Rodzicielstwo niemowląt i małych dzieci — i wszystkich ich powtarzające się regresje snu — czy na pewno chaotyczny, prawda? Z drugiej strony te dzieciaki prawie zawsze nazywały to nocą o 20:00, pozwalając ci cieszyć się domem w błogiej ciszy. Kiedyś te małe dzieci zamieniają się w nastolatki oraz wiek dojrzewania, chociaż… nie tak bardzo. Teraz ci, którzy dawniej drzemali, zaczęli krążyć po domu o 22:00, 23:00, o północy, a nawet później. To nie jest dobre z kilku powodów. Dla jednej rzeczy, starsze dzieci nadal potrzebują snu (8 do 10 godzin na dobę). A po drugie, trzeba umieć oglądać Dziwniejsze rzeczy 2 bez przerw. Mam na myśli priorytety.
Ale próba zmuszenia dziecka „nie, wcale nie czuję się zmęczona” do pójścia do łóżka, nie jest łatwa. Oto kilka wskazówek, które mogą naprawdę pomóc.
1. Brak gadżetów w sypialni od 30 minut przed snem
Nie ma mowy, aby twoje dziecko kładło się spać, jeśli jego telefon piszczy i brzęczy zaledwie kilka metrów dalej. Psycholog dziecięcy Alissa Sheldon mówi, że jeśli telefon jest w pobliżu, pokusa jego sprawdzenia jest po prostu zbyt trudna, aby się oprzeć. „Nawet jeśli chodzi tylko o sprawdzenie czasu lub liczby polubień otrzymanych postów na Instagramie, podnosząc urządzenie, angażujesz się w stymulującą aktywność” – mówi Sheldon. „Może sygnalizować mózgowi, że może nadszedł czas, aby wstać, a nie odpocząć”.
Więc pół godziny przed snem dzieci muszą zostawić telefony na dole. Tak. Może to wydawać się niemożliwe, ale jeśli masz ścisłą politykę trzymania wszystkich ładowarek w kuchni lub salonie, Twoje dziecko będzie bardziej skłonne do podłączenia i odejścia. W końcu sama myśl o nienaładowanym telefonie wystarczy, by wprawić każdego nastolatka w stan kompletnej paniki.
Ponadto, jeśli to możliwe, ustaw telefon dziecka tak, aby przełączył się na Night Shift kilka godzin przed snem. To wyświetla żółte zamiast niebieskiego światła, co jest lepsze, aby umożliwić mózgowi przejście do pory snu.
Zobacz ten post na Instagramie
Czy twoje dzieciaki mają wystarczająco dużo snu, mamo? Sen jest NIEZBĘDNY dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, wystarczająca ilość snu może pomóc w nauce, promowaniu wzrostu oraz poprawie zdrowia psychicznego i nastroju. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego sen jest tak ważny dla Twojego malucha, oraz uzyskać wskazówki, jak pomóc dziecku w lepszym śnie, odwiedź goodleep.sg, aby pobrać poręczny zestaw do spania! Link w bio.... .... #sasassy #sassymamasg #dzieciszimmer #dzieci inspiracja #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nocna pora
Post udostępniony przez SassyMamaSG (@sassymamasg) on
2. Bez cukru i kofeiny przed snem
Wydaje się oczywiste, ale należy to zauważyć. Dzieci w każdym wieku nie powinny spożywać tony cukru ani kofeiny przed pójściem do spać. A to oznacza kilka godzin przed snem – przepraszam, drogie „deserowe” drinki Starbucksa. Więc jeśli pozwolisz swoim dzieciom zjeść deser, po prostu zrób to jako zakończenie wczesnej kolacji. (Moja 13-latka ostatnio próbowała zrobić sobie miskę lodów czekoladowych z syropem czekoladowym i bitą śmietaną na 15 minut przed snem. O nie, nie, dziewczyno.)
