Jest marzec, co oznacza, że jesteś gotowa schudnąć na wiosnę. Ale uległeś również tym samym niezdrowym nawykom stylu życia, które przysięgasz kopać dzięki noworocznym postanowieniom — każdego roku. Być może problemem jest Twoja perspektywa utraty wagi. Utrata masy ciała Trenerka Jena la Flamme mówi SheWnows, że utrzymanie determinacji w kształtowaniu sylwetki jest tak proste, jak sprawienie, by utrata wagi była przyjemna.
Podciągać się w czymś
& baw się dobrze
Jest marzec, co oznacza, że jesteś gotowa schudnąć na wiosnę. Ale uległeś również tym samym niezdrowym nawykom stylu życia, które przysięgasz kopać dzięki noworocznym postanowieniom — każdego roku. Być może problemem jest Twoja perspektywa utraty wagi. Trener odchudzania, Jena la Flamme, mówi SheWnows, że utrzymanie determinacji w kształtowaniu sylwetki jest tak proste, jak sprawienie, by utrata wagi była przyjemna.
Rozmawialiśmy z la Flamme, która jest założycielką Przyjemna utrata wagi
, kobiece podejście do odchudzania, o tym, jak na nowo zdefiniować sposób, w jaki myślimy o utracie wagi, aby była ona zrównoważona i rzeczywiście przyjemna. Zmień sposób diety i ćwiczeń, a zmienisz swoje ciało.SheWows: Czym jest przyjemna utrata wagi, a może ważniejsze, czy utrata wagi może być przyjemna?
Jena la Flamme: Utrata wagi musi być przyjemna lub nie jest zrównoważona. Jesteśmy albo w trybie stresu (kiedy magazynujemy tłuszcz) albo relaksacji (kiedy nasze hormony są zoptymalizowane, a spalanie tłuszczu jest włączone). Stresujące diety to szaleństwo. Wszystko, co jest stresujące, spowoduje reakcję na stres. Ponadto większości kobiet brakuje przyjemności – zarówno podczas jedzenia, jak i ogólnego stylu życia. Przyjemna utrata wagi polega na znalezieniu tych rzeczy, które są przyjemne, a korzystanie z nich tworzy zdrowszy styl życia. Zaczyna się od sposobu myślenia, a potem staje się fizyczny.
SK: Dlaczego wiele kobiet ma tak wiele problemów z przestrzeganiem diety lub zdrowego stylu życia?
JLF: Brakuje im przyjemności. Zostaliśmy wychowani, by myśleć o przyjemności jako o nagrodzie za ciężką pracę. Jest to uczta raz na jakiś czas, a nie uświadomienie sobie przyjemności jest biologicznym wymogiem. Ponadto wiele osób naprawdę czuje się winnych przyjemności. Nie robią nic, aby dowiedzieć się, co sprawia im przyjemność. Jeśli dorastałeś w stresującym środowisku, przyjemność może wydawać się naprawdę obca.
Poprzez ewolucję wszystkie organizmy ewoluowały w kierunku przyjemności i oddalania się od bólu. Jesteśmy zaprogramowani metabolicznie, aby odczuwać zmysłowe doznania związane z jedzeniem i jeśli nie otrzymujemy tej części sensorycznej, nasze ciało nadal jest głodne. Myślimy, że możemy kontrolować ciało, ale nasze ciało jest silniejsze niż nasz umysł, a pod względem ewolucji też jest starsze. Nie chowaj swojego ciała w kąt, ponieważ zostało ono tak pozbawione przyjemności podczas jedzenia, i traktuj naprawdę przyjemny posiłek jako priorytet.
SK: Czy źle jest mieć rygorystyczną rutynę ćwiczeń i zdrowia, skoro dla wielu z nas ćwiczenia nie są zbyt przyjemne?
JLF: Surowe dla kogo? Jeśli twoje ciało dobrze się bawi, w przeciwieństwie do „Och, nienawidzę tego, ale jeśli po prostu przeczytam książkę na bieżni lub posłucham mojego iPoda, minie szybciej”, będzie to bardziej produktywne. Nie schudniesz przyjemnie, siedząc na kanapie. Ale kobiece ciało może preferować taniec, jogę lub tenis lub coś zabawnego i aktywnego. Musi być coś, co zadziała, jeśli jesteś wystarczająco ciekawy, aby znaleźć coś, co zadziała.
