Walka o miejsce parkingowe, czekanie na maszyny do ćwiczeń i wycieranie potu (nie swojego!) z ławek treningowych wystarczy, aby zniszczyć dobre intencje każdego nowego ćwiczącego. Oszczędź czas, pieniądze i irytację, ćwicząc w domu. To łatwe – i równie skuteczne – jeśli pamiętasz o poniższych wskazówkach dotyczących ćwiczeń w domu.
Fitness w domu: odpowiednia dla Ciebie?
Zanim zdecydujesz się ćwiczyć w domu, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Na przykład ćwiczenie w domu wymaga większej motywacji, zwłaszcza jeśli zaparkujesz bieżnię obok łóżka. Ta nierozważna aranżacja zmusza cię do rozważenia opcji: naciśnij ponownie przycisk drzemki lub ćwicz — jak często będziesz ugiął się w bardziej siedzącym trybie? Oprócz parkowania bieżni w innym miejscu niż sypialnia, wypróbuj te krótkie wskazówki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces w domu.
6 szybkich wskazówek dotyczących treningów w domu
Powstań i potu
Ćwicz z samego rana, zanim będziesz miał jakiekolwiek przerwy, a najlepiej zanim przebudzi się reszta domowników.
Zaplanuj trening w domu
Nadaj swoim treningom priorytet i zaplanuj je w swoim terminarzu tak, jak ważne spotkanie biznesowe.
Wypróbuj system towarzysza ćwiczeń
Zaproś znajomego, aby dołączył do Ciebie w Twoich treningach – i upewnij się, że to ktoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności, a nie Twój leniwy przyjaciel, który wolałby, abyś dołączył do niego na kanapie z torbą chipsów.
Podkręć melodie fitness
Odtwarzaj optymistyczną muzykę, aby motywować do ćwiczeń — lub noś iPoda, jeśli inne osoby w domu śpią.
Ćwicz na świeżym powietrzu
Gdy pogoda na to pozwala, dla urozmaicenia zabierz całość lub część treningu na zewnątrz.
Priorytet dla komfortu fitness
Wybierz przestrzeń do ćwiczeń, która jest dobrze wentylowana, dobrze oświetlona i przyjemnie się w niej przebywa.
Najlepsze i najbardziej ekonomiczne domowe narzędzia fitness
Możesz stworzyć wydajną przestrzeń do ćwiczeń przy minimalnych nakładach pieniężnych. Za mniej niż cena obiadu w restauracji możesz odpowiednio wyposażyć się w sprzęt wystarczający do pełnego treningu.
Oto wszystko, czego potrzebujesz:
- Piłka stabilności (należy zaopatrzyć się w kulkę o odpowiednim rozmiarze – patrz tabela na boku pudełka), najlepiej odporna na rozerwanie lub wolno opróżniająca
- Rurki oporowe z uchwytami i kotwą drzwiową, do mocowania do zawiasów drzwiowych (uzyskaj rurki o dużym, średnim i lekkim oporze do pracy różnych grup mięśni)
- Mata do ćwiczeń
- Ławeczka do ćwiczeń z opcją nachylenia (opcjonalnie, ale fajnie mieć)
- Hantle (opcjonalnie, jeśli masz rurki, ale dodają różnorodności ćwiczeń)
- Instrukcyjny zdatność DVD jeśli jedziesz sam, czy sesję lub dwie z osobistym trenerem, aby ustawić spersonalizowany program
- Bezpieczna okolica do chodzenia i innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Ćwicz co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu, aby uzyskać korzyści zdrowotne, bądź konsekwentny, jedz zdrowo, a wkrótce zobaczysz wyniki swoich wysiłków w domu.
Pomysły na trening w domu
5-minutowy seksowny trening nóg w domu dla kobiet
Sprawdź ten 5-minutowy trening dla kobiet, który można wykonać w domu.
Więcej o treningach w domu
- 10 nowych fitnessowych płyt DVD na jesień
- Primal fitness: 5 twardych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu
- 10 najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych dla sprawności całego ciała
