Jeśli masz problem z lęk, wiesz to. A jeśli szukasz odpowiedzi, dostępnych jest tylko kilka opcji: idź na terapię lub weź leki.
Dorastanie w mocno dysfunkcyjnym domu, nie pamiętam dnia, w którym nie czułem niepokoju. Dopiero gdy dorosłam i szukałam terapii, zaczęłam dostrzegać prawdziwy postęp.
Dzięki terapii i mechanizmom radzenia sobie, takim jak medytacja, są dni, w których czuję się szczęśliwszy niż kiedykolwiek wcześniej. W inne dni, kiedy coś mnie uruchamia, mój stary przyjaciel powraca – a mój niepokój jest gorszy niż kiedykolwiek. Moją pierwszą myślą, kiedy to się dzieje, jest to, że terapia była totalną stratą pieniędzy. Moja druga (głębsza) myśl jest taka, że może za bardzo się staram i kręcę kołami na darmo. Być może niepokój jest normalną częścią życia, a może, po prostu, oczekiwanie perfekcji i szukanie lekarstwa powoduje więcej niepokoju na dłuższą metę.
Lęk jest najczęstsza choroba psychiczna w USA, co oznacza, że 40 milionów z nas potrzebuje pomocy. Czterdzieści milionów ludzi próbuje dowiedzieć się, jak cieszyć się życiem bez paniki i jak dobrze spać w nocy. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z
najskuteczniejsze narzędzia do radzenia sobie z lękiem (i taki, który zadziałał dla mnie), ale wielu pacjentów odchodzi bez pełnego obrazu: nierealne jest oczekiwanie, że będziesz w 100% wolny od lęków.Więcej: Jak to naprawdę jest rodzicielstwo z ciągłym niepokojem
Ważne jest, aby robić, co możesz, aby spraw, aby twój lęk był możliwy do opanowania i przepracuj wyzwalacze, które Cię powstrzymują. Ale kiedy zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, jest ten ostatni krok, który tak wielu z nas niespokojnych typów wygodnie przeocza: przyjęcie. Są dni, kiedy lęk może być gorszy niż inne, a są też dni, kiedy lęk może być pomocny.
Stacy Kaiser, Żyj szczęśliwie Redaktor na wolności i licencjonowany psychoterapeuta, mówi: „Lęk może być bardzo pozytywną emocją, ponieważ jest jak światło sprawdzania silnika w samochodzie — ostrzeżenie, że może być nie tak. Niepokój może Cię ostrzec, gdy pojawią się potencjalne obawy lub zagrożenia w Twoim życiu. Na przykład, jeśli martwisz się o nowy związek lub robisz zakupy, gdy masz jakieś kwestie finansowe, ten niepokój każe ci uważać, uważać i postępować dalej ostrożność. Niepokój może skłonić Cię do dokładniejszego zbadania sytuacji, może sprawić, że poświęcisz trochę czasu, zanim wskoczysz w sytuację, a nawet może sprawić, że całkowicie naciśniesz hamulce.”
Oto, jak możesz odróżnić: jeśli lęk kieruje twoim życiem i wysysa ze wszystkiego radość, czas poprosić o pomoc. Terapeuta i plan radzenia sobie z lękiem mogą przywrócić życie do równowagi. Jeśli niepokój wciąż czai się w kącie pokoju, być może nadszedł czas, aby zaprzyjaźnić się z najgorszym wrogiem.
1. Użyj niepokoju, aby osiągnąć sukces
Wypowiadając się jako zagorzała perfekcjonistka, która chowa głowę w pracy, mogę potwierdzić, że za naszą pracowitą powierzchownością my pracoholicy jesteśmy tylko kłębkiem nerwów. Ale kiedy zrozumiesz swój niepokój i potrafisz złagodzić jego wpływ na twoje życie, możesz użyć go jako motywatora — może nawet pomóc ci osiągnąć cele zawodowe. dr Jeff Perron, kandydat na University of Ottawa i twórca Aplikacja TruReach na depresję i lęk, przyznaje, że lęk nie jest taki zły, nawet dla perfekcjonistów wśród nas.
„Ludzie sukcesu są często perfekcjonistami, ale perfekcjonizm jest na ogół napędzany lękiem” – mówi. „Jeśli możesz dowiedzieć się, kiedy bycie perfekcjonistą jest dla ciebie korzystne, a kiedy musisz „stonować” swój perfekcjonizm, możesz czerpać z niego korzyści bez całkowitego wyczerpywania się”.
