Aby wszystko było interesujące, opracowaliśmy następujące proste, ale skuteczne strategie, które pomogą dodać trochę zabawy do sesji potu.
Spróbuj czegoś nowego
Treningi stają się nudne kiedy robisz te same rzeczy dzień w dzień. Jeśli Twoja obecna rutyna fitness polega na chodzeniu na siłownię o tej samej porze każdego dnia, wsiadaniu na tę samą maszynę przez taki sam czas, nadszedł czas, aby urozmaicić wszystko! Dowiedz się, jakie zajęcia są oferowane na Twojej siłowni – od kickboxingu, przez taniec, zumbę i jogę, na pewno będzie coś, czego jeszcze nie próbowałeś, ale zawsze byłeś ciekawy. Wypróbuj kilka różnych zajęć, aby zobaczyć, które z nich najlepiej pasują do Twojej osobowości i poziomu sprawności, i dodaj je do swojej rutyny. Jeśli nie masz członkostwa w siłowni, zajrzyj do szkół tańca (niektóre mają hip-hop, jazz i taniec nowoczesny na poziomie początkującym), a nawet zajęcia takie jak wspinaczka skałkowa w sali gimnastycznej. Im więcej poruszasz swoim ciałem na nowe sposoby, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się rutyny fitness.
Wyjdź na zewnątrz
Świeże powietrze jest niezbędne do zwiększenia energii i czuję się świetnie. Przenieś swój trening na zewnątrz przynajmniej raz w tygodniu. Nawet jeśli jest zimno, możesz się odpowiednio ubrać, aby zwalczyć chłód. Idź pobiegać, pospaceruj po okolicy, wsiądź na rower, jeśli ulice są suche, lub dołącz do lokalnych sportów drużyna, gdy pogoda się ociepli i zagraj w baseball, piłkę nożną, siatkówkę plażową lub cokolwiek cię interesuje, raz lub dwa razy tydzień.
Ustawić cel
Nie ma lepszego sposobu na odlot rutyny fitness niż wyznaczanie sobie celu. Co chciałeś osiągnąć? Prowadzisz swój pierwszy 10-kilometrowy wyścig? Maraton? Pobijasz czas swojej siostry w ostatnim wyścigu, w którym biegałeś? Wyznacz sobie cel fitness i pracuj nad nim. Posiadanie czegoś, na czym można się skoncentrować i nad czym pracować, sprawia, że trening jest o wiele bardziej znaczący i znacznie mniej uciążliwy.
Zwerbuj przyjaciół i rodzinę
Jeden z najlepszych sposobów na zabawę do rutyny fitness jest zaprzestanie ćwiczeń w pojedynkę. Niektórzy ludzie lubią ćwiczyć samodzielnie, podczas gdy inni korzystają z koleżeństwa. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby dodać nowy element do niektórych swoich treningów. Załóż cotygodniowy klub spacerowy lub biegowy z podobnie myślącymi przyjaciółmi, chodź na siłownię z kumplem do treningu (przyjacielem, współpracownik, współmałżonek) lub organizuj jedną rodzinną noc fitness w tygodniu, podczas której cała rodzina się przemieszcza razem. Spaceruj lub biegaj razem, uprawiaj sport, jeździj na rowerze lub chodź na pieszą wycieczkę, aby wspólnie się wypocić.
Myśl jak dziecko
Pamiętasz, jak dobrze się bawiłeś będąc aktywnym jako dziecko? Rozbudź swoją miłość do ruchu, robiąc coś, co nie przypomina pracy. Skacz na skakance, rzucaj piłką lub strzelaj do kosza z przyjacielem, graj w berka z dziećmi lub włącz ulubioną melodię i tańcz burzę w salonie. Ćwiczenia fizyczne nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię lub czucia się skrępowanymi rutyną. Dodaj jeden dzień w tygodniu do swojego harmonogramu treningów, w którym budujesz coś zabawnego, beztroskiego i przypominającego twoje dzieciństwo.
Dodaj rozrywkę
Jeśli nudzisz się na siłowni lub w domu, kiedy spalasz kalorie, dodaj trochę rozrywki. To prosta, ale skuteczna strategia na zwiększenie motywacji. Załóż słuchawki i słuchaj ulubionej muzyki, twórz treningową playlistę z piosenkami, które sprawiają, że czujesz się jak w ruchu lub oglądaj telewizję, gdy jesteś na bieżni. Rozproszenie uwagi może pomóc w zabiciu ich czasu w dni, w których po prostu nie masz ochoty ćwiczyć.
