Wszyscy tam byliśmy. Przeglądasz Instagram, czekając w kolejce do lokalu z kawą, gdy natkniesz się na imponującą joga-obraz w powietrzu. Znana jako aerial joga, ta stosunkowo nowa forma przepływu Hatha rzuca wyzwanie ćwiczeniu pozycji zawieszonych nad ziemią, zwykle w kolorowych jedwabiach.
Lub jako Cara Bourdage, właścicielka i trenerka w Linie lotnicze Lincoln Park w Chicago wyjaśnia: „Aerial joga łączy tradycyjne pozycje jogi z powietrznymi hamakami, aby klienci mogli czuć się wspierani, jednocześnie rozciągając się głębiej podczas swojej praktyki”. Chociaż tego typu praktyka jogi tworzy piękny wizerunek (i wzmocniony rdzeń), jeśli jesteś bardziej niezdarny niż skoordynowany, możesz mieć trudności z wypracowaniem nerwów, no cóż, jak mówią na zajęciach aerial jogi — latać.
Więcej: Rezygnacja z zajęć jogi ponownie próbuje z Hilarią Baldwin
Ale zanim odrzucisz swoje umiejętności, pamiętaj, że aerial joga jest przeznaczona dla wszystkich poziomów umiejętności i typów sylwetki. Jedynym wymaganiem jest pozytywne nastawienie, ponieważ instruktor pomaga budować pewność siebie dzięki jedwabiom. Oto przewodnik, jak przejść przez pierwszą klasę, bez względu na to, jak bardzo jesteś niezdarem.
Tak, to bezpieczne
Kiedy zameldujesz się i rzucisz okiem na kolorowe tkaniny w swojej klasie, możesz się zastanawiać, jak to możliwe, że coś tak małego utrzyma Twoją wagę. Nie martw się jednak. Jak instruktor Maura Roth-Gormley zauważa: „Hamak jest zaprojektowany, aby utrzymać do 1000 funtów i może być używany jako podpórka do podtrzymywania ciężaru ciała podczas siedzenia, leżenia i stania, zarówno na ziemi, jak i poza nią”.
Podczas całej klasy możesz oczekiwać, że nauczyciel nauczy Cię, jak poruszać się w tych hamakach, na nich i leżeć, przekształcając Twoje ciało w różne kształty. Morfujesz swoje kończyny podczas aerial jogi, aby budować na tych samych zasadach wyrównania i terapeutycznych korzyściach, co bardziej tradycyjne style jogi według Rotha-Gormleya.
Pamiętaj, strach jest normalny
Kiedy po raz pierwszy usiadłeś na macie do jogi, policzyłeś oddech i udałeś się do Psa skierowanego w dół, prawdopodobnie poczułeś się trochę niespokojny i niespokojny. To samo dotyczy jazdy na rowerze, wypróbowania nowego programu w pracy, a nawet pójścia na randkę, którą jesteś podekscytowany. Te małe kroki są najtrudniejsze — zwłaszcza, gdy zdejmujesz palce u stóp z wygodnej ziemi. Ale jak mówi Roth-Gormley, posiadanie własnych umiejętności pomoże ci odeprzeć wątpliwości.
„Kiedy po raz pierwszy zaczynamy ćwiczyć, musimy nauczyć się kontrolować hamak, zamiast pozwalać hamakowi na nas. U wielu z nas również podniesienie stóp nad ziemię, nawet o kilka centymetrów, może wywołać uczucie strachu i niestabilności” – mówi. „Kiedy uczniowie przezwyciężają ten początkowy strach, jest to niesamowicie wzmacniające [i] pomaga ludziom budować odwagę do wypróbowywania nowych rzeczy, zarówno na hamaku, jak i poza nim”.
Więcej: 5 rozciągnięć, które ułatwiają ostateczne opanowanie podziałów
Nie śpiesz się
Jeśli twoje dwie lewe stopy często myślą szybciej niż reszta ciebie, pokusa zanurzenia się – dosłownie – w hamakach powietrznych może być ciężka. Ale oto umowa. Zarówno Bourdage, jak i Roth-Gormley podkreślają znaczenie poruszania się z intencją, a nie szybkością. Choć praktyka aerial jogi jest fajna (przecież huśtasz się na kolorowych szalikach podwieszonych pod sufitem), to również wymaga techniki i precyzji.
