Twoja najlepsza opcja dla śniadanie? Świetne ziarna!
Wszyscy to słyszeliśmy – „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Dlaczego to prawda? Podczas długiego postu w godzinach nocnych, nasze ciało metabolizm zwalnia i przechodzi w tryb, który można by nazwać trybem oszczędzania energii. Kiedy budzimy się i jemy zdrowe śniadanie, pobudzamy metabolizm do ponownego rozpalenia, zasilając się i uzyskując paliwo, którego potrzebujemy na nadchodzący dzień. Więc dla optymalnego zdrowia potrzebujemy dobrego śniadania i produkty pełnoziarniste to jedna z najlepszych opcji.
Super jedzenie!
Pełne ziarna są super pożywieniem i doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, głównego paliwa organizmu. Są załadowane włókno i są bogate w witaminy B i E, nie zawierają tłuszczów trans i rozkładają się powoli, aby zapewnić nam sytość i energię przez długi czas… i świetnie smakują!
Zrób czas
Nie masz czasu na śniadanie? Wystarczy kilka minut, aby nalać miskę zdrowych płatków pełnoziarnistych. Dodaj trochę pokrojonych owoców i odtłuszczonego mleka lub soi i możesz być na dobrej drodze. To szybki, łatwy i inteligentny sposób na rozpoczęcie dnia. Gotowanie otrębów owsianych zajmuje tylko dwie minuty, a porcja (120 kalorii) zawiera wszystkie składniki odżywcze, których pragnie Twój organizm. Wrzuć trochę miodu, migdałów, cynamonu lub pokrojonego banana, aby uzyskać pyszne, łagodne i gładkie śniadanie. Cynamon jest jeszcze silniejszym przeciwutleniaczem niż jagody, więc dodawaj go, kiedy tylko możesz!
Musli to płatki zbożowe zawierające pełnoziarnisty owies, pszenicę, żyto, jęczmień, słonecznik i nasiona lnu oraz orzechy – migdały i orzechy włoskie. Ma również rodzynki i daktyle dla delikatnie słodkiego smaku. Jego gruboziarnista konsystencja świadczy o dobrym błonniku, który zawiera, a przygotowanie do gotowania trwa niecałe pięć minut. To pyszne słodkie i orzechowe śniadanie, szczególnie satysfakcjonujące, gdy podawane jest z kawałkami jabłka i odrobiną cynamonu.
Znajdź opcje
Inne dobre opcje śniadaniowe, które zaspokajają potrzebę szybkości rano: gofry pełnoziarniste z masłem orzechowym lub owocami, otręby babeczki z jogurtem i jagodami, hummus na picie pełnoziarnistej, tosty pełnoziarniste z niskotłuszczowym serkiem śmietankowym i owocami lub pełnoziarniste bajgiel.
Śniadanie nadaje ton Twojemu ciału przez cały dzień, więc nie pomijaj go! Pełnoziarniste płatki zbożowe są prawdopodobnie najłatwiejszym i najszybszym wyborem i zapewniają szeroki zakres witamin i składników odżywczych, nie dodając jednocześnie dużej ilości cholesterolu do posiłku.
Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe opcje śniadaniowe, abyś mógł kupić to, czego potrzebujesz w porannym pośpiechu. Rezygnacja ze śniadania oznacza, że często spożywasz więcej kalorii w ciągu dnia, a śniadanie zwiększa moc mózgu! Dzieci, które jedzą zdrowe śniadanie, mają dłuższą koncentrację, lepszą koncentrację i pamięć, co pomaga im odnieść sukces w nauce. Zdrowe śniadanie pełnoziarniste poprawia nastrój i energię.
Więcej pomysłów na śniadanie?
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na to, aby dzieci jadły śniadanie?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
