Nowe badanie opublikowane w Psychiatria dzisiaj właśnie udowodnił to, co wielu z nas wie od dawna: Mindfulness medytacja może mieć poważnie pozytywny wpływ na Twoje zdrowie — zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom stresu. Te nowe odkrycia są oczywiście świetna wiadomość dla dorosłych, którzy prowadzą stresujące życie, ale uważna medytacja jest nie tylko dla dorosłych — jest również niezwykle korzystna dla dzieci.
Weźmy na przykład Thurgood Marshall Academy Lower School w Harlemie. W chwili, gdy przechodzisz przez drzwi szkoły, wiesz, że dzieje się coś wyjątkowego. W pracowity poranek w dni powszednie, kiedy zwykle spodziewasz się ożywionej rozmowy i aktywności w korytarzach i salach lekcyjnych, zamiast tego słyszysz kojącą muzykę unoszącą się na korytarzach. Uczniowie przygotowują się do dnia, poświęcając 10 minut na medytację, następnie przed rozpoczęciem zajęć nauczyciele i uczniowie prowadzą rozmowę o emocjach. I to się dzieje każdego dnia w każdej klasie.
Więcej:Próbowałem wyzwania medytacyjnego przez 30 dni i tak się stało
“Dzieci trzeba nauczyć się kontrolować emocje” – mówi dyrektor szkoły, Dawn Brooks DeCosta. „Praktykowanie medytacji zmniejszyło negatywne zachowania i zawieszenia oraz poprawiło wyniki w nauce naszych uczniów”.
Thurgood Marshall stoi na czele nowego trendu w edukacji uważności dla dzieci. Na czym więc polega uważność? Jako aktywna, otwarta uwaga na teraźniejszość żyje chwilą i akceptuje własne myśli i uczucia. Kiedy stosujemy praktykę medytacji, obserwujemy myśli i uczucia z dystansu, nie osądzając ich jako dobre lub złe. Uważna medytacja pomaga puścić niepokojące myśli.
Sprawdzone korzyści
Artykuł w Atlantycki omawia badania pokazujące, że edukacja mindfulness w szkołach ma wiele udowodnionych korzyści: zwiększony optymizm i szczęście w klasie, zmniejszone zastraszanie, zwiększona empatia i współczucie. Pomaga także uczniom rozwiązywać ich konflikty.
Jako była pielęgniarka onkologii dziecięcej byłam świadkiem pozytywnych skutków medytacji u dzieci poddawanych skomplikowanym i często bolesnym zabiegom medycznym. Pomaga zmniejszyć ból pacjentów pediatrycznych, wzmacnia funkcje odpornościowe, obniża ciśnienie krwi i pomaga im radzić sobie emocjonalnie i fizycznie z wyzwaniami, przez które przechodzą.
Więcej: Jak medytacja może pomóc złagodzić Twój niepokój
Zostałem wprowadzony do medytacji wiele lat temu przez buddyjskich mnichów na Sri Lance, kiedy mój zespół i ja służyliśmy dzieciom w obozach dla uchodźców po tsunami na Oceanie Indyjskim. Każdego ranka mnisi prowadzili nas przez medytację, która pomogła nam zmniejszyć stres i przygotowała nas emocjonalnie na nadchodzący dzień. Widziałem dzieci medytujące ze swoimi rodzinami w obozach dla uchodźców i zdałem sobie sprawę, że małe dzieci, nawet te żyjące w sytuacjach kryzysowych, mogą skorzystać z tej praktyki.
Medytacja jest dla każdego
Ci, którzy myślą, że medytacja jest przeznaczona tylko dla mnichów buddyjskich lub zwolenników New Age, pomyśl jeszcze raz! Dzieci zmagające się z presją dorastania w szybkim, przeprogramowanym świecie są idealnymi kandydatami do medytacji: to może pomóc uspokajają się, gdy są zdenerwowani, podejmują lepsze decyzje, mniej odczuwają stres i cieszą się zwiększoną samooceną i impulsem kontrola. Kto nie chciałby tego dla swoich dzieci?
Nie musisz czekać, aż szkoła podstawowa zacznie oferować medytację — możesz to zrobić ze swoimi dziećmi w domu. W rzeczywistości twoje dzieci odniosą ogromne korzyści z twojego przykładu: jeśli praktykujesz medytację, twoje dzieci naturalnie będą chciały za nim podążać.
Rozpoczęcie pracy
Polecam wprowadzenie koncepcji poprzez dobrą książkę dla dzieci, np. Spokojna medytacja świnki, autorstwa Kerry Lee MacLean, który oferuje prostą i możliwą do odniesienia historię, dzięki której dzieci mogą zrozumieć, na czym polega medytacja. Następnie stwórz w swoim domu specjalny obszar, który będzie miejscem medytacji. Twoje dzieci mogą przynieść ulubione pluszaki lub poduszkę oraz matę do jogi, jeśli chcą. Chodzi o to, że jest to bezpieczne, spokojne miejsce, w którym można oderwać się od otoczenia i skupić się na uczuciach.
Na początku możesz użyć timera (najlepiej z delikatnym dzwonkiem!) ustawionego na krótkie pięć minut, aż twoje dzieci przyjmą ten pomysł. Oczywiście nie wszystkie dzieci będą mogły od razu siedzieć cicho i spokojnie przez pełne pięć minut, ale bądź cierpliwy i używaj pochwał i pozytywnego wzmocnienia, aby świętować swoje sukcesy.
Wyjaśnij, że wszyscy zamkniecie oczy i zauważycie, jak oddychacie. Lubię mówić dzieciom, żeby robiły powolne, głębokie oddechy i wyobrażały sobie, że podczas wydechu delikatnie dmuchają bańkami. To pomaga im się zrelaksować i uspokoić. Wykorzystaj doznania, aby pomóc dzieciom skoncentrować się na sobie: „Pomyśl o tym, jaka jest trawa pod twoimi stopami. Pomyśl o uczuciach i smaku ulubionego jedzenia.”
Następnie zaproponuj podzielenie się doświadczeniami. Jak się czułeś, zanim zacząłeś? Jak się przez to czułeś? Jak się teraz czujesz? Zachęć ich do mówienia o własnych emocjach i o tym, co mogło spowodować te uczucia. Podaj także kilka własnych przykładów. Pamiętaj, że nie ma dobrych ani złych uczuć! Większość dzieci naprawdę lubi o tym rozmawiać, ale jeśli nie, to też w porządku! W końcu jest to strefa wolna od osądów.
Pięć minut spokojnego czasu dziennie może wydawać się drobnostką. Ale uczenie dzieci uważności jest w rzeczywistości ogromnym darem, z którego będą korzystać do końca życia.
Więcej:Co „Inside Out” ma rację w odniesieniu do inteligencji emocjonalnej?
Pierwotnie opublikowany w marcu 2016 r. Zaktualizowano w styczniu 2017 r.