Odłączanie od Media społecznościowe jest tak powszechne, jak w dzisiejszych czasach przeklinanie węglowodanów. Facebook i Instagram to nowy chleb i makaron: mocno uzależniający i niezbyt dobry dla naszego zdrowia w dużych ilościach. Dlatego wielu z nas myśli, że po prostu usuwając je z naszej rutyny, à la „cyfrowy detoks”, nasze życie powróci do bycia lżejszym, łatwiejszym i spokojniejszym.
W końcu czy nie byliśmy szczęśliwsi, zanim zaczęliśmy codziennie sprawdzać nasze różne kanały informacyjne? Jeśli mówi się, że media społecznościowe wywołują uczucia zazdrość i izolacja społeczna, czy nie ma sensu podpisywać się w trosce o nasze samopoczucie?
Może nie. Jeśli chodzi o opanowanie naszego szczęście, Jessica Abo, autorka Niefiltrowane: jak być tak szczęśliwym, jak wyglądasz w mediach społecznościowych, mówi SheWnows, że samo odcięcie się od społeczeństwa i innych ludzi nie wyleczy tego, co nam dolega.
Więcej: Media społecznościowe mogą być kołem ratunkowym dla kobiet walczących z chorobami, stratami i depresją
„To naprawdę sprowadza się do kontrolowania tego, co robią inni ludzie i potwierdzania tego, co działa dla nas, i pozostawania na własnym pasie” – mówi. „Nie sądzę, aby media społecznościowe były tutaj wrogiem. Myślę, że łatwo jest grać w grę w obwinianie zamiast komunikować to, czego potrzebujesz. Myślę, że ludziom trudniej jest przejść przez ćwiczenia i pytanie „Co powoduje moje własne” nieszczęścia?’ Zaakceptowanie, że są nieszczęśliwi we własnym życiu, może być dla niektórych przytłaczające”.
Równowaga jest kluczem
Media społecznościowe są tak wszechobecne w naszym życiu, że prawie nie ma ucieczki od postów #fitspo i wiadomości o zaręczynach i ciążach, psycholog mediów Dr Pamela Rutledge zgadza się, mówiąc: „Wypłata jest łatwiejsza niż znalezienie rozwiązania, w którym niektóre media społecznościowe działają w Twoim przypadku”.
Zauważa jednak, że media społecznościowe zaspokajają wiele kluczowych potrzeb psychologicznych i zapewnia tak wiele korzyści ekonomicznych i społecznych, że jest mało prawdopodobne, aby większość ludzi zdecydowała się porzucić to. „Media społecznościowe to narzędzie — potężne, ale jednak narzędzie” — mówi Rutledge. „Podobnie jak większość narzędzi, nie jest z natury ani dobry, ani zły. Wpływ polega na tym, jak z niego korzystasz”.
Podobnie jak w przypadku większości relacji, równowaga jest kluczem do zdrowej relacji z mediami społecznościowymi. „Pomyśl o każdym zachowaniu, w którym ludzie dokonują wyborów: diecie, ćwiczeniach, wygłupianiu się, pracy itp. Wszystko to wymaga intencji i wizji tego, jak chcemy, aby wyglądało nasze życie, nasze emocje i nasze relacje” – mówi Rutledge. „Pozytywne relacje z mediami społecznościowymi oznaczają podejście do technologii w taki sposób, w jaki robimy te rzeczy, i sprawienie, aby działała dla nas. Zwracamy uwagę na to, co robimy i dlaczego.”
Stwórz własną polisę osobistą
Jodie Cook, właścicielka Agencja marketingu mediów społecznościowych JC, który współpracuje z firmami, aby rozwijać swoją działalność za pomocą mediów społecznościowych, twierdzi, że podczas korzystania z mediów społecznościowych konieczne jest wprowadzenie polityki osobistej.
„Nie sądzę, aby kompletny detoks cyfrowy był odpowiedzią. Myślę, że odpowiedzią jest posiadanie osobistej polityki dotyczącej tego, co robisz w mediach społecznościowych i jak długo tam spędzasz” – mówi.