3. Ćwiczenia i przestoje muszą być zgodne z harmonogramem
Dzieci nie są robotami. Nie mogą po prostu skupić się w szkole przez sześć godzin, pójść na zajęcia pozalekcyjne, zjeść obiad, odrobić pracę domową, a potem pójść spać. Na tej liście brakuje dwóch kluczowych rzeczy: ćwiczeń i przestojów. Jasne, niektóre dzieci ćwiczą poprzez WF lub zajęcia pozalekcyjne, ale jeśli tak nie jest, upewnij się, że twoje mają trochę czasu na ruch, bieganie i zabawę. Na przykład moja nastolatka lubi skakać na naszej trampolinie przez co najmniej 15 minut, aby wyładować trochę energii. Ale Sheldon ostrzega, że zarówno dzieci, jak i dorośli powinni „starać się nie ćwiczyć zbyt energicznie tuż przed snem, ponieważ czasami może to energetyzować, a nie relaksować”.
I nie dyskontuj przestojów; dzieci potrzebują przestrzeni i czasu, aby po prostu odpocząć. Jeśli potrzebujesz, zmniejsz swój harmonogram zajęć pozalekcyjnych, aby Twoje dziecko miało czas na wygłupianie się i dekompresję.
4. Relaks przed snem
To nie jest czas na telewizję. To nie przewijanie czasu na Instagramie. To kąpiel, praca nad sztuką, granie muzyki lub czytanie książki — samotnie lub z rodzicem. Twoje dziecko ma już za sobą Dobranoc księżycu w tym momencie, ale są mnóstwo świetnych książek które są o wiele ciekawsze niż grzebień, szczotka i miska pełna papki. Wspólne czytanie to także doskonały czas na cichą rozmowę z dzieckiem, zanim powiesz dobranoc.
A może spróbuj medytacji? Przestrzeń nad głową to świetna aplikacja dla dzieci, które chcą zrobić małą medytację przed snem, aby zachęcić do snu.
5. Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy
Podtytuł: Jak do cholery mam to zrobić? To naprawdę wymaga zaangażowania, ponieważ może wydawać się czymś zawsze pojawia się (późna gra, test itp.). Ale naprawdę postaraj się, aby twoja nastolatka lub nastolatka kładła się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Oczywiście będą wyjątki, ale im bardziej rozwiniesz rutynę przed snem, tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą spać wcześnie i dobrze.
Poza tym, według większości lekarzy, spanie w weekendy nie pomaga dzieciom „nadrobić zaległości” – po prostu sieje spustoszenie w ich harmonogramie snu. Tak więc, oczywiście, mogą nie spać godzinę później i może trochę przespać się w sobotę i niedzielę rano, ale niech to nie zamieni się w weekendowy „snem” o 3 nad ranem lub jakieś inne radykalne odejście od dnia powszedniego harmonogram.
Oprócz stałego pory snu, Sheldon zaleca utrzymywanie chłodnych pokoi dziecięcych (od 68 do 72 stopni), upewniając się, że jest ciemno (nawet ograniczyć oświetlenie nocne) i jeśli to możliwe, upewnij się, że zarezerwowali łóżko tylko do spania (zamiast odrabiania lekcji lub oglądania telewizji w łóżku).
A jeśli po tym wszystkim, twoje dziecko jest nadal nie spać? Hej, zawsze jest szkoła z internatem. Żartuję. Ale tak naprawdę pamiętaj: nie możesz zmusić dzieci do snu. Możesz jednak dać im znać, że po pewnym czasie kuchnia jest zamknięta, telewizor wyłączony, a wszystkie ich urządzenia są niedostępne i ładują się na dole. Biorąc pod uwagę ograniczone pozostałe opcje (czytaj więcej?), pójście spać może wcale nie brzmieć tak źle. Słyszałem, że ich rodzice to uwielbiają!
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w listopadzie 2017 r.
Kiedy już ułożysz te zdenerwowane nastolatki w łóżku, przeczytaj, jak komunikować się z The Youths za pośrednictwem naszego Przewodnik po slangu dla nastolatków.