2. Wykorzystaj niepokój jako kreatywne ujście
Kiedy spędzisz wystarczająco dużo czasu ze swoim ulubionym wrogiem, wymyślisz kilka kreatywnych sposobów na zatrzymanie „dziecka w kąt." Do tej pory prawdopodobnie masz własne sztuczki z osobistym lękiem, których używasz, aby się uspokoić, gdy osiągniesz swój limit. Dla mnie bieganie i księgowanie, tak banalne, jak się wydaje. Dla profesjonalisty PR Ricky Garvey, kieruje jego stłumiony niepokój w grę na gitarze elektrycznej. Występy nie tylko pomagają Garveyowi radzić sobie z codziennymi stresorami, ale także pozwalają mu zmierzyć się z niepokojem na miejscu. „Moje największe źródło ataków paniki i lęku pochodzi z mojego mózgu, który zadaje pytania:„ A gdybym miał teraz atak paniki? Na scenie. Wobec tych wszystkich ludzi. Jako płatny gracz” – wyjaśnia.
„Aby uniknąć poczucia samotności w takiej sytuacji, zazwyczaj informuję zespół (moich przyjaciół), że mam ten problem. Na scenie wymyśliłem sygnały, aby poinformować moich kolegów o zbliżającym się ataku. Kiedy tak się dzieje, wita mnie zabawny żart, gest lub uśmiech, który rozjaśnia sytuację i daje mi znać, że mam kontrolę. Im dłużej to robię, tym szybciej mogę przezwyciężyć atak” – mówi Garvey.
Więcej: 15 GIF-ów, które pokazują, jak naprawdę wygląda dorastanie z lękiem
3. Używaj niepokoju do wzrostu
Oto kilka wiadomości, których możesz nie chcieć słyszeć: Jeśli nigdy nie rzucisz sobie wyzwania, aby wyjść ze swojej strefy komfortu, możesz liczyć na to, że nigdzie nie pójdziesz — szybko. Piękną stroną tej ciemnej chmury niepokoju unoszącej się nad twoją głową jest to, że zapewnia ci dyskomfort, mówi Dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny i autor Twoja następna wielka rzecz. Kontynuuje: „Wiem, że to może zabrzmieć dziwnie, ale dyskomfort to naprawdę cudowna rzecz. Bez pewnego dyskomfortu nikt by nic nie zrobił. Kluczem jest znalezienie optymalnego poziomu dyskomfortu. Kiedy okiełznasz tę energię, możesz sprawić, że niepokój będzie działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.”
April Masini, ekspert ds. relacji w Zapytaj kwiecień, dodaje, „Lęk — i inne uczucia — są sygnałami, które pozwalają ci poznać siebie. Kiedy ignorujesz niepokój, ignorujesz samoświadomość! Więc zamiast tłumić te uczucia, obejmij je i zbadaj. Dowiedz się, dlaczego jesteś niespokojny, ponieważ odpowiedź może pomóc złagodzić dyskomfort”.
4. Użyj niepokoju, aby zaakceptować siebie
Jedną z najtrudniejszych części mojej walki z lękiem była negatywna rozmowa. Kiedy nie mogę przejść przez tę samą przeszkodę, kiedy przez całe miesiące mam obsesję na punkcie tego samego irracjonalnego strachu, jestem swoim własnym najgorszym krytykiem. Bicie się tylko pogłębia mój niepokój. Opierając się na latach spędzonych na pracy z klientami z lękiem, Jessica Heimark, L.M.F.T., proponuje inne rozwiązanie: terapię akceptacji i zaangażowania. Zamiast postrzegać lęk jako wadę, znajdź pozytywy w swoich unikalnych cechach osobowości, mówi Heimark.
„Moi klienci są w stanie postrzegać siebie nie jako tak obciążonych, ale jako produktywnych. Nie tak analnie i obsesyjnie, ale tak samo z dbałością o szczegóły. Celebrując chwile jako osiągnięcia, w przeciwieństwie do postrzegania tych chwil jako utknięcia, klienci mają tendencję do uwalniania się od niepokoju, ponieważ nie kontroluje on już ich życia. Postrzeganie lęku jako siły osłabia jego negatywny wpływ, zmniejszając w ten sposób nasilenie i częstotliwość objawów” – wyjaśnia.
5. Użyj lęku jako przyjaciela
Czasami niepokój jest tak prosty, jak myślisz: to dokuczliwe ostrzeżenie, że coś w twoim życiu nie idzie zgodnie z planem. Choć może być trudno poświęcić chwilę na autorefleksję, może to uchronić cię przed poważnym bólem serca. „Mój niepokój jest jak głośny, oceniający przyjaciela. Cokolwiek stanie na mojej drodze, powtarza swoje opinie. ‘Nie! Nie rób tego!” lub, 'Dlaczego to powiedziałeś?„” Joy Rains, autorka Oświecona medytacja: proste sposoby zarządzania zajętym umysłem, żarty.
Rains mówi: „Jak każdy ukochany przyjaciel, czasami ma rację i cieszę się, że jej wysłuchałem, ponieważ może powstrzymać mnie przed podjęciem złej decyzji. Z drugiej strony muszę przyjąć to, co mówi z przymrużeniem oka i zdać sobie sprawę, że nie zawsze ma rację. Daje mi możliwość rozeznania. Czasami muszę powiedzieć: „Bardzo dziękuję za wyrażenie opinii, doceniam to. A teraz usiądź w kącie i bądź cicho”.
