Od świeżych owoców po organiczne przekąski i żywność wolną od sztucznych barwników — spójrz na popularne produkty do lunchboxów i żywność, którą możesz zamienić, aby zapakować zdrowsze produkty!
Odkryj na nowo PB i J
Za pomocą kilku zamienników możesz bez poczucia winy spakować to klasyczne pudełko na lunch! Zmień swoje PB & J dzięki zdrowszym opcjom:
- Zamiast białego lub chleba z syropem kukurydzianym spróbuj pełnoziarnistego, pełnoziarnistego chleba lub angielskich babeczek.
- Podczas gdy ekologiczne przetwory są świetne, nic nie przebije świeżych owoców. Wyłóż kanapkę świeżymi jagodami lub bananami. Posyp trochę miodu, aby uzyskać odrobinę naturalnej słodyczy.
- Wypróbuj alternatywy masła orzechowego. Masło migdałowe jest naładowane składnikami odżywczymi i napakowane białkiem. Jedna łyżka masła migdałowego faktycznie zawiera tyle białka, co porcja mięsa! Masło jabłkowe ma mniej tłuszczu, kalorii i soli w porównaniu z masłem orzechowym. Justin’s robi naprawdę zabawne masła do smarowania — takie jak całkowicie naturalne masło czekoladowe z orzechami laskowymi — to możesz zapakować lunch dla swojego dziecka, aby mogło zbudować własną kanapkę, a nawet posmarować ją na świeżo jabłka.
Wymień przetworzone przekąski owocowe
Jeśli chodzi o przekąski, czasami potrzebujesz tłumacza, który zinterpretuje etykietę. Wiele popularnych pakowanych przekąsek owocowych zawiera cukier, sztuczne barwniki i przetworzone słodziki. Chociaż całe owoce są zawsze najlepszym wyborem i zdecydowanie powinny być podstawą codziennego lunchu w pudełku, istnieje również kilka paczkowanych opcji, które możesz posypać jako zamiennik przetworzonych przekąsek owocowych:
- Całe truskawki są świetne zdrowe pudełko na lunch zamień przekąskę, ponieważ są naturalnie słodkie, niskokaloryczne — tylko 50 kalorii na filiżankę — i są pełne zdrowych dla serca składników odżywczych.
- Ekologiczne wyciskane jogurty są wygodne w pakowaniu i nie zawierają syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, sztucznych aromatów ani sztucznych barwników.
- Ciastka tosterowe wykonane z ekologicznych składników, prawdziwych owoców i pełnych ziaren są doskonałym substytutem przekąsek z przetworzonych owoców lub ciastek.
Zakradnij się w warzywach
Jeśli chodzi o kupowanie warzyw w torbie na lunch Twojego malucha, czasami musisz wykazać się kreatywnością… nawet wręcz podstępną. Wyjdź poza liść sałaty dzięki tym pomysłom:
- Zamiast marchewki lub paluszków selera spróbuj pokroić słodką paprykę i podać je z dodatkiem hummusu godnego maczania. Dodaj kilka chipsów z precla, aby przygotować chrupiące kanapki ze słodką papryką.
- Schowek na kanapki: schowaj młody szpinak między plastrami sera i indykiem.
- Obierz i pokrój w kostkę ogórki, a następnie podawaj z pokruszonym serem feta.
Pudełka na sok zastępczy
Podobnie jak w przypadku świeżych owoców, zawsze lepiej postawić na naturalne napoje i zapakować dużo wody. Jeśli zamierzasz pakować soki lub napoje smakowe, te wskazówki mogą pomóc:
- Przeczytaj uważnie etykiety. Podczas gdy wiele popularnych pudełek na soki reklamuje takie rzeczy, jak 100-procentowa witamina C, możesz nie zauważyć, że w rzeczywistości mają bardzo mało soku. Upewnij się, że sięgasz po napoje zrobione ze 100-procentowego soku owocowego.
- Poszukaj napojów ekologicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają mniej cukru niż pudełka po sokach, nie zawierają syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani sztucznych barwników lub aromatów. Próbować Uczciwa herbata napoje godne lunch box, takie jak ich organiczne wersje ponczu owocowego lub lemoniady.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Zachęcanie do klasy wolnej od barwników
Jedz, ruszaj się, wychowuj: wychowywanie zdrowych dzieci
Dlaczego w tym roku Twoje dzieci powinny używać pudełka na lunch bento
