Top 5 pozycji ciążowych – SheKnows

To, że twój brzuch się powiększa, nie oznacza, że ​​musisz wycofywać się z tej balasany.

Okazuje się spójny joga praktyka w ciąży jest korzystna nie tylko dla Twojego organizmu, ale także dla Twojego dziecka!

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Według badań Klinika majonezujoga prenatalna poprawia sen, zmniejsza stres i niepokój, zwiększa siłę, elastyczność i wytrzymałość mięśni potrzebnych do porodu, zmniejsza ból w dole pleców, nudności, cieśni nadgarstka bóle głowy i duszność, a także zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego, nadciśnienia wywołanego ciążą i wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu (stan, który spowalnia rozwój dziecka wzrost).

Czego więc można się spodziewać podczas typowych zajęć jogi prenatalnej? Cóż, cieszę się, że zapytałeś! Jeśli jesteś doświadczonym joginem, słowa „głębokie oddychanie brzuchem” są ci prawdopodobnie znajome, a teraz, gdy oddychasz we dwoje, słowa te brzmią jeszcze bardziej prawdziwie.

Skupienie uwagi do wewnątrz i na oddechu jest integralną częścią jogi prenatalnej. Podczas tych zajęć będziesz zachęcany do powolnego i głębokiego oddychania, wdechu i wydechu przez nos. Podczas zajęć często wprowadzane są również różne techniki oddychania, takie jak buczenie lub chrząkanie. Techniki te pomagają zmniejszyć lub opanować duszność w czasie ciąży, a także przezwyciężyć skurcze podczas porodu.

Oprócz oddychania zajęcia jogi prenatalnej skupiają się również na delikatnym rozciąganiu, postawach i relaksacji, a wszystko to pomaga wycisza umysł, pielęgnuje ciało (i dziecko) i uspokaja duszę, nadając zupełnie nowe znaczenie terminowi „dziecko poza."

Gotowy na ruch ciała i dziecka? Sprawdź guru jogi Alanna ZabelPięć ulubionych pozycji dla ciąż poniżej!

Zwiększa siłę nóg i dobrą postawę górnej części ciała z przyjemnym, subtelnym rozciągnięciem po wewnętrznej stronie ud i bioder.

Zrób wdech, prostując przednią nogę, sięgnij rąk nad głową i zrób wydech, zginając przednie kolano pod kątem 90 stopni i wyciągając ręce na boki. Wstrzymaj przez pięć oddechów i powtórz pięć razy.

Rozciąga mięśnie wokół kręgosłupa i tułowia, pomagając jednocześnie prowadzić dziecko przez kanał rodny do pozycji do porodu.

Zwiększa krążenie krwi w miednicy i narządach rodnych, jednocześnie pomagając rozluźnić biodra i wewnętrzną część ud.

„Zaraz po zajściu w ciążę kobieta w naturalny sposób zwiększa relaksynę hormonu, co powoduje, że więzadła i mięśnie mają większą elastyczność. Dlatego pamiętaj, aby nie naciskać zbyt daleko w żadnym z rozciągnięć, zwłaszcza w okolicy bioder i dolnej części pleców. Skoncentruj się na zwiększonym krążeniu, naturalnym zakresie ruchu, głębokim oddychaniu i dobrym samopoczuciu psychicznym” – mówi Alanna Zabel.

Zwiększa krążenie krwi w nogach, a także krążenie limfy, pomaga poprawić czynność tarczycy, zmniejszyć ból pleców, poprawić postawę, zmniejszyć bezsenność i wspomagać trawienie.

Po podparciu głowy i klatki piersiowej nad miednicą poduszkami lub poduszkami, wyprostuj nogi do ściany, sięgając stopami w kierunku sufitu przez pięć minut. Trzymając nogi prosto, rozdziel je w literę V na pięć dodatkowych minut.

„Długotrwałe leżenie płasko na plecach jest przeciwwskazane w ciąży, ponieważ uciska żyłę główną i wrażliwy pęcherz. Dlatego podniesienie górnej części ciała zmniejsza to ryzyko, jednocześnie otrzymując korzyści z inwersji”, stwierdza Zabel.

Obniża ciśnienie krwi, zwiększa dotlenienie mamy i dziecka, zmniejsza objawy związane ze stresem ciążowym, depresją ciążową i depresją poporodową.

„Ta praktyka jest bardzo ważna w czasie ciąży. To taki cudowny czas dla kobiety, a bycie bardziej świadomym i świadomym przygotowania do macierzyństwa przez całe życie dodaje głębszego uznania dla tego procesu” – mówi Zabel.

Więcej o jodze

Moksha: nowy rodzaj gorącej jogi
Podnoszenie pośladków jogi
Najlepsze pozycje jogi dla sportowców