Pomiędzy dziećmi w domu ze szkoły, grillami, zimnymi napojami i lodami, często zdarza się, że lato ma negatywny wpływ na twoją talię.
T 
Źródło zdjęcia: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
• Pomiędzy dziećmi w domu ze szkoły, grillami, zimnymi napojami i lodami, często zdarza się, że lato ma negatywny wpływ na talię. Oto pięć sposobów na zapobieganie przybieraniu na wadze w okresie letnim.
T
Spakuj przekąski
• Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie nadmiernego objadania się jest przygotowywanie zdrowych przekąsek. Raz w tygodniu przygotuj przekąskę. Pokrój owoce, zrób migdałową torebkę wielkości przekąski, pokrój świeże warzywa i kup hummus o indywidualnej wielkości. Kiedy masz przygotowane i pod ręką zdrowe przekąski, będziesz mniej prawdopodobne, że trafisz do sklepu samochodowego lub sklepu z mrożonymi jogurtami. Poranna i popołudniowa przekąska pomaga również regulować poziom cukru we krwi i metabolizm.
T
Zaplanuj posiłki
t Kiedy masz zaplanowane posiłki, jest bardziej prawdopodobne, że zjesz odpowiednie porcje i przygotujesz zdrowsze posiłki niż wtedy, gdy podejmujesz decyzje w ostatniej chwili. Te podejmowane w ostatniej chwili decyzje często prowadzą do wygodnych posiłków lub posiłków poza domem, gdzie sód, kalorie i prawidłowe wielkości porcji są często ignorowane.
T
Ogranicz zimne, słodkie smakołyki
t W upalne letnie dni lody, błota i mrożone margarity mogą być naprawdę strzałem w dziesiątkę. Chłód tych smakołyków może dać ci natychmiastową satysfakcję, której pragniesz, ale kończy się to gwałtownym wzrostem poziomu cukru we krwi, powodując nieuniknioną awarię kilka godzin później. Ta awaria może prowadzić do przejadania się później w ciągu dnia. Czasami rożek lodowy lub margarita są w porządku, ale regularnie wybieraj zdrowsze alternatywy, takie jak mrożone, puree owocowe lub domowe koktajle.
T
Nie pomijaj treningu
t Pomiędzy upałem i dziećmi w domu ze szkoły, łatwo znaleźć wymówki, aby pominąć trening. Jeśli nie masz opieki nad dziećmi i nie możesz iść na siłownię, znajdź sposoby na ćwiczenia w domu. Możesz zabrać dzieci na długie spacery lub pobiegać podczas jazdy na rowerach. Jeśli brakuje Ci spokoju, możesz kupić DVD z jogą i ćwiczyć w domu. Do treningu siłowego możesz kupić wolne ciężary lub opaski oporowe i ćwiczyć w domu. (Wskazówka: jeśli masz ograniczony budżet, wiele sklepów konsygnacyjnych faktycznie sprzedaje używane wolne ciężary). budżet, rozważ zatrudnienie osobistego trenera lub instruktora jogi, aby przyjechał do domu na osobności sesje.
T
Rozjaśnij grilla
Czy wiesz, że posiłek składający się z 6-uncjowego steku, pieczonego ziemniaka z masłem i kwaśną śmietaną oraz kolby kukurydzy może zawierać ponad 1000 kalorii? Zdecyduj się na chudsze kawałki mięsa, takie jak pierś kurczaka bez skóry. Przygotowując swój talerz, załaduj go owocami i warzywami oraz dodaj mięso. Zjedz najpierw te produkty, a jeśli nadal chcesz mieć produkty bogate w skrobię, dodaj je do swojego talerza.
