Kiedy próbować pojąć, wydaje się, że każdy ma opinię na temat niezawodnych sposobów zajścia w ciążę. Wszystkie przyjaciółki twojej mamy – i najprawdopodobniej twoja mama – przysięgają na to, co dla nich zadziałało, ponieważ, hej, dosłownie mają żywy dowód. Może istnieć konsensus w sprawie niektórych najbardziej oczywistych porad, ale nasze ciała, harmonogramy i relacje nie są takie same.
Istnieją tysiące książek i artykułów, które zawierają informacje na temat podstawowych zmian w stylu życia, aby zwiększyć Twoje szanse na poczęcie. Na wypadek, gdybyś budził się z długiej zimowej drzemki, te nawyki obejmują multiwitaminy dla kobiet z kwasem foliowym, śledzenie owulacji, ćwiczenia, ale niezbyt dużo ćwiczeń, zielone warzywa liściaste, zakaz palenia, unikanie alkoholu i przyjmowanie zzz. Istnieją jednak mniej znane, dziwne, ale prawdziwe zdrowe nawyki poparte badaniami medycznymi, których lekarz mógł nie poruszyć podczas ostatniej wizyty.
Rozmawialiśmy z ekspertami ds. płodności, którzy rzucili magiczną fasolę na to, jakie nawyki należy przyjąć, a których unikać w tym ekscytującym, ale nerwowym okresie swojego życia. I chociaż nie ma żadnych badań, które by to potwierdziły, posypujemy cały ten post dziecięcym pyłem z bajki dla Twojego wielkiego pozytywnego momentu.
Porzuć plastik
W dzisiejszych czasach większość z nas trzyma się z dala od produktów z tworzyw sztucznych wykonanych z bisfenolu (BPA), ale czy wiesz, ile produktów nadal zawiera tę substancję chemiczną? Aby zmniejszyć ryzyko spożycia tych szkodliwych toksyn, zarejestrowany i licencjonowany dietetyk i autor Podsycanie męskiej płodności, Lauren Manaker opowiada się za całkowitym zerwaniem z plastikiem.
„Związki chemiczne zaburzające hormony czają się w tak wielu przedmiotach gospodarstwa domowego. Jednym z prostych sposobów ograniczenia narażenia jest upewnienie się, że gorąca żywność nie ma kontaktu z plastikiem. Obejmuje to nie podgrzewanie w kuchence mikrofalowej żywności pokrytej plastikową folią lub przechowywanie resztek w plastikowym pudełku Tupperware” – mówi. Ona wie.
Według Kliniki Mayo, BPA można znaleźć w innych produktach takie jak puszki po żywności, zakrętki do butelek i uszczelniacze dentystyczne.
Zacznij brać prenatalną witaminę
Nie jest za wcześnie, aby włączyć witaminy prenatalne do swojej codziennej rutyny. W rzeczywistości dr Brian Levine, MD, FACOG, partner założyciel i dyrektor praktyki kliniki niepłodności, CCRM-Nowy Jork, zaleca odżywianie organizmu tymi kluczowymi składnikami odżywczymi na kilka miesięcy przed próbami poczęcia.
“Przed iw trakcie ciąża, kobieta potrzebuje co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa płodu, zwanym wadami cewy nerwowej”, mówi Ona wie.
Olej rybi Omega-3 to super składnik odżywczy, który ma wiele zalet dla dziecka i przyszłej mamy. Według Amerykańska Fundacja Ciąża, większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości z naszej diety, więc te suplementy są niezbędne. Szukając prenatalnej witaminy, która najlepiej posłuży Twojemu organizmowi, wybierz markę wolną od syntetycznych barwników, barwników i sztucznych aromatów i zawiera kwas Omega-3 DHA (kwas dokozaheksaenowy) niezbędny w mózgu, oczach i układzie nerwowym przyszłego dziecka rozwój. Badania wykazały również, że kwasy Omega-3 to wzmacniacze nastroju, które mogą skutecznie leczyć zaburzenia nastroju, takie jak depresja.
Taniec (tak, naprawdę)
Czy można zatańczyć swoją drogę do poczęcia? Dr Aumatma Shah, lekarz medycyny naturalnej i holistycznej płodności, autor i twórca Metoda sukcesu płodności mówi Ona wie, może ci pomóc.
„Często spędzamy zbyt dużo czasu siedząc, co blokuje przepływ krwi do macicy i jajników. Taniec to również wspaniały sposób na dostanie się do bioder i zwiększenie przepływu krwi do jajników i macica!" Więc podkręć swoją playlistę Spotify dla dzieci i tańcz jak nikt (lub wszyscy) oglądanie. Zalecenia lekarza!
Osiągnij i utrzymaj zdrową wagę
Dbanie o zdrowie to najlepsze wyniki naszych ekspertów i Klinika Mayo, lista zdrowych nawyków. Nadwaga lub niedowaga mają negatywny wpływ na zdolność organizmu do poczęcia.
„Chociaż żadna konkretna żywność nie zmniejsza płodności, konsekwencje jedzenia zbyt dużej lub zbyt małej ilości z pewnością zaburzają reprodukcję. Niski wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 może spowodować, że organizm przestanie wytwarzać estrogen, co powstrzymuje miesiączkę i owulację. I odwrotnie, otyłość może zapobiegać owulacji, ponieważ komórki tłuszczowe uwalniają estrogen, który powoduje, że organizm reaguje tak, jakby był włączony hormonalna kontrola urodzeń – zatrzymanie menstruacji i owulacji”, dr Mark Trolice, ginekolog położniczy i endokrynolog reprodukcyjny oraz reżyser PIELĘGNACJA PŁODNOŚCI w Winter Park na Florydzie, mówi Ona wie.
