Trzymam się podstawowej rutyny treningowej, jakby to była religia. Mam dobry powód, by wierzyć w siłę rdzenia — nie tylko jestem w stanie znowu biec, ale nie mam już wykradania duszy, rozdzierania ból pleców. Każdy, kto miał poważny problem z plecami, prawdopodobnie wie, o czym mówię. Ból może doprowadzić cię do szału i żadna pozycja ani pigułka go nie zabiorą. To rodzaj bólu, który może zrujnować twoje życie i prawie zrujnował moje, dopóki nie odkryłem mocy powolnego uzdrawiania siebie ćwiczenie.
Po półtora roku cierpienia byłem na granicy wytrzymałości. Plecy dosłownie mnie dobijały. Nie mogłem siedzieć, więc wszystkie posiłki jadłem na stojąco, pracowałem na stojąco i jeździłem w jednej z najdziwniejszych pozycji, jakie możesz sobie wyobrazić. Przez chwilę biegałem i podnosiłem ciężary przez ból, ale nie mogłem się wygodnie położyć i dlatego nie mogłem spać. Czasami coś przyniosłoby chwilową ulgę — zwłaszcza korekty chiropraktyczne — ale ból wracał z nawiązką. MRI wykazało lekkie wybrzuszenie w krążku L4-L5, ale nic, co usprawiedliwiałoby ogromną ilość wyniszczającego bólu, którego doświadczyłem.
Byłem zszokowany i zdruzgotany, gdy rezygnacja z biegania nie tylko nie pomogła, ale wydawała się jeszcze bardziej nasilać mój ból pleców. Ból stał się dominującą myślą i przyćmił nawet najszczęśliwsze chwile. Próbowałem każdego potencjalnego rozwiązania, o jakim mogłem pomyśleć, od masażu, przez zastrzyki sterydowe, po suplementy ziołowe. W końcu odkryłam, że mogłabym spać przez kilka godzin, gdybym ułożyła cztery poduszki pod nogami, ale wieczorna rutyna układania pościeli była zniechęcająca i często nieskuteczna.
Straciłem rozum z powodu bólu pleców, a mój mechanizm radzenia sobie ze stresem – bieganie – stał się niemożliwy. Nie chciałem umrzeć, ale nie mogłem już dłużej żyć z takim bólem. Każdy miał propozycję, ale nikt nie miał rozwiązania. Moja rozpacz została spotęgowana przez frustrację zawodową. Zajmuję się fizjoterapią i pomagam pacjentom stać się silniejszymi i zdrowszymi. Wydawało się, że mogę złagodzić ból innych ludzi, ale nie swój własny.
Mój przyjaciel, który zmaga się z bólem biodra, opowiedział mi o specjalnej klinice szkoleniowej, która wykorzystuje nietradycyjne podejście do leczenia. Zawsze mocno wierzyłem w siłę ćwiczeń, chociaż tradycyjna rehabilitacja do tej pory mnie zawiodła. Z niepokojem umówiłam się na spotkanie, wiedząc, że została mi ostatnia szansa.
W chwili, gdy spotkałem chłopaków, którzy ze mną pracowali, wiedziałem, że jestem we właściwym miejscu.
Wszystko różniło się od konwencjonalnego podejścia do bólu i z niemal niezobowiązującą łatwością fizjoterapeuta powiedział, że uważa, że wszystkie moje problemy wynikają z problemu z kontrolą motoryczną po mojej prawej stronie cześć p. Innymi słowy, moje mięśnie pośladkowe nie działały prawidłowo. Mój tyłek nie wykonywał swojej pracy. A kiedy tyłek nie działa, reszta ciała jest przygotowana na katastrofę. Miednica staje się niestabilna, a niestabilna miednica nie może właściwie podtrzymywać kręgosłupa.
To był taki prosty, prawie zabawny pomysł — całe moje cierpienie było spowodowane niedziałającym tyłkiem. Napraw tyłek, napraw tył. Oczywiście było w tym coś więcej, ale natychmiast zabraliśmy się do pracy nad obudzeniem uśpionych mięśni pośladkowych i wzmocnieniem rdzenia, aby pomóc ustabilizować miednicę. Trudno było uwierzyć, że poważny sportowiec i biegacz miał bezużyteczny tyłek, ale to naprawdę była istota mojego problemu.
Chłopaki szkolili mnie przez powtarzanie po powtórzeniu ćwiczeń, takich jak mostki na jednej nodze, ściskanie pośladków i deski boczne. Ciągle poprawiali moją formę, a ich czepianie się przyniosło duże korzyści. Kiedy po raz pierwszy wstałem ze stołu zabiegowego i zdałem sobie sprawę, że nie bolą mnie plecy, poczułem, że moja dusza nagle wraca do życia.
Podstawowe koncepcje mojego odwyku są łatwe do zrozumienia. Rdzeń to coś więcej niż tylko mięśnie brzucha, pomimo powszechnego przekonania, że rdzeń i brzuch są synonimami. Brzuch zdecydowanie się kołysze, ale równie ważne są mięśnie, które rozciągają plecy i poruszają biodrami. Jeśli jakakolwiek część rdzenia jest słaba lub niezrównoważona, tak jak moje mięśnie pośladkowe, miednica może się źle wyrównać i siać spustoszenie na plecach i biodrach. Jeśli masz do czynienia z bólem pleców, gorąco polecam znalezienie specjalisty, który oceni stabilność miednicy i pomoże zrównoważyć i wzmocnić rdzeń.
To była długa droga do odwyku, a każdy dzień to wciąż walka. Mogę teraz biegać przez godzinę i podnosić ciężary. Przez większość dni i nocy odczuwam znaczny ból. Ale są godziny, a czasem kilka godzin pod rząd, w których w ogóle nie odczuwam bólu, a i tak co tydzień widzę poprawę.
Nie tylko mogę siedzieć dłużej niż kilka sekund na raz, ale także mogę siedzieć przy posiłkach z przyjaciółmi i wyjeżdżać z miasta bez zatrzymywania się co kilka minut. Śpię znacznie lepiej i chociaż w nocy ciężko mi się uspokoić, moje cztery dodatkowe poduszki spadły do dwóch.
Każdego dnia spędzam od 20 minut do godziny na podstawowych ćwiczeniach, bez względu na to, jak bardzo jestem zajęty lub zmęczony. To, co działa dla mnie, może być zupełnie inne niż to, co działa dla kogoś innego, ale naprawdę wierzę, że prawie każdy odniesie korzyści z dobrej podstawowej rutyny.
Czasami zaczynam czuć niechęć do mojego zaangażowania w trening – jakbym naprawdę wolała po prostu usiąść na kanapie i oglądać telewizję zamiast leżeć podłoga i deska — ale zawsze przypominam sobie, jakie mam szczęście, że mogę radzić sobie z przewlekłym bólem dzięki konsekwentnym ćwiczeniom zamiast ciągłych lek. mam od lat pisałem o mojej drodze do dobrego zdrowia, a moją pasją jest dzielenie się korzyściami płynącymi z ćwiczeń z każdym, kto chce sam tego spróbować.
