Zachowaj spokój i nawodnienie
Wizualne wskazówki żywieniowe, jak na talerzu wspaniałych ciastek rozdawanych w biurze, mogą wysyłać sygnały głodu do mózgu. Ale jeśli pijemy dużo wody, czujemy się bardziej syci i usatysfakcjonowani — możemy odmówić pokusom. Gorące płyny mogą działać uspokajająco, więc nadszedł czas, aby wydobyć rumianek i zieloną herbatę, najlepiej luźne liście na potencję. Obie działają kojąco i nawilżająco, a zielona herbata ma podobno pobudzać metabolizm. Nie możesz się pomylić!
Ręce precz od resztek
Kuszące, ale nie wykańczaj dziecięcych talerzy. Łatwo się w to przyzwyczaić i być może dorastałeś z mentalnością „nie marnuj niczego”, ale klub z czystymi talerzami ma swoje wady. Te dodatkowe kalorie, które pożerasz, jedząc resztki i własny posiłek dla dorosłych, mogą sabotować cele związane z wagą.
Jedz więcej warzyw
Nie lekceważ siły świeżych warzyw dla składników odżywczych i dobrego zdrowia. Kiedy na przykład przygotowujesz puree z dyni, marchewki lub brukwi dla swojego dziecka, zrób dodatkowe dla siebie. Na przykład, jeśli dużo siekasz, posiekaj więcej i upiecz je na blasze w piekarniku. Z odrobiną dobrej soli morskiej, ziół i skropionej oliwą z oliwek, te warzywa będą wspaniałym obiadem z szybkim filetem rybnym pod brojlerem. Lub zjedz je na lunch i dodaj ser feta — smaczny, zdrowy i łatwiejszy niż myślisz. Innym łatwym rozwiązaniem jest smoothie — jest przyjemny dla dzieci i może być źródłem składników odżywczych. Wypróbuj ten energetyzujący koktajl: połącz seler, szpinak baby, truskawki lub jagody, mleko migdałowe i miód w blenderze i puree.
Czas na mnie jest kluczowy
Możesz czuć, że musisz służyć i zadowolić wszystkich, ale podczas wakacji znajdź czas dla siebie — dla zdrowia psychicznego i utrzymania wysokiego poziomu energii. Rodzice, a najczęściej mamy, często stawiają się na drugim miejscu po potrzebach i pragnieniach swoich dzieci. Wtedy ma to sens, ale może sprawić, że będziesz wyczerpany i wyciągniesz wszystko, co możesz z lodówki lub szafki, aby się napić. Tak więc, nawet jeśli nie miałeś czasu na porządny obiad, przekopywanie się do pojemnika z lodami Ben & Jerry’s o 21:00. nie jest dobrym wyborem. Sztuką jest planowanie posiłków, mądre zakupy i zaplanowanie czasu na relaks, ćwiczenia i odpoczynek, którego potrzebujesz.
Używaj małych talerzy i unikaj dokładek
Na przyjęciach lub spotkaniach naprawdę ładujemy nasze talerze — a jeśli talerze są większe, zabieramy ich więcej. Używanie mniejszych talerzy może ograniczyć nasze porcje, więc nie bezmyślnie pożeramy tych dodatkowych kalorii. Jeśli masz ochotę poprosić o kilka sekund lub utrzymać płynięcie wina, aby zadowolić gospodarzy lub członków rodziny, prosty komplement może uniknąć tej pułapki: „Dziękuję, nie, ale to było pyszne”.
Być przygotowanym
Pamiętaj, aby spakować tę torbę na pieluchy. Niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie z energią w centrum handlowym, czy odwiedzasz przyjaciół i rodzinę, zawsze zabieraj ze sobą ulubione przez dziecko, wraz z kilkoma batonami energetycznymi dla siebie, aby uniknąć potrzeby przekąsek lub food courtu oznaki. Wraz z pieluchami i zabawkami miej w pogotowiu napoje i przekąski dla dziecka. Kiedy będziesz przygotowany, będziesz spokojny, opanowany i stosunkowo opanowany.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
