Tylko dlatego, że temperatura spadła, nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z biegania. Ciesz się wszystkimi korzyściami płynącymi z biegania jesienią i zimą dzięki tym prostym wskazówkom.
Jesienne i zimowe wskazówki fitness
Warstwa w górę
Podczas ubierania się na chłodniejsze dni pamiętaj, że nie chodzi tylko o wybór, czy nosić długie rękawy, czy kurtkę. Istnieje prawie nieskończona liczba opcji nakładania warstw, aby utrzymać idealną temperaturę. Na przykład, w naprawdę zimny dzień, rozważ włożenie koszulki z krótkim rękawem do spodni do biegania, a następnie nałożenie warstwy na kawałek z długim rękawem i kurtkę na wierzch. Zapewni to dodatkowe okrycie tułowia. A jeśli zrobi Ci się za gorąco, łatwiej jest zdjąć warstwę i zawiązać ją w talii, niż obejść się bez. Możesz także zainwestować w ocieplacze na ręce i nogi, które możesz umieścić pod czymkolwiek.
Kiedy bardziej oswoisz się z bieganiem na mrozie, zrozumiesz, w co się ubrać, aby czuć się komfortowo. W strefie 5–10 stopni często odpowiedni będzie top z długim rękawem i czapka. W zakresie 0–5 stopni wybierz spodnie i dodaj podkoszulek. Możesz również założyć kamizelkę lub kurtkę do biegania, w zależności od chłodnego wiatru i tego, czy świeci słońce. Gdy temperatura spadnie poniżej zera, prawdopodobnie będziesz potrzebować dwóch warstw spodni, takich jak rajstopy i spodnie przeciwwiatrowe, oraz zimowej kurtki do biegania.
Ale oczywiście ciała niektórych ludzi są zimne, podczas gdy innym łatwiej jest się rozgrzać. Więc baw się warstwami, aż znajdziesz kombinacje, które działają. Zapisz najlepsze kombinacje, aby wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić temperaturę i chłód wiatru, aby wiedzieć, w co się założyć.
Akcesoria odpowiednio
Wszystkie warstwy na świecie nie sprawią, że poczujesz się świetnie, jeśli nie będziesz mieć odpowiednich akcesoriów. Palce, uszy i palce u nóg mogą sprawić, że bieg będzie nie do zniesienia, jeśli nie zostanie odpowiednio zakryty. Utrzymuj stopy w cieple i cieple dzięki skarpetom, które specjalizują się w odprowadzaniu wilgoci ze skóry, aby stopy pozostały suche. Dwuwarstwowe skarpety MEC WrightSock Coolmesh II są świetną opcją (mec.ca, 9 USD). Kiedy jest powyżej zera, nadają się wszystkie zimowe rękawiczki, ale gdy zrobi się chłodniej, zainwestuj w rękawiczki takie jak te polistretmowe rękawiczki z Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). A co najważniejsze: twoja głowa! Ten energiczny toczek z Lululemon utrzyma ciepło i zapewni, że uszy nie będą zbyt zimne (shop.lululemon.com, 28 USD). Dodatkowo ma wyprofilowany krój i otwór w kucyk z tyłu, co zapewnia doskonały komfort.
Zacznij powoli
Dla wielu największym wyzwaniem związanym z zimnem jest nie tyle chłód na zewnątrz, co w środku. Oddychanie może być bardziej bolesne i męczące dla osób z wrażliwymi płucami. Jeśli Twoje płuca bolą lub jesteś bardziej zmęczony, gdy wyruszasz na bieg w mroźną pogodę, zwolnij. Zbyt mocne naciskanie przed rozgrzaniem płuc może spowodować, że zbyt szybko się poddasz. Zacznij więc od 5 do 10 minut powolnego joggingu, aby przyzwyczaić swoje ciało do pogody, zanim zaczniesz przyspieszać.
Więcej wskazówek dotyczących biegania
Znajdź trasę do biegania dla siebie
Jak biegać szybciej
Plusy i minusy prowadzenia maratonu
