Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia podczas okresu pomagają uniknąć dyskomfortu!
Ćwiczenia wpływają na poziom hormonów w organizmie i mogą zmniejszać objawy, których wszyscy obawiamy się każdego miesiąca – od bolesnych skurczów po PMS. Badania pokazują, że lekkie lub umiarkowane ćwiczenia (tylko nie przesadzaj) mogą zmniejszyć zatory w twoim obszar miednicy, jednocześnie zwiększając poziom endorfin w twoim systemie, co skutkuje wyższym poziomem relaksu. Poczujesz się lepiej, jeśli będziesz dalej ćwiczyć!
Spróbuj jogi lub pływania
Te czynności mają na celu rozciągnięcie mięśni brzucha i mogą ograniczyć skurcze. Podczas pływania lub wykonywania ćwiczeń jogi przepływ krwi do miednicy zwiększa się, aby szybko złagodzić skurcze. Oto prosty odcinek jogi do wypróbowania:
Spokojnie
Kiedy czujesz się wzdęty i rozdrażniony podczas okresu, zebranie wystarczającej ilości energii do ćwiczeń może być trudne. Zacznij powoli, a prawdopodobnie poczujesz się lepiej już po 10 minutach. Rozgrzej się delikatnie z kilkoma rozciąganiami. W razie potrzeby zmodyfikuj swój regularny plan. Zamiast biegać, wybierz się na energiczny spacer. Możesz także biegać, pływać, uprawiać jogę lub podnosić lekkie ciężary. Jeśli ćwiczenia są częścią Twojej codziennej rutyny – i tak powinno być – lekkie ćwiczenia podczas okresu minimalizują objawy PMS. Ruszanie zmniejsza ból i dyskomfort towarzyszący miesiączce, jednocześnie dając Ci mile widziany zastrzyk energii.
Dr Sarah Russom, ekspert ds. zdrowia kobiet, radzi swoim pacjentkom wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń podczas miesiączki, aby złagodzić kurczące się mięśnie macicy, które są główną przyczyną skurczów. Ćwiczenie zapewnia dodatkowy przepływ krwi w okolicy, co jest korzystne w łagodzeniu bólu. Uważa, że ćwiczenie podczas miesiączki jest bezpieczne, o ile nie naciskasz zbyt mocno, ale ostrzega kobiety, które są doświadczają skrajnego bólu lub dyskomfortu, aby porozmawiać z lekarzem i zbadać dodatkowe metody leczenia bólu i regulacji cykle menstruacyjne.
Kobietom, które cierpią z powodu wyniszczających objawów menstruacyjnych, często można pomóc hormonalnymi środkami antykoncepcyjnymi, które regulują ich cykle i sprawiają, że przepływ jest lżejszy. Po opanowaniu cyklu kobiety te powinny móc ćwiczyć bez obaw. Dr Russom wskazuje, że brakujące lub nieregularne miesiączki często zdarzają się kobietom, które intensywnie ćwiczą. Jeśli twój okres nie ureguluje się po sześciu miesiącach programu ćwiczeń lub jeśli przegapisz więcej niż dwa okresy z rzędu, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu oceny i możliwości leczenia. Brak regularnej miesiączki może czasami wiązać się z problemami sercowo-naczyniowymi i osteoporozą.
Więcej o zdrowiu kobiet
7 najlepszych ćwiczeń podczas okresu
4 powody, dla których warto ćwiczyć na świeżym powietrzu
5 sposobów na złagodzenie skurczów menstruacyjnych
