„Buty to najważniejszy sprzęt, którego potrzebujesz podczas biegania, więc posiadanie pary, która do Ciebie pasuje, ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu w bieganiu.
T
• Nie ma jednego buta odpowiedniego dla każdego biegacza i nie ma buta, który gwarantuje wyeliminowanie kontuzji. Jednak posiadanie odpowiedniego typu butów do typu sylwetki, kształtu stopy i stylu biegania pomoże zapobiegać kontuzjom i sprawi, że będziesz mógł dłużej biegać wygodnie.
TNajlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniego buta dla twoich stóp jest udanie się do lokalnego sklepu dla biegaczy i profesjonalne dopasowanie. Najlepsze sklepy do biegania będą obserwować, jak biegasz i analizować chód i krok, aby wybrać odpowiednie buty. Nie daj się zastraszyć tym sklepom do biegania — są one po to, aby pomóc wszystkim, od spacerowiczów po sprinterów. Nie są przeznaczone tylko dla poważnych, elitarnych sportowców — są przeznaczone dla zwykłych spacerowiczów, weekendowych wojowników, elitarnych biegaczy i wszystkich pomiędzy.
t Jeśli nie masz w swojej okolicy sklepu do biegania lub chcesz dowiedzieć się, czego się spodziewać po wejściu do środka, ta informacja pomoże ci wybrać buty.
• Istnieją cztery główne typy butów: neutralne, stabilne, kontrolujące ruch i minimalistyczne. To, który typ jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od kształtu Twojej stopy i stopnia pronacji podczas biegania. Pronacja to ruch stopy w kontakcie z podłożem. Kiedy stopa uderza o ziemię, „toczy się” do wewnątrz, co optymalnie rozkłada siłę uderzenia i ma kluczowe znaczenie dla właściwej amortyzacji wstrząsów. Nieznaczne zwijanie się do wewnątrz stopy, około 15 procent, jest uważane za normalną pronację.
Buty neutralne
t Buty neutralne są najlepsze dla biegaczy, którzy mają normalną pronację. Ci biegacze zazwyczaj mają również stopę o normalnym kształcie. Oznacza to, że nie mają płaskich stóp ani wysokich łuków. Jest to najczęstszy typ stopy i jest również najmniej podatny na kontuzje, jeśli biegacz nosi odpowiednie buty.
Buty stabilizujące
• Buty stabilizujące są najlepsze dla biegaczy, którzy mają lekką lub umiarkowaną nadpronację, co oznacza, że podczas biegu ich stopy toczą się do wewnątrz o ponad 15%. Ci biegacze zazwyczaj mają płaskostopie, co oznacza, że nie ma łuku w dolnej części stopy. Buty stabilizujące pomagają spowolnić pronację stopy dzięki środkowemu słupkowi, który wzmacnia łukową stronę podeszwy środkowej.
Buty z kontrolą ruchu
• Buty kontrolujące ruch są najlepsze dla biegaczy z umiarkowaną lub silną nadpronacją. Tego typu buty mają takie cechy, jak sztywniejszy zapiętek lub konstrukcja zbudowana na prostszych nogach, aby przeciwdziałać nadmiernej pronacji. Mają też szersze i bardziej płaskie podeszwy. Ciężsi biegacze, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia lub wytrzymałości, mogą również rozważyć buty kontrolujące ruch.
Buty minimalistyczne lub bose
• Bieganie boso stało się bardzo popularne w ciągu ostatnich kilku lat. Zwolennicy twierdzą, że bieganie boso pozwala biegaczom biegać z bardziej naturalnym uderzeniem stopy, które powoduje mniejsze uderzenie, a tym samym powoduje mniej urazów związanych z bieganiem. Jednak bieganie boso może być trudne dla stóp, szczególnie podczas biegania po nierównych powierzchniach.
• Noszenie minimalistycznych butów lub butów bosych jest alternatywą dla biegania boso, która pozwala biegaczom biegać z bardziej naturalnym ruchem, jednocześnie chroniąc stopy. Tego typu buty nie zapewniają żadnej korekty pronacji, więc są typowo dla osób ze stopami neutralnymi. Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z butów minimalistycznych lub bosych, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ich używanie, aby uniknąć kontuzji.
Rozmiar buta
t Przymierzając buty do biegania, pamiętaj, że zazwyczaj chcesz zwiększyć rozmiar o pół do pełnego rozmiaru. Jeśli zwykle nosisz buty w rozmiarze 7, prawdopodobnie Twoje buty do biegania powinny mieć rozmiar 8. Chcesz mieć pełną szerokość kciuka między końcem dużego palca a czubkiem buta. Podczas biegu stopy przesuwają się lekko do przodu przy każdym kroku. Jeśli Twoje buty są za małe, podczas biegu Twoje palce będą uderzać o górną część buta i pojawią się czarne paznokcie i/lub pęcherze.
Kiedy kupić nowe buty
t Buty do biegania należy wymieniać co 300-500 mil, w zależności od rozmiaru, wagi, sposobu chodzenia i typu buta. Prowadzenie dziennika biegowego jest świetne, nie tylko do śledzenia postępów i biegów, ale także do śledzenia przebiegu butów. W dzienniku biegania zanotuj datę rozpoczęcia noszenia nowej pary butów, a następnie śledź swój tygodniowy przebieg. Będziesz mógł łatwo obliczyć, kiedy przebiegłeś 300-500 mil w tych butach.
TChcesz biegać z SheKnows? Nasz pierwszy półmaraton biegniemy na P.F. Rock 'n' Roll Arizona Marathon i 1/2 Maraton Chang. Zarejestruj się i dołącz do nas w styczniu!