SK: Jak oceniasz tę aktywność, która działa na Ciebie?
JLF: Wykorzystaj swoją ciekawość, aby znaleźć te przyjemne zajęcia (taniec na rurze, hula-hoop, znajdowanie sposobów na nawiązywanie kontaktów z innymi kobietami) i bądź otwarty na to, co znajduje się w Twojej okolicy, co jest wygodne i co lubią Twoi znajomi — metodą prób i błędów [to duża część to].
SK: Wiele osób zrezygnowało już z noworocznych postanowień o zdrowiu – co mogą zrobić, aby wrócić na konia?
- Przestaw się na myśl, że przyjemność z jedzenia jest dobra i konieczna. Jeśli go nie masz, przejesz się.
- Kiedy jesteś zestresowany, jesteś znieczulony na przyjemność. Zanim zjesz, zrelaksuj się. Weź pięć dużych oddechów, uspokój się, jedz w relaksującym otoczeniu, a będziesz wyczulony na przyjemność.
- Szukaj czystej przyjemności w każdym jedzonym kęsie. Zrób to, zwalniając, oddychając i czując swoje ciało. Zwróć uwagę na to, co smakujesz, wąchasz, widzisz, czujesz i doświadczasz. To aktywuje naturalną kontrolę apetytu twojego organizmu.
- Jedz do punktu energii. Zauważ i śledź swoją energię podczas jedzenia, na spektrum od zmęczenia do naenergetyzowania. Kiedy jesz, twoja energia wzrośnie. Kiedy będziesz miał dość jedzenia, twoja energia zacznie spadać. Przestań jeść, gdy poczujesz, że twoja energia spada.
JLF: Powiedziałbym, że zamiast skupiać się na [indywidualnym postanowieniu], przenieś swoją uwagę z celu na środowisko (lub to, co nazywam ekologią). Wyobraź sobie, że masz roślinę z lasu deszczowego, która mówi: „Hej, chcę żyć na pustyni”, ale potem usycha i umiera. Czemu? Nie było systemu wsparcia, który wspierałby jego cele.
Co wesprze Twoje cele?
- Społeczność — znajdowanie grup, znajdowanie klas, znajdowanie przyjaciół, umieszczanie się w środowisku, w którym ludzie już wykonują przyjemne czynności, którymi jesteś zainteresowany. Załóżmy, że dołączasz do klubu kolarstwa górskiego. Ci ludzie lubią budzić się w sobotę rano, lubią jeździć na rowerze i zdrowo się odżywiać. Stając się częścią grupy, zaczniesz podlegać myślom i działaniom grupy.
- Bądź naprawdę szczery ze swoimi pragnieniami. Czego naprawdę chcesz? Dlaczego tego chcesz? Co to zrobi z tobą? Dlaczego to dla Ciebie takie ważne? A potem szanuj i szanuj to pragnienie i podążaj za tym pragnieniem. Bądź skoncentrowany i pracuj nad tym pragnieniem poprzez małe kroki. Ludzie myślą, że ich pragnienia to „chcę schudnąć”. Muszą być bardziej szczerzy wobec siebie w kwestii tego, co naprawdę chcą, ponieważ wtedy będą mieli większą motywację do dążenia do [swoich celów] zamiast ich porzucania i po prostu dopasowywania się do statusu quo.
SK: Czy trendy w ćwiczeniach są szkodliwe?
JLF: Zawsze mówię moim klientom, aby „zróżnicowali swoje portfolio przyjemności”. Jeśli znajdziesz coś, co kochasz, nie zostawiaj tego ze względu na stado. Jedną z definicji, której używam, jest określenie prawdziwej przyjemności i fałszywej przyjemności: „Prawdziwa przyjemność to znalezienie tego, co daje przyjemność teraz, za dzień, za tydzień, za miesiąc i rok” kontra „Podróbka przyjemności: zjadłem kufel lodu krem; Wypiłem butelkę wina — ale za godzinę masz cukierkowy ból głowy; w dzień jesteś wzdęty; w ciągu tygodnia przytyłeś 5 funtów”. Miej długoterminową wizję przyjemności i szukaj rzeczy, które dają ci trwałą przyjemność.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania dla kobiet
Wskazówki dotyczące odchudzania supermodelek dla prawdziwych kobiet
Weekendowe diety detoksykacyjne, które działają
Czy nietolerancje pokarmowe są winne za przybieranie na wadze?
