Udział w pierwszym wyścigu to ekscytujące przedsięwzięcie. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z 2K, 5K czy 10K, chcesz mieć pewność, że przygotowujesz się we właściwy sposób. Daj sobie każdą możliwą przewagę dzięki temu prostemu przewodnikowi po sukcesie wyścigowym.
Zacznij mały
Jeśli spróbujesz biec z maksymalną prędkością przez całą długość długiego biegu bez żadnego doświadczenia, nie odniesiesz takiego sukcesu, jak chcesz, a to może sprawić, że poczujesz się zniechęcony. Zamiast tego zacznij od bardzo małego dystansu i biegnij w tempie, w którym nadal możesz normalnie rozmawiać. Następnym razem, gdy wybierzesz się na bieg, dodaj długość słupa telefonicznego lub dwóch. Kontynuuj dodawanie w ten sposób, aż zbliżysz się do dystansu, który pokonasz w dniu wyścigu.
Spokojnie
Kiedy zaczynasz trenować, nie porównuj się z nikim innym. Tylko dlatego, że ktoś, kogo znasz, może z łatwością biegać na 10 km, nie oznacza, że musisz od razu zacząć. Jeśli biegasz i czujesz się przytłoczony, nie bój się zwolnić tempa ani trochę pospacerować. Podnoszenie swoich umiejętności wyścigowych na równi to podróż, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, gdy tam dotrzesz. Wielu biegaczy woli biegać przez 10 minut, a chodzić tylko raz, więc będziesz w dobrym towarzystwie, robiąc to samo.
Połączyć siły
Jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji, rozważ zaangażowanie przyjaciela. Możliwość czatowania podczas treningu może pomóc Ci wyruszyć w drogę w dni, kiedy nie chcesz. Może być również doskonałym źródłem burzy mózgów, ponieważ możesz podzielić się wskazówkami i sztuczkami, które sprawdzają się dla każdego z was.
Jedz dobrze
Gdy zaczniesz trenować po raz pierwszy, twoje ciało doświadczy wielu zmian. Właściwe odżywianie jest kluczowym elementem zapewniającym, że mięśnie budują siłę potrzebną do udanego wyścigu. Staraj się, aby Twoje posiłki były bogate w białko, produkty pełnoziarniste, dobre tłuszcze, owoce i warzywa. Unikaj białego cukru i rafinowanej mąki z wyjątkiem dnia wyścigu, kiedy będziesz potrzebować szybkiej energii.
Odpocznij dobrze
Zapewnienie sobie jednego lub dwóch dni odpoczynku w tygodniu jest ważną częścią treningu. Kiedy skracasz czas odpoczynku, twoje mięśnie nie są w stanie prawidłowo się regenerować, co może spowodować, że będziesz słabszy, gdy nadejdzie dzień wyścigu. Śpij jak najwięcej, szczególnie w tygodniu poprzedzającym wyścig, i weź dzień wolny co tydzień, aby mieć pewność, że jesteś na szczycie, kiedy musisz. Ponadto, chociaż chcesz zwiększać dystans i prędkość w miarę postępów treningu, staraj się osiągnąć maksymalny wysiłek mniej więcej tydzień przed dniem wyścigu. Następnie, w tygodniu poprzedzającym dzień wyścigu, biegaj mniejsze dystanse, aby utrzymać ciało w ruchu, ale nie przemęczone.
więcej o fitnessie wyścigowym
Najlepsze pokarmy do jedzenia po treningu
Sukces w maratonie: wskazówki dotyczące treningu
Jak jeść dla energii