„Ruszaj się powoli i z pełną kontrolą. W swojej własnej praktyce odkryłem, że jeśli próbuję szybko przebrnąć przez sekwencję lub pozę, często kończę coraz bardziej niezdarnie. Rób rzeczy powoli, zwłaszcza pierwsze kilka razy, kiedy się ich uczysz” – sugeruje Roth-Gormley.
Zaufaj tkaninom — i używaj ich do zabawy
Praca do pozycji stojącej na głowie lub na rękach do jogi wymaga nie tylko wielu grzebań i upadków, ale także poświęcenia się napinaniu mięśni brzucha. Chociaż aerial joga jest wartym zachodu ćwiczeniem, dodatkowe wsparcie hamaków, jedwabiu i tkanin pozwala być odważniejszym w pozach, które kiedyś uważano za niemożliwe. Jak wyjaśnia Bourdage, wszystko, co wykonujesz w hamaku, można zrobić bez tego na ziemi, ale „materiał pomóc ci stać się bardziej skoordynowanym, ponieważ możesz na nim polegać, aby cię wspierać i pomagać ci w trudnych ruchach” mówi.
Nie wątp w zdolność twojego ciała do adaptacji
Podczas aerial jogi Twój instruktor nauczy Cię „inwersji”, które wymagają zawieszenia się do góry nogami, co oznacza, że możesz nie czuć się najwygodniej pozostając nieruchomo przez dłuższy czas. Zanim się odwrócisz, aby złagodzić niepokój, Bourdage przypomina nam, że jak w przypadku większości rzeczy, praktyka sprawia, że czujesz się swobodniej i lepiej. „Inwersje w tkaninie są zabawne i bezpieczne – i za każdym razem, gdy je wypróbujesz, czują się lepiej – weź to we własnym tempie i nie poddawaj się. Twoje ciało z czasem przyzwyczai się do tego uczucia” – mówi.
Więcej: Boisz się gorącej jogi? Te wskazówki pomogą Ci przejść przez pierwszą klasę
Twój oddech jest nr 1
Zapytaj dowolnego instruktora fitness — od boksu po zajęcia na rowerze stacjonarnym — a szybko podkreśli, jak ważne jest oddychanie podczas zajęć. Te głębokie wdechy i wydechy dają Twojemu ciału zdolność efektywnego przepływu bez wysiłku, aby napiąć lub zaangażować różne grupy mięśni. Ale kiedy podczas aerial jogi dorzucisz do góry nogami ruch z wyciągniętą szyją, wstrzymywanie oddechu może być twoim pierwszym odruchem.
Zanim zmienisz kolor na niebieski, Roth-Gormley zachęca nowych uczniów, aby zatrzymali się, zrelaksowali i dostroili się do ich naturalnego rytmu aerobowego. „Zwróć uwagę na swój oddech i oddychaj dalej. Podobnie jak w każdej innej formie jogi, aerial joga wykorzystuje oddech jako sprzymierzeńca, aby wejść głębiej w pozy i pamiętać o naszych doświadczeniach w ciele” – mówi.
Nie bój się prosić o pomoc
Pamiętaj, że powodem, dla którego wydajesz ponad 15 USD (lub więcej), aby wziąć udział w zajęciach fitness, jest instruktaż. Kiedy wprowadzasz swoje ciało – i umysł – do nowego treningu, to normalne, że masz pytania, obawy i pewne pozy lub inwersje, na temat których potrzebujesz dalszych wyjaśnień lub pomocy. Roth-Gormley mówi, aby nie denerwować się machaniem do swojego wykwalifikowanego trenera, niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy przy wchodzeniu lub wychodzeniu z pozycji. Są po to, aby pomagać, wzmacniać i manewrować twoją praktyką w sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo. Wystarczy zapytać.
