Możesz pomyśleć, że jeśli zamierzasz ćwiczyć tylko przez minutę, równie dobrze możesz w ogóle tego nie robić. Jednak przy ćwiczeniach liczy się każdy najmniejszy szczegół. Wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie na ostatnim miejscu zamiast na pierwszym, szybkie chodzenie zamiast spacerować i bawić się z dziećmi w parku, wszystko się sumuje — więc zrób jednominutowy trening filmy. Oto 15, które chcesz wypróbować.
Jednominutowy abs
Wzmacniaj i napinaj mięśnie brzucha w zaledwie jedną minutę dziennie. Wypróbuj go codziennie przez dwa tygodnie, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Najlepszy trening rzeźbienia łupów
Ekspert fitness Andy McDermott pokazuje, jak uzyskać najlepszy łup w ciągu jednej minuty.
Trening podstawowy
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Uzyskaj seksowny tyłek i brzuch, pracując nad rdzeniem w ciągu jednej minuty.
Wiatrak skacze
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
Oto minuta skoków wiatraka, aby poćwiczyć mięśnie brzucha i pobudzić bicie serca.
Płaski abs
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch – a ostatecznie sześciopak – ten trening jest dla Ciebie.
Wariacje deski
Deska jest jednym z najlepszych ruchów całego ciała, jakie możesz wykonać. Andy McDermott pokazuje nam kilka wariantów, aby rzucić wyzwanie desce.
Niesamowite ramiona
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Te trzy ruchy będą ćwiczyć górną część ciała i ujędrniać ramiona — zaczynając od uniesionych pompek na stoliku do kawy.
Wykroki do przodu
Pracuj nogami, jednocześnie pracując ramionami dzięki tym trzem wykrokom Andy'ego McDermotta do przodu.
Trening cardio
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
To szalony, jednominutowy trening cardio w domu. Jak myślisz, ile rund możesz zrobić?
Boczne krany losowe
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? lista=PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Spalaj dodatkowe kalorie w swoim salonie za pomocą prostych, bocznych kranów.
Dolna część pleców
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Jeśli masz ból w dolnej części pleców – lub po prostu chcesz wzmocnić mięśnie dolnej części pleców – jest to trening, którego nie będziesz chciał przegapić.
Trening obwodowy o wysokiej intensywności
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Aby wykonać jednominutowy trening całego ciała, wypróbuj te fnasze 15-sekundowe, ekstremalne ruchy cardio.
Stonowany abs
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Oto krótki, jednominutowy trening mięśni brzucha, który możesz wykonać podczas reklam swojego ulubionego programu telewizyjnego.
Trening pośladków
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
Wszystko, czego potrzebujesz, to piłka do jogi i jedna minuta twojego czasu na stonowany i uniesiony tyłek.
Wykrok sięga
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Chwyć ciężarek – a nawet puszkę zupy – i wypróbuj te wykroki do przodu.
Wskazówka: jeśli masz telewizor Smart TV, możesz odtwarzać te filmy za darmo na telewizorze, zamiast patrzeć w ekran komputera.
Więcej wskazówek fitness
3 pozycje jogi dla ujędrnienia całego ciała
3 wariacje pompek, które każda kobieta powinna znać
Przynieś seksowne plecy
