Najlepiej nie jeść po godzinie 19:00, ponieważ organizm przechodzi w stan spoczynku i wolniej spala kalorie. Ale co się stanie, jeśli zjesz obiad około godziny 17:00? i głodują późnym wieczorem? Czy jesz lub próbujesz walczyć z głodem?
Jako pierwszy przyznam, że deser jest zdecydowanie moim ulubionym posiłkiem dnia (tak, nazywam to posiłkiem). Nie ma nic lepszego niż zjedzenie obiadu, zabranie dzieci do łóżka, dokończenie potraw, a następnie siedzenie na kanapie z miską lodów z kawałkami mięty lub gorącym, lepkim ciasteczkiem. Niestety, choć jest to dobre, wiem, że nie jest to najlepsze dla mojego ciała lub moich celów odchudzania. Więc jeśli legalnie nadal jesteś głodny po obiedzie i po prostu tęsknisz za czymś słodkim, co może zrobić dziewczyna? Powinniśmy się załamywać noc po nocy, czy próbować zwalczyć tę potrzebę na dobre? Walczmy z tym — razem!
Porada 1: Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia
Często głód w nocy jest bezpośrednim skutkiem niedożywienia w ciągu dnia. Jeśli jesz 1800 kalorii dziennie, spróbuj spożyć od 1300 do 1400, zanim usiądziesz do kolacji. Jeśli utrzymasz energię i energię przez cały dzień, będziesz mniej skłonny do przekąsek i pragnienia cukru, gdy zapadnie zmrok.
Porada 2: Zjedz coś słodkiego po obiedzie
Niektórzy ludzie lubią jeść raz dziennie coś słodkiego. Jeśli to ty, nie martw się — po prostu spróbuj zjeść coś słodkiego po obiedzie zamiast po kolacji. Twój metabolizm jest nadal w pełni aktywny w ciągu dnia, ale po kolacji zaczyna zwalniać, gdy przygotowujesz się do pójścia spać. Wcześniejsze jedzenie słodyczy pozwala organizmowi spalić kalorie zamiast przechowywać je w postaci tłuszczu.
Porada 3: Rozprosz się
Jeśli jesteś zajęty, jest mniej prawdopodobne, że będziesz odczuwać potrzebę chrupania. Każdy, kto ma dziecko, wie, że to prawda. Ile razy patrzyłeś na zegar i zdałeś sobie sprawę, że jest godzina trzynasta, a jeszcze nic nie jadłeś? Winny! Zobowiążmy się do zajęcia się po obiedzie. Idź na spacer z mężem, przeczytaj kilka rozdziałów swojej najnowszej książki, zadzwoń do starego przyjaciela lub, jeśli czujesz się naprawdę zmotywowany, idź na siłownię!
Porada 4: Wypij dużą szklankę wody i umyj zęby
Popij swój obiad szklanką wody o pojemności 10 uncji. Zaraz po wypiciu wody idź umyć zęby. Użyj płynu do płukania ust, jeśli jest dostępny. Uczucie czystości i świeżości mięty w ustach pomoże ci powstrzymać się od podjadania, ponieważ jedzenie nie będzie już dobrze smakować.
Porada 5: Dostosuj swój harmonogram
Zastanów się, o której godzinie jesz obiad, a o której kładziesz się spać. Jeśli między nimi jest duża (pomyśl ponad cztery godziny) przerwa, najprawdopodobniej będziesz głodny. Spróbuj cofnąć kolację o godzinę i iść spać godzinę wcześniej. Zamiast zjeść obiad o 17:00 i kładę się spać o 22.00, obiad o 18.00. i leżeć w łóżku o 21:00. Zdziwiłbyś się, jak skuteczna jest ta prosta strategia!
Powiedz nam
Czy jesteś nocnym przekąską? Jakie masz wskazówki, jak zerwać z nałogiem? Udostępnij w komentarzach poniżej!
Więcej wskazówek dotyczących głodu
3 wskazówki, jak zachować satysfakcję między posiłkami
Sprytne sposoby na przekąskę
Inteligentne przekąski, dzięki którym będziesz na bieżąco
