Czy masz problemy ze snem? Jeśli tak, sprawdź te pięć produktów, które pomogą Ci lepiej wypocząć w nocy — już dziś!
Spać
lepiej dziś wieczorem
Czy masz problemy ze snem? Jeśli tak, sprawdź te pięć produktów, które pomogą Ci lepiej wypocząć w nocy — już dziś!
Podczas gdy przewlekłe problemy ze snem – takie jak bezsenność – dotykają tylko niektórych osób, trzy na pięć osób ma problemy ze snem przynajmniej raz w tygodniu, według Statistic Brain. Niezależnie od tego, czy przyczyną jest stres, zbyt duża ilość kofeiny, czy płacz dziecka, niespokojne noce nie są zabawne dla nikogo. Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z zasypianiem lub nie możesz zasnąć, wiesz, że niewiele rzeczy w życiu jest bardziej frustrujących. Na szczęście lekarstwo można znaleźć w żywności, którą spożywamy. Wiadomo, że niektóre pokarmy pomagają nam szybciej zasnąć i dłużej spać. Przyjrzyjmy się pięciu najlepszym pokarmom do spania. Aby dobrze się wyspać, warto spróbować!
1
Wiśnie
Czy wiedziałeś? Winogrona również zawierają melatoninę, ale jej ilość jest stosunkowo niewielka. O ile nie planujesz jeść ich w kiściach, lepiej wybrać wiśnie.
Wiśnie to letnie owoce — więc teraz jest idealny czas, aby zacząć dodawać je do swojej diety. Wiśnie zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i są jednymi z niewielu produktów spożywczych, które zawierają znaczące źródło melatoniny, hormonu regulującego sen. Spróbuj zjeść kilka garści na godzinę lub dwie przed pójściem spać lub zmiksuj je w smoothie.
2
Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa jest znana z tego, że relaksuje umysł i ciało oraz pomaga uspokoić sen. Jest używany od wieków w leczeniu zaburzeń snu. Chociaż sam nie może ich w pełni wyleczyć, wypicie gorącego kubka na 30 minut przed snem zrelaksuje Cię na tyle, aby pomóc Ci odpłynąć.
3
Owsianka
Chociaż płatki owsiane są produktem śniadaniowym, jeśli zjesz je na kolację, masz większe szanse na spokojny sen. Płatki owsiane pobudzają mózg do uwalniania substancji chemicznych wywołujących sen, zawierają melatoninę (podobną do wiśni) i są sycące i uspokajające. Jeśli zdecydujesz się na miskę przed snem, staraj się nie dodawać cukru, ponieważ może to mieć odwrotny skutek.
4
Toast
Inna popularna potrawa śniadaniowa, tosty, pomoże ci zasnąć. Mówiąc najprościej — tosty wyzwalają produkcję insuliny, która pomaga zasnąć i utrzymać sen. Po zjedzeniu węglowodanów twoje ciało zazwyczaj dostaje krótki przypływ energii, po którym następuje awaria. Wykorzystaj tę awarię na swoją korzyść, kładąc się spać!
Wskazówka: Na grzance posmarować konfiturę wiśniową i popić ciepłym mlekiem.
5
Jogurt
Jogurt jest naładowany wapniem, a niektórzy eksperci uważają, że niski poziom wapnia jest przyczyną problemów ze snem. Upewnij się, że otrzymujesz zalecane 1000 mg dziennie i sprawdź, czy to pomaga nawyki snu. Jedna 8-uncjowa porcja jogurtu zawiera prawie połowę dziennego zapotrzebowania, więc jedz!
Więcej o produktach, które pomagają zasnąć
Dzisiejsza kolacja: kotlety wieprzowe z wiśniami
Przepis na pieczone płatki owsiane w Schwarzwaldzie
5 jogurtowych przekąsek na lato
