Zazdrościsz stonowanych brzuszków gwiazd filmowych i sportowców? Czy jesteś znudzony tradycyjnymi brzuszkami brzucha, które robiłeś od liceum? Czy jesteś gotowy skupić się na swoich mięśniach brzucha, przygotowując się do letniego sezonu bikini? Możesz dalej wykonywać swoje rutynowe ćwiczenia podstawowe, ale dodaj te trzy ćwiczenia do swojego reżimu ujędrniającego brzuch, aby uzyskać seksowne letnie mięśnie brzucha przed wyjściem na plażę.
Posiadanie upragnionego sześciopaku abs nie jest łatwym wyczynem – musisz być na diecie, ćwiczyć codziennie cardio (i nie mówimy spacer po parku) i wykonać serię trudnych ćwiczeń brzucha i ukośnych ćwiczeń siłowych. Jednak nadal możesz mieć seksowny brzuch, który jest napięty, mocny i stonowany, nawet bez tych sześciopakowych zmarszczek. Poniższe trzy ćwiczenia ujędrniające brzuch są ukierunkowane na mięśnie proste brzucha (abs), mięśnie poprzeczne (głęboka warstwa mięśni pod brzuchem) i mięśnie skośne (mięśnie otaczające talię).
1. Pępek do postawy kręgosłupa
Przyciąganie pępka do kręgosłupa podczas stania, siedzenia lub nawet leżenia to jeden z najbardziej funkcjonalnych sposobów pracy mięśni brzucha. Uczyń „od pępka do kręgosłupa” codzienną mantrę i praktykę, a wytrenujesz swój brzuch tak, aby był wciągany w naturalny sposób. Kiedy robisz to stojąc lub siedząc, upewnij się, że masz proste plecy. Wyobraź sobie sznur, który ciągnie pępek z powrotem do kręgosłupa.
Uwaga: kiedy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia brzucha, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
2. Stojak do pilatesu T z rotacją
1. Usiądź na podłodze na prawym biodrze z nogami wyciągniętymi do boku, lewą nogą opartą na prawej nodze i prawą ręką prosto z prawą dłonią na podłodze. Twój tułów i przód nóg powinny być skierowane do przodu.
2. Podnieś biodra z podłogi, lewe biodro i lewą rękę podnieś do sufitu i oprzyj się na prawej dłoni i boku prawej stopy. Spójrz w górę w kierunku lewej ręki. Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund.
3. Następnie powoli obróć lewą rękę i bark do przodu, skręcając lewe ramię w stronę podłogi i lewą ręką dotknij podłogi. Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund i wróć do pozycji T-stand, a następnie opuść prawe biodro z powrotem na ziemię.
4. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.
3. Pies w dół z deską 
1. Połóż się na brzuchu na podłodze, z łokciami pod ramionami, szyją długą i uniesioną z ramion (nie wzruszaj ramion ani nie zapadaj się w ramiona), a palce stóp na podłogę.
2. Unieś biodra, utrzymując proste plecy i ułóż ciało na desce (będziesz podpierać ciało na łokciach i palcach u nóg. Trzymaj pępek przyciągnięty do kręgosłupa i utrzymaj tę pozycję deski przez 3 do 5 sekund.
3. Podnieś tył do sufitu, spuszczając głowę, między ramionami, w kierunku podłogi i wyprostuj nogi. Pozostań na palcach lub spłaszcz stopy na podłodze. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Twój pępek w kierunku sufitu, trzymając napięte mięśnie brzucha.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund, a następnie wróć do pozycji deski. Powtórz 10 razy.
Uwaga: Pies w dół jest często ćwiczony z podparciem dłoni i stóp, a nie łokciami i stopami. Ta zmodyfikowana wersja wykonuje Downward Dog na łokciach, ponieważ jest to przyjemne przejście do i z pozycji deski.
Ponieważ ćwiczenia te wymagają pracy całego ciała, nie tylko uzyskasz seksowne, mocne mięśnie brzucha, ale także wzmocnisz mięśnie górnych i dolnych partii ciała.
Więcej informacji na temat kondycji i bajecznego
Wzmocnij mięśnie rdzenia: mięśnie brzucha, mięśnie skośne, mięśnie lędźwiowe i nie tylko
Sekrety fitness gwiazd
Joga dla pracującej dziewczyny