Włącz swój „om”
Ta rada nie dotyczy tego, czy powinieneś zmniejszyć poziom stresu (uwaga na spoiler: powinieneś), ale Jak idziesz o znalezienie swojego wewnętrznego zen. Umięśnienie drogi do spokojniejszego stanu nigdzie Cię nie zaprowadzi, z wyjątkiem spętania więzami stresu. Medytacja to super-bohaterka z mocą wyciszenia całego hałasu i oświetlania ścieżki do naszego szczęśliwego miejsca. I wymaga tylko zamkniętych drzwi, smartfona i pary słuchawek dousznych.
Dr Jason Kofinas, położnik i dyrektor IVF w Kofinas Fertility Group, zgadza się. „Utrzymywanie poziomu stresu pod kontrolą może pomóc zwiększyć Twoje szanse na naturalne zajście w ciążę. Medytacja ma silny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Istnieją świetne aplikacje, które można pobrać do medytacji z przewodnikiem”, mówi Ona wie.
Martwisz się, że potrafisz wymazać z mózgu listy zakupów, zadania do wykonania i plany obiadowe? Dr Kofinas sugeruje rozpoczęcie sesji medytacyjnych po pięciu minutach i przejście do dłuższych ataków. „Zazwyczaj poranne medytacje to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia”. dodaje.
Przekaż konopie
Podczas gdy rekreacyjne używanie marihuany zostało zalegalizowane w dziesięciu stanach, a lekarze przepisują obecnie marihuanę medyczną aby leczyć wszystko, od bólów głowy po nerwobóle, używanie marihuany nie jest zalecane dla osób próbujących zajść w ciążę. Badanie z 2018 r. przeprowadzone przez Amerykańską Akademię Pediatrii na temat marihuany i jej wpływu na kobiety w ciąży wykazało, że związek THC może przenikać przez łożysko potencjalnie skutkujące niższą masą urodzeniową, nieregularnościami noworodków i nietypowymi wzorcami snu.
Dr Brian Levine, MD, FACOG, partner założyciel i dyrektor praktyki kliniki niepłodności, CCRM-Nowy Jork, zauważa również wpływ marihuany na płodność. „Palenie, duże spożycie alkoholu, duże spożycie kofeiny i używanie narkotyków rekreacyjnych, takich jak marihuana, wiązały się ze zmniejszoną płodnością” – mówi. Ona wie.
Obejmij ciemność
Sekretem dobrego snu w nocy jest nie tylko odłączenie urządzeń, ale wyłączenie całej energii elektrycznej, kropka. „Dziwnym, ale prawdziwym sposobem na zwiększenie szansy na zajście w ciążę jest spanie w całkowitej ciemności przez osiem godzin, co zwiększa naturalną melatoninę organizmu” – zauważa dr Trolice.
Badanie z 2011 roku opublikowane przez Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza, że spanie w ciemności również pomaga obniżyć ciśnienie krwi, temperatura ciała i poziom glukozy. Zainwestuj w parę zaciemniających zasłon i zdziw się, jak cudownie dezorientuje spanie do 11 rano jak nastolatek. Ciesz się nim teraz, zanim Twoje dziecko urodzi się i będzie miało wpływ zamknij oko nawet na sześć lat.
Unikaj biernego palenia
Możesz pomyśleć, że bierne palenie będzie miało minimalny, jeśli w ogóle, wpływ na próbować pojąć, ale badanie opublikowane w Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu sugeruje inaczej.
W rzeczywistości jest to nawyk zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, aby natychmiast rzucić palenie. Palenie wpływa na liczbę plemników mężczyzny, a wdychanie z drugiej ręki w domu okazało się tak samo szkodliwe jak samo palenie, zmniejszając płodność odpowiednio o 16 i 20 procent.
Rosół z kości = superfood dla niemowląt
Zaopatrzenie się w zielone warzywa liściaste, białko i wysokiej jakości tłuszcze nasycone prawdopodobnie znajdują się na liście produktów położniczych, które zwiększają płodność, ale czy bulion kostny?
Certyfikowany trener holistycznego zdrowia i płodności Lauren Chambers zachęca kobiety do włączenia do swojej diety tego bulionu bogatego w makro-minerały, takie jak wapń, magnez, potas i siarka, niezbędne dla zdrowego pozytywu. Wiadomo również, że łagodzi stany zapalne jelit. „Jest to ważne, ponieważ zapalenie jelit może prowadzić do nieszczelnego jelita, co może skutkować choroby autoimmunologiczne i zaburzają hormony krytyczne dla płodności, takie jak estrogen, progesteron i tarczyca gruczoł. Szukaj marek oznaczonych jako ekologiczne i wypasane” – mówi.
Bulion z kości może być stosowany w zupach i jest również dostępny w postaci proszku, aby wsypać go do koktajlu. Lauren przypomina nam, że jakość zarówno komórki jajowej, jak i nasienia zaczyna się rozwijać 90 dni przed poczęciem, więc nie ma czasu jak teraz!
Ten post jest sponsorowany przez Nature Made Prenatals.
