2. Jeden punkt wiosłowania hantlami
Ten ćwiczenie działa na mięśnie pleców i tułowia, jednocześnie rzucając wyzwanie równowadze. Jeśli uznasz to za zbyt trudne, wykonaj wiosłowanie palcami u stóp.1
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów
- Trzymając hantle w każdej ręce, zrównoważ swój ciężar na lewej stopie, pochyl się do przodu w biodrach i podnieś prawą nogę tak, aby tworzyła literę T z tułowiem i lewą nogą. Twoja klatka piersiowa i prawa noga są równoległe do podłogi, a ramiona są ustawione prostopadle do podłogi.2
- Trzymaj ciężary poniżej ramion, ręce wyprostowane (pozostań w równowadze na lewej nodze). Przyciągnij ciężarki prosto do boków, trzymając ramiona prostopadle do podłogi i ściśnij łopatki razem.3
- Powoli obniżaj ciężary, aby zacząć (nadal jesteś w równowadze na jednej nodze) i powtarzaj osiem powtórzeń. Zamień nogi i powtórz osiem powtórzeń. Zrób dwa zestawy.
Angie Sloan, Globalny Ambasador Fitness World Gym, mówi, że chociaż jednopunktowe wiosłowanie hantlami jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem na plecy, które wymaga równowagi, może być „niezwykle skuteczny w celowaniu w mięśnie środkowej części pleców i rekrutacji mięśni rdzenia w celu utrzymania twojego saldo."
Dalej:Sweter z długimi rękawami
