Orzechy
Zamiast sięgać po tę torebkę lukrecji, przyjdź na przekąskę, sięgnij po torebkę orzechów. „Żywność bogata w dobre tłuszcze lub omega-3 (takie jak orzechy) może być pomocna i znacznie bardziej sycąca niż kalorie w fast foodach” – powiedział dr O’Connor.
Świeże owoce
Innym pokarmem pomagającym w problemach trawiennych związanych z miesiączką są owoce. Zaopatrz się w ulubione świeże owoce, zanim zaczniesz płynąć, aby zapewnić zdrowy układ trawienny.
Więcej: Tak, Twój partner może zejść na Ciebie podczas okresu — i może pomóc w skurczach
Produkty pełnoziarniste
Podobnie jak owoce, błonnik w pełnych ziarnach może pomóc w utrzymaniu regularności, zwłaszcza w okresie. Produkty pełnoziarniste zawierają również węglowodany złożone, które dostarczają ważnych witamin i minerałów.
Czerwone mięsa
Ważne jest, aby zwiększyć spożycie żelaza podczas miesiączki, aby nadrobić straty każdego miesiąca. „Dieta bogata w żelazo pomaga uniknąć anemii i objawów, które mogą się z nią wiązać” – powiedział
Dr Sharon R. Thompson Położnictwa i Ginekologii Central Phoenix. „Kobiety, które jedzą czerwone mięso, będą w stanie uzyskać wystarczającą ilość żelaza z pożywienia”. Jeśli jednak nie jesteś mięsożercą, dr Thompson zaleca przyjmowanie suplementu w celu utrzymania odpowiednich zapasów żelaza.Szybka wskazówka: Oprócz zdrowej diety, Alyssa Dweck, MD, zaleca regularne ćwiczenia aerobowe, jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe, które pomogą złagodzić objawy menstruacyjne.
Dalej:Żywność, której należy unikać
