Czy życie nie byłoby o wiele łatwiejsze, gdybyś nie musiał pilnować swojego okulary, pamiętaj, aby wszędzie spakować rozwiązanie kontaktowe lub zmrużyć oczy, aby przeczytać ten artykuł? Trzymajcie się na miejscach, noszący okulary z Ameryki: mamy dobre wieści. Jeśli Ty (lub Twój portfel) nie jesteście gotowi na żadne poważne zmiany chirurgiczne, kilka prostych zmian stylu życia może być potrzebą TLC, której potrzebują Twoje oczy.
Niestety, twoja dieta nie może konkretnie poprawić twojej ostrości wzroku ani wyniku na tych egzaminach oczu z czytania liter. Możesz jednak wprowadzić zmiany w diecie, aby zapobiec lub odwrócić rozwój innych chorób oczu, zwanych zaburzeniami widzenia.
„Upośledzenie wzroku to zmniejszona zdolność widzenia do stopnia, który powoduje problemy, których nie da się naprawić zwykłymi środkami, takimi jak okulary, soczewki kontaktowe i LASIK” – powiedział ekspert medycyny rodzinnej i profilaktycznej.
Dr Michaił „Mike” Varshavski. „Częste problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, podwyższony poziom cholesterolu, przyczyniają się do wczesnego początku wizja osłabienie."Więcej:9 zaskakujących rzeczy, które Twoje oczy mówią o Twoim zdrowiu
Istnieją jeszcze dwa powszechne zaburzenia widzenia, którym możesz zapobiegać.
Pierwszym bardzo znanym problemem jest zaćma. Występuje głównie u osób w wieku powyżej 55 lat, a zaćma to zmętnienie zazwyczaj przezroczystej soczewki oka. Chociaż typowo związane z wiekiem, innymi kluczowymi czynnikami rozwoju tego zaburzenia są niedobory żywieniowe.
Drugim upośledzeniem wzroku jest zwyrodnienie plamki żółtej, który jest główną przyczyną ślepoty u Amerykanów w wieku powyżej 65 lat. Dzieje się tak, gdy siatkówka, warstwa oka, która wykrywa światło i współpracuje z mózgiem w celu tworzenia obrazów, zaczyna się pogarszać. Według specjalisty optometrii i licencjonowanego akupunkturzysty, dr. Marca Grossmana, istnieją dwa rodzaje tego pogorszenia: mokre i suche. Podczas gdy suche zwyrodnienie plamki występuje z powodu starzenia się, dokonał różnych ustaleń dotyczących zwyrodnienia mokrego.
„Mokre zwyrodnienie plamki żółtej powstaje w wyniku próby uzupełnienia przez organizm braku składników odżywczych poprzez budowę dodatkowych naczyń krwionośnych pod siatkówką, ale z nowych naczyń krwionośnych wycieka płyn, co powoduje trwałe uszkodzenie komórek siatkówki” Grossman powiedział Ona wie. „Badania pokazują, że związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej to choroba oczu zależna od odżywiania i stylu życia.
I chociaż zaćmę można usunąć chirurgicznie, obecnie nie ma lekarstwa na AMD, co sprawia, że te zmiany w diecie mają kluczowe znaczenie dla przyszłego wzroku.
Więcej:Czy kontrola urodzeń może sprawić, że będziesz ślepa?
Jeśli chodzi o to, co możesz (i powinieneś!) dodać do swojej diety, zarówno Varshavski, jak i Grossman mieli podobne zalecenia.
1. kwasy tłuszczowe omega-3
Te niezbędne kwasy tłuszczowe mogą pomóc w zapobieganiu AMD, a nawet w odprowadzaniu płynów z oczu, co może prowadzić do nadciśnienia w oku i jaskra.Możesz uzyskać wystarczającą ilość porcji poprzez:
- Tabletki z oleju rybiego
- Łosoś lub tuńczyk
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Nasiona lnu lub olej lniany
- Orzechy włoskie
2. Witamina A
Według Grossmana „witamina A jako przeciwutleniacz odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomagając powierzchni oka stanowić skuteczną barierę dla bakterii i wirusów. Może pomóc lub spowolnić postęp suchego zwyrodnienia plamki żółtej”. Spróbuj dodać:
- Marchew
- Kantalupa
- Słodkie ziemniaki
- Jarmuż lub szpinak
- Nabiał
3. Witamina C
„Witamina C pomaga organizmowi tworzyć tkankę łączną, taką jak kolagen, który znajduje się w rogówce oka” – powiedział Grossman. Ona wie. „Badania pokazują, że witamina C może pomóc w zapobieganiu powstawaniu zaćmy i utracie wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej”. Włącz te proste dodatki do swoich codziennych posiłków:
- Owoce cytrusowe (np. pomarańcze, grejpfruty)
- Papryka czerwona, żółta i pomarańczowa
- Jarmuż
- Brukselki
- Truskawki, maliny lub jagody
4. Nieprzetworzone węglowodany złożone
Jedzenie dieta wysokoglikemiczna powoduje skoki cukru we krwi, które mogą powodować uszkodzenie oczu i zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę i AMD. Węglowodany złożone rozkładają się wolniej, dostarczając organizmowi więcej błonnika, trwałą energię i bardziej kontrolowany wzrost poziomu cukru we krwi.
- Komosa ryżowa
- brązowy ryż
- Makaron pełnoziarnisty, pieczywo i płatki zbożowe
- Nerka lub czarna fasola
- soczewica
Więcej:Czy Twoje dziecko ma ukryte problemy ze wzrokiem?
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymywanie zbilansowanej diety zdziała cuda dla twojego wzroku. „Ostatnie dowody pokazują, że dieta wysokotłuszczowa sieje spustoszenie w twoim widzeniu, ponieważ tworzy szkodliwe złogi tłuszczu w siatkówce i zamyka maleńkie naczynia krwionośne prowadzące do oka” – powiedział Varshavski. Ona wie. „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz zadbać o swój wzrok, musisz zadbać o swoje zdrowie w całości.”
Słyszeliście to tutaj, panie. Chociaż możesz nigdy nie osiągnąć tej wizji 20/20, wyświadcz swojemu przyszłemu ja dzisiaj przysługę: myśl o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.
