Jasne, ten medytacyjny, długodystansowy bieg wieczorny może być Ładny — ale jeśli chcesz wysadzić tłuszcz, możesz chcieć to podnieść.
Płoniemy kalorie cały dzień. Za każdym razem, gdy twoje serce bije, twój żołądek się skręca, a twoje płuca rozszerzają się, spalasz energię. Ćwiczenia zwiększają spalanie kalorii — ale to nie oznacza to, że po zakończeniu treningu organizm przestaje spalać dodatkowe kalorie.
Więcej:10 prostych sposobów na spalenie dodatkowych 100 kalorii każdego dnia
Zamiast tego twoje ciało może: nadal spalaj kalorie w szybszym tempie do 24 godzin po treningu, zgodnie z International Journal of Sport Nutrition i Ćwiczenie Metabolizm.
Badania nadal wskazują, że im intensywniejszy jest trening, tym większe będzie dopalanie. Mocny trening wyczerpuje dotlenienie mięśni, więc ciało pracuje ciężej niż zwykle po treningu, aby uzupełnić brakujący tlen. Ten EPOC, czyli nadmierne zużycie tlenu po wysiłku, przyspiesza metabolizm i spala kalorie.
Więcej:5 intensywnych treningów gwarantujących bicie serca
Dobrze znane badanie z Appalachian State University i University of North Carolina w Chapel Hill zmierzyło efekt poparzenia u 10 mężczyzn w wieku od 22 do 33 lat. Dr David Nieman, główny badacz badania, stwierdził, że „45 minut intensywnych ćwiczeń spowodowało 190 dodatkowych kalorii do spalenia później w ciągu dnia, gdy uczestnik odpoczywał”. Zazwyczaj dostaniesz zdrową dawkę EPOC, jeśli ćwiczysz w 70 do 85 procent maksymalnego tętna.
Ale pamiętaj, aby to zrozumieć: badania różnią się ze względu na różną intensywność ćwiczeń i ponieważ oczywiście wszyscy jesteśmy różni. Moglibyśmy oboje iść na zajęcia wirowania na godzinę i moglibyśmy spalić 700 kalorii, podczas gdy ja spalimy tylko 500. Tak więc moje podpalenie byłoby najprawdopodobniej mniejsze niż twoje. Ponadto nigdy nie powinieneś zmuszać swojego ciała do ekstremalnego treningu, na który nie jesteś fizycznie przygotowany, tylko po to, aby uzyskać efekty podpalenia.
