Każdego ranka Katrina i ja lubimy zaczynać dzień od dwóch porcji espresso z lodem i odrobiny mleka migdałowego. Jest to część naszego porannego rytuału, który pomaga nam zmierzyć się z dniem i naszym ćwiczyć. Kawa jest od lat używana przez wytrenowanych sportowców w celu poprawy wyników sportowych, ale może również pomóc Ci osiągnąć własne zdatność cele. Czytaj dalej, aby poznać wszystkie niesamowite powody, dla których powinieneś wypić filiżankę herbaty przed wyruszeniem na sesję potu.
Więcej: Chcesz niesamowitego brzucha? Udaj się do kuchni zamiast na siłownię
Pracuj trochę ciężej
Czasami potrzebujemy małego kopniaka w łup, aby dostać się do ćwiczyć nastrój – wejdź do naszego przyjaciela espresso. Kofeina jest naturalnym stymulantem, który może pomóc Ci w osiągnięciu większego wysiłku podczas następnego treningu. Studia odkryli, że poranna filiżanka joe zwiększa wydajność o 11-12 procent. Nie tylko poczujesz się bardziej rozbudzony przed porannym treningiem, ale także będziesz się zmuszać do większego wysiłku niż bez niego! Wygraj, wygraj!
Poczuj się dobrze, jeśli idziesz mocniej
Kofeina zwiększa poziom dopaminy w organizmie, zapewniając dobre efekty. Dzięki temu poczujesz się jak twardziel, którym jesteś podczas kucania, biegania lub curlingu na siłowni! Działa poprzez wiązanie się z receptorami adenozynowymi, które pośrednio powodują uwalnianie dopaminy i serotoniny. Są to hormony „dobrego samopoczucia”, które dają pozytywne i radosne wibracje podczas treningu, sprawiając, że chcesz robić jeszcze więcej!
Spal więcej tłuszczu
Badania wykazały że przyjmowanie kofeiny przed treningiem powoduje, że organizm mobilizuje komórki tłuszczowe do wykorzystania ich jako energii. Ten wzrost lipolizy – rozpadu tłuszczu – powoduje, że organizm preferencyjnie wykorzystuje zapasy tłuszczu jako energię w porównaniu z innymi źródłami. Innymi słowy, twoje ciało spala więcej nadmiaru tłuszczu niż normalnie.
Mniej skubać później
Kolejnym niesamowitym efektem ubocznym popijania porannej przedtreningówki jest to, że kofeina pomaga spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Czyni to poprzez zmