Witaminy wzmacniające naturalne piękno – SheKnows

Jak się okazuje, naprawdę są co jemy. Dieta ma ogromny wpływ na wygląd, nie tylko w talii. Promienna skóra i zdrowe włosy, których pożądamy, zależą od tego, co wkładamy w nasze ciała. Zwróciliśmy się do ekspertów o kilka wskazówek dietetycznych, jak jeść, aby zachować zdrową skórę i włosy.

Powiązana historia. Według dermatologów najbezpieczniejszy sposób na wyplucie pryszcza

Zdrowie wewnętrzne, blask zewnętrzny

„Twoja skóra jest zewnętrznym odzwierciedleniem twojego wewnętrznego zdrowia” – mówi Elizabeth Somer, magister medycyny, autorka książki Jedz swoją drogę do szczęścia. Jako zarejestrowany dietetyk sugeruje zaglądanie do wózków sklepowych innych osób podczas robienia zakupów. „Wyglądamy jak żywność, którą kupujemy. Wózki wypełnione białym pieczywem, pączkami, napojami bezalkoholowymi i chipsami ziemniaczanymi są najprawdopodobniej popychane przez ludzi z kleistymi wykończeniami i pozbawionymi życia włosami – mówi.

Natomiast osoba pchająca wózek pełen świeżego szpinaku i truskawek, odtłuszczonego mleka, pełnoziarnistego pieczywa, świeżego łososia i fasoli najprawdopodobniej ma różowy blask i zdrowe, lśniące włosy. „To, co jesz, wpływa na Twój wygląd, zarówno dzisiaj, jak i później” – wyjaśnia.

Porady dotyczące diety urody

Niektóre z najgorszych rzeczy, które możemy jeść, jeśli chodzi o wygląd, to tłuste potrawy (zwłaszcza, gdy tłuszcze) pochodzą z mięsa), pełnotłustych nabiału, przetworzonej żywności, rafinowanych zbóż, nadmiernego dodatku cukru, alkoholu i słonych żywność. Żegnaj piwo i dodatkowa pizza z serem! Dobrą wiadomością jest to, że składniki odżywcze potrzebne do zdrowego blasku również rewitalizują całe Twoje ciało, więc wprowadzenie zmian w diecie, które poprawią Twoją skórę i włosy, przyniesie jeszcze większy pozytywny efekt. Somer sugeruje przestrzeganie tych wskazówek dotyczących tego, co powinniśmy jeść codziennie:

• Co najmniej dziewięć kolorowych owoców i warzyw
• Pięć lub więcej porcji 100% pełnych ziaren
• Trzy porcje pokarmów bogatych w wapń
• Dwie porcje pokarmów bogatych w żelazo/cynk, takich jak bardzo chude czerwone mięso, pierś z kurczaka, owoce morza lub rośliny strączkowe
• Co najmniej osiem szklanek wody

Im jaśniej, tym lepiej

Robiąc zakupy w sklepie spożywczym, pamiętaj, że im jaśniejszy kolor, tym więcej w nich przeciwutleniaczy – mówi dr Angela Vecellio. Medycyna Palm Beach. „Weźmy na przykład paprykę. Występują w czterech kolorach: zielonym, czerwonym, pomarańczowym i żółtym. Żółta papryka zawiera o 30 procent więcej przeciwutleniaczy niż zielona papryka. Inne źródła przeciwutleniaczy to jagody (jagody, maliny, truskawki, jeżyny i żurawiny).”

Najważniejsze produkty kosmetyczne

Niedobór jakiegokolwiek składnika odżywczego spowoduje zmiany w skórze, włosach i paznokciach, a także w krążeniu krwi, która dostarcza składniki odżywcze do skóry i usuwa toksyczne produkty przemiany materii, wyjaśnia Somer. Oto najważniejsze rzeczy, których potrzebujemy i co się dzieje, gdy nie mamy wystarczająco dużo:

• DHA: Tłuszcze omega-3 sprawiają, że włosy są lśniące, chronią skórę przed wiotczeniem i zmarszczkami, przyspieszają gojenie, spowalniają starzenie się i zmniejszają ryzyko raka skóry. Uzyskaj promienne korzyści z bogatych w kwasy omega-3 owoców morza, produktów zawierających przeciwutleniacze, orzechów i oliwy z oliwek.
• Przeciwutleniacze: Pomagają one chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki (które mogą powodować szorstką teksturę, zmarszczki i plamy słoneczne), ale częste przebywanie na słońcu i smog je zubożają. Ponieważ gromadzenie antyoksydantów w skórze zajmuje do trzech miesięcy, codziennie ładuj kolorowe owoce i warzywa.
• Cynk: Ten śladowy minerał pomaga w utrzymaniu włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają skórze jędrność i pomagają zapobiegać wiotczeniu i zmarszczkom. Cynk jest ważny w gojeniu skaleczeń i zadrapań, a jego niedobór powoduje suchą, szorstką skórę.
• Witaminy z grupy B: Słabe spożycie prawie każdej witaminy z grupy B może powodować suchość lub łuszczącą się skórę, swędzenie i pieczenie. Witaminy B2 i B6 są również ważne w utrzymaniu gruczołów produkujących olej, które utrzymują nawilżenie i gładkość skóry.
• Witamina A: Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędna do utrzymania tkanek nabłonkowych, a skóra jest największą tkanką nabłonkową, jaką posiadasz. Oszczędzaj tę witaminę, a Twoja skóra może być sucha, łuszcząca się i szorstka.

Dlaczego warzywa są tak ważne

Według popularnych zarejestrowanych dietetyków i trenerów osobistych, The Nutrition Twins, warzywa są naturalnie bogate w wodę, dzięki czemu tworzą wilgoć w skórze, wypełniając komórki i wypełniając je szczeliny. „Pomyśl o nich jak o naturalnym balsamie dla twojego ciała, plus o wiele więcej.”

Oto, co jeszcze mają:

Witamina C: Utrzymuje młodość i elastyczność skóry, wspomagając tworzenie kolagenu. Pomyśl: pomidory, ogórki, papryka, brokuły i ziemniaki.

Beta karoten: Pomaga nadać zdrowy blask i odcień, jednocześnie chroniąc skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Wybierz: marchew, szpinak, bataty, dynię piżmową i inne produkty o pomarańczowym i zielonym kolorze.

Przeciwutleniacze: Chroń się przed przedwczesnym starzeniem się, pomagając zapobiegać uszkodzeniom komórek. Wymiatają wolne rodniki, w tym te spowodowane zanieczyszczeniami i innymi toksynami środowiskowymi, stresem i słońcem. Jedz: większość warzyw.

Omega-3: Zawierają silne związki przeciwzapalne, które nadają skórze gładszy wygląd. Świetne źródło: kapusta.

Bogaty w wodę i potas: Utrzymuje nawilżenie skóry i przywraca równowagę płynów, dzięki czemu nie wygląda na pomarszczoną i zwiędłą. Zanurz się w: większość warzyw.

Kosmetyczne korzyści biotyny

Biotyna to witamina, która pomaga poprawić i wzmocnić białko keratynowe (które tworzy włosy, skórę i paznokcie) w twoim ciele, mówi fryzjer-celebryt Julia Papworth. „Zwiększenie spożycia biotyny może pomóc wzmocnić paznokcie, nie wspominając o dłuższych włosach”. Jak więc uzyskać dzienną dawkę? Łatwo. Po prostu weź Nature’s Bounty Optimal Solutions suplement do włosów, skóry i paznokci. Zawiera nie tylko biotynę, ale także inne ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy B, C i E, dzięki którym będziesz piękna od środka.

Proste sposoby na wprowadzenie do diety produktów zdrowych dla skóry i włosów

Nie zawsze łatwo jest dobrze zjeść. Zdrowie często ustępuje miejsca napiętym grafikom, obowiązkom rodzinnym i obowiązkom społecznym. Ale Somer ma kilka sugestii, jak nawet najbardziej zapracowane kobiety mogą włączyć skórę i włosyzdrowa żywność w ich dzień:

• Celuj w dwa kolorowe owoce lub warzywa do każdego posiłku i przynajmniej jeden na każdą przekąskę.
• Przejdź na 100-procentowy chleb pełnoziarnisty.
• Zapakuj filiżankę szpinaku do kanapek.
• Zetrzyj marchewki na sos do spaghetti.
• Przekąska na arbuzie zamiast chipsów.
• Na noc wrzuć do ust mrożone jagody zamiast lodów.
• Ustal zasadę, że 75% talerza będzie wypełnione nieprzetworzoną, prawdziwą żywnością.

Więcej sposobów jedzenia dla urody

Żywność, która rozjaśnia Twoją skórę
Pokarmy, które odwracają proces starzenia
Zjedz swoją drogę do lepszej skóry, włosów i paznokci