Jeśli nie ćwiczysz, Twoim dzieciom może być trudno się w to zaangażować. W końcu naśladują Cię praktycznie od momentu, gdy przyprowadzasz je do domu — od rodziców uczą się uśmiechać, rozmawiać i zachowywać. Niestety, jak wielu rodziców wie aż za dobrze, wychwytują również nasze złe nawyki, które mogą obejmować siedzący tryb życia i brak ruchu. Jeśli jesteś podobny do mnie i nie lubisz ćwiczyć (lub masz powody zdrowotne, które ograniczają twoją zdolność do ćwiczeń), jak sprawić, by twoje dzieci to podniosły?
Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby uzyskać wskazówki, jak zachęcić dzieci do poruszania się tego lata, a także przez resztę roku.
Zapisz je w sporcie
Jednym ze sposobów na zachęcenie dzieci do ćwiczeń jest bycie trochę podstępnym, ale tak naprawdę nie chodzi o to, że musisz je okłamywać. Zamiast tego zapisz ich do sportu, takiego jak piłka nożna, sztuki walki, gimnastyka lub koszykówka, Franklin Antoian, osobisty trener i założyciel
„Twoje dziecko będzie się dobrze bawić i dużo ćwiczyć podczas ćwiczeń i gier” – mówi. Oprócz regularnych biegania, Twoje dziecko również skorzysta na nauce bycia dobrym kolegą z drużyny i może nawiązać nowe przyjaźnie.
Więcej: Dlaczego nawet odrobina ćwiczeń może zrobić wielką różnicę
Zaangażuj całą rodzinę
Ponadto nie musisz modelować rzeczywistych zachowań podczas treningu (takich jak podnoszenie ciężarów lub bieganie na bieżni), aby skłonić dziecko do ćwiczeń, zauważa. Istnieje mnóstwo zajęć rodzinnych, które są bardzo zabawne, a także mają dodatkowe zalety ćwiczeń.
„Idź na piesze wycieczki, jeździj na rowerze i pływaj z dzieckiem” – wyjaśnia. Mówi, że wszystkie są fantastycznymi formami cardio, ale tak dobrze się bawisz, że nie zdajesz sobie sprawy, że masz dobry trening.
Iść na spacer
Rozważ także metody ćwiczeń, które niekoniecznie są tradycyjne. „Może być trudno wejść w rutynę ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie lubisz tradycyjnych sposobów ćwiczeń, takich jak chodzenie na bieganie lub pójście na siłownię – mówi dr Alex Tauberg, kręgarz sportowy i certyfikowany specjalista od siły i kondycji. Ona wie.
Wyjaśnia, że ćwiczenia mogą być każdą aktywnością, która podnosi tętno na co najmniej 20 minut. Spacery po sąsiedzku to doskonały sposób na przyspieszenie bicia serca, a dzieci uwielbiają wychodzić z domu. Spaceruj przez pół godziny i zgadnij co? Zarówno ty, jak i twoje dzieci ćwiczyliście.
Zachęcaj dzieci do ćwiczeń — we właściwy sposób
To nie tylko kwestia powiedzenia dzieciom, że ćwiczenia są dla ciebie dobre, dr. Gina Posner, pediatra z MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SheKnows.
Na początek mówi, że ważne jest, aby rodzice nie dawali do zrozumienia, że nienawidzą ćwiczeń. Zamiast tego ma kilka innych zaleceń.
Więcej: Ćwiczenia dla ludzi, którzy nienawidzą ćwiczeń
„Zachęcaj ich, mówiąc im, jak bardzo jesteś z nich dumny, kiedy ćwiczą” – wyjaśnia. „Dzieci są pod wpływem mówienia im o korzyściach, jakie osiągną w swoim codziennym życiu. Na przykład, jeśli ćwiczą, będą mogli biegać szybciej i skakać wyżej. Najprawdopodobniej nie dadzą się przekonać do ćwiczeń, mówiąc im, że to poprawia ciśnienie krwi, cholesterol i wagę”.
Wszystko zależy od tego, jak o tym mówisz
Chociaż nie jest to tak proste, jak nakłonienie dzieci do poruszania się, gdy siedzisz na kanapie, angażując się i ruszając wokół siebie, jeśli możesz, pomoże Twojemu dziecku, nawet jeśli nie uderzasz ciężarów lub nie biegasz co dzień. I trzymaj się tych pozytywnych słów i zachęt, zwłaszcza jeśli ćwiczenia są dla ciebie trudne z powodu problemów zdrowotnych. Maluj ćwiczenia w pozytywnym świetle, a Twoje dzieci mogą chętniej spróbować czegoś nowego.
