Nie czujesz się ostatnio zainspirowany, by iść na siłownię, aby popracować nad swoim sześciopakiem? Pozwolić choroba prewencja będzie Twoją główną motywacją. Według ekspertów ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć Twoje szanse na rozwój choroby Jak na przykład choroba serca oraz cukrzyca. Od walki na haju ciśnienie krwi do obniżenia cholesterol i ryzyko rozwoju nowotwór, następujące ćwiczenia są zalecane przez ekspertów, aby pomóc w zapobieganiu chorobom.
Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń wykraczają poza dopasowanie do nowej pary obcisłych dżinsów. Poza tym, że wyglądasz fizycznie gorąco – ujędrnione ramiona, jędrne nogi i zabójcze mięśnie brzucha – dodając do swojego harmonogramu aerobik i trening siłowy trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut pomoże utrzymać Twoje ciało w zdrowiu, sile i stanie do walki choroby.
Pieszy
Chodzenie jest łatwe i dostępne ćwiczenie które można łatwo modyfikować w zależności od Twojego stylu życia i poziomu aktywności fizycznej. Niedawne badanie przeprowadzone na Harvardzie pokazuje, że chodzenie w umiarkowanym tempie do trzech godzin tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet nawet o 40 procent. Wiadomo również, że spacery wspomagają układ odpornościowy i pomagają zapobiegać cukrzycy.
Zobowiązanie się do wprowadzania drobnych zmian nadal będzie miało znaczenie. Unikaj okrążania parkingu, dopóki nie znajdziesz miejsca parkingowego najbliżej wejścia. Zaparkuj daleko, a następnie idź. Porzuć windę i wejdź schodami. Włącz spacer do przerwy na lunch w pracy.
(Przypomnienie: 6 kwietnia jest co roku dniem National Start Walking).
Bieganie
Załóż dobre buty do biegania, jeśli chcesz spowolnić proces starzenia i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Bieganie jest wysoko oceniane wśród ćwiczeń aerobowych wzmacniających serce i płuca.
Według American Heart Association ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, przynoszą korzyści Twojemu sercu. Badania pokazują, że korzyści zdrowotne płynące z biegania obejmują również obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka udarów i zawałów serca oraz wzmocnienie kości, aby zapobiec utracie kości i mięśni.
Chociaż niektórzy ludzie doświadczają „haju biegacza” i mogą codziennie biegać kilometrami, bieganie jest energicznym ćwiczeniem, które może być trudne dla początkujących biegaczy. Jeśli bieganie jest dla Ciebie wyzwaniem, zacznij od powolnego truchtu i buduj od tego momentu. Możesz także biegać w krótkich odstępach czasu (bieg przez 4 minuty, potem 1 minutę chodzić i powtarzać), co również jest skuteczne.
Jazda na rowerze
Jeśli starasz się uniknąć wysokich cen gazu, jazda na rowerze może być świetną opcją tego lata.
Jazda na rowerze jest nie tylko korzystnym ćwiczeniem, które promuje utratę wagi, ale także pomaga zapobiegać chorobom, zmniejsza stres i jest łagodna dla stawów. Wybierz więc rower i ciesz się malowniczą trasą tego lata. W ten sposób poprawisz również napięcie mięśni.
Jazda na rowerze: przewodnik dla początkujących >>
Pływanie
Ciepła pogoda to idealny czas na pływanie, niezależnie od tego, czy wybierasz się na plażę, kryty basen czy imprezę przy basenie. Oprócz przyjemności korzystania z basenu w upalny, słoneczny dzień, pływanie to ćwiczenie aerobowe, które skutecznie spala dużą liczbę kalorii na godzinę. Jest to zalecane ćwiczenie dla osób z bólem krzyża, a także pomaga złagodzić dyskomfort u kobiet w ciąży. Badania pokazują, że regularnie pływacy mają silne serce.
Trening siłowy
Czy jesteś fanem pompek, wypadów, przysiadów lub używania taśm oporowych? Włączenie treningu siłowego do swoich treningów to dobry sposób na zmniejszenie ryzyka osteoporozy. Trening siłowy został również powiązany z obniżeniem ciśnienia krwi, bólu pleców i poprawą ogólnej kondycji diabetyków.
Więcej wskazówek fitness, aby pokonać chorobę
Wideo: Ćwiczenia zapobiegające osteoporozie
Uśmierzający ból trening reumatoidalnego zapalenia stawów
5 najlepszych ćwiczeń dla zdrowia serca
