likopenu, przeciwutleniacza, który może zmniejszyć ryzyko choroby, w tym niektóre formy raka.
Więcej:10 sekretnych składników, które każdy nowy weganin powinien mieć w swojej spiżarni
4. Tuńczyk i łosoś
Dwie porcje owoców morza co tydzień mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca — jeszcze więcej powodów, aby zaopatrzyć się! Tuńczyk i łosoś to wysokobiałkowe owoce morza, które są bogate w szereg składników odżywczych. Kup go w saszetce, aby był gotowy do spożycia, bez konieczności opróżniania — w ten sposób zawsze możesz dodawać owoce morza do makaronów, sałatek i kanapek.
5. brązowy ryż
Po prostu zamiana brązowego ryżu na biały może sprawić, że spiżarnia stanie się zdrowszym miejscem, a nawet może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 Według badania przez naukowców z Brigham and Women’s Hospital i Harvardu. Wybierz szybko gotującą się odmianę, aby szybciej dostać obiad na stół.
6. Pomidory w puszkach bez dodatku soli
Pomidory w puszkach świetnie nadają się do robienia szybkich sosów lub dodawania smaku chili, zup i gulaszów, a często smakują tak samo dobrze (jeśli nie lepiej) niż świeże pomidory. Co najważniejsze, pomidory mają wiele ważnych składników odżywczych, w tym witaminy A i C.
Więcej:5 szybkich sztuczek do czyszczenia spiżarni
7. Szybko gotujące się starożytne ziarna
Dlaczego pradawne ziarna? Są pełne błonnika, utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, pomóc obniżyć poziom cholesterolu i więcej. Szybko gotujące się wersje starych zbóż, takich jak jęczmień i komosa ryżowa, ułatwiają włączenie tych zbóż do posiłków.
8. Makaron pełnoziarnisty
Makaron jest pyszny, a makaron pełnoziarnisty ma więcej błonnika i białka niż jego bardziej wyrafinowane odpowiedniki, czyli Ty zostań dłużej syty.
Więcej: Co robić, a czego nie robić w organizowaniu spiżarni
9. Owsianka
Płatki owsiane są bogate w błonnik, mają niską zawartość tłuszczu i są dobrym źródłem witamin z grupy B. Jest również niedrogi, co oznacza, że zdrowe śniadanie nigdy nie jest poza zasięgiem i stwierdzono, że niższy poziom LDL, czyli „złego” cholesterolu. Na szybkie śniadanie rano spróbuj jeden z tych całonocnych przepisów na płatki owsiane.
10. Orzechy
Orzechy są pełen składników odżywczych i białka, więc są świetnym jedzeniem do trzymania pod ręką. Użyj ich do sałatki lub jogurtu, albo weź garść na szybką i pożywną przekąskę.
11. Suszone owoce
Dodaj szczyptę słodyczy do sałatek, płatków śniadaniowych i deserów z suszonymi owocami — nie wymaga przygotowania i ma znacznie dłuższy okres przydatności do spożycia, co czyni go łatwiejszym wyborem niż świeże owoce.
Ten post był sponsorowany przez woreczki StarKist® Tuna and Salmon Creations®.