Na przykład Cook sugeruje wdrożenie reguły, zgodnie z którą wszystkie platformy mediów społecznościowych zamykasz na dwie godziny przed pójściem spać lub nie przewijasz mediów społecznościowych, gdy jesteś z innymi ludźmi. Inną opcją byłoby usunięcie aplikacji społecznościowych z telefonu komórkowego, co oznacza, że gdy chcesz kontynuować, musisz przejść przez dodatkowe etapy otwierania laptopa i logowania, dodaje. W ten sposób Cook mówi, że jesteś w stanie kontynuować i być na bieżąco i angażować się bez zużywania cię.
Zatrzymaj się na minutę
Kiedy przeglądasz media społecznościowe i widzisz post, który wciąga Cię w pułapkę „porównaj i rozpacz”, Abo mówi, że pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wziąć rytm.
„Myślę, że to świetna okazja, aby podnieść lustro do swojego życia i zobaczyć, co widzisz we własnym życiu. Zrób audyt życia i zadaj sobie pytanie: „OK, dlaczego tak się czuję? Jak często się tak czuję? Czy czuję się w ten sposób za każdym razem, gdy ktoś się zaręcza? A może za każdym razem, gdy ktoś dostaje awans?’” – zauważa.
Innymi słowy, możemy wykorzystać te posty jako wskazówki do spojrzenia na własne życie, aby pomóc rozpoznać źródło tego, co powoduje nasze nieszczęście. „Myślę, że kiedy zdołamy zidentyfikować nasze punkty, możesz podjąć kroki niezbędne do odzyskania szczęścia” – mówi Abo.
To nie wszystko jest negatywne
Abo wskazuje również, że media społecznościowe to nie tylko zguba i przygnębienie; istnieje wiele pozytywnych aspektów mediów społecznościowych, o których nie należy zapominać. Od ponownego nawiązania kontaktu ze starymi przyjaciółmi, przez możliwości pracy, po pomoc w ustaleniu, gdzie jechać na wakacje, media społecznościowe mogą wnieść wartość dodaną do naszego życia na wiele sposobów.
„Myślę, że media społecznościowe mogą być niesamowitym miejscem” – mówi Abo. „Możesz zapamiętać czyjeś urodziny, możesz dołączyć do różnych grup. Jestem młodą mamą, więc należę do kilku grup rodzicielskich. Możesz zobaczyć post znajomego na temat przechodzenia przez trudny okres i możesz nie być tego świadomy, więc możesz się z nim skontaktować. Może nawet przygotuj dla nich posiłek. Istnieje wiele różnych sposobów, aby czuć się połączonymi ze sobą dzięki technologii, którą posiadamy, i możemy czuć się niesamowicie połączeni, jeśli korzystamy z mediów społecznościowych we właściwy sposób”.
Oznacza to również, że media społecznościowe nie będą barometrem szczęścia.
„Szczęście to nie ciasto. Tylko dlatego, że ktoś ma coś, czego nie masz lub coś świętuje, nie oznacza, że odbiera ci szczęście” – mówi Abo. „Masz moc tworzenia własnego szczęścia; po prostu musisz chcieć zrobić pierwszy krok, aby to zrobić.”
Więcej: Najlepsze i najbardziej przystępne cenowo aplikacje do zdrowia psychicznego
Tak więc następnym razem, gdy zdecydujesz się na cyfrowy detoks, albo dlatego, że ktoś cię zirytował, albo dlatego, że zbyt wiele razy zszedłeś do króliczej nory, rozważ poświęcenie chwili na sprawdzenie się ze sobą zamiast. Zadaj sobie pytanie, czy możesz inaczej podejść do mediów społecznościowych, w tym w jaki sposób z nich korzystasz i jak pozwalasz im wpłynąć na spokój ducha.
Poza tym, jak zauważa Cook: „Nie bądź tą osobą, która dramatycznie ogłasza, że opuszcza Facebooka tylko po to, by nieśmiało wrócić później. Naucz się spożywać go z umiarem.”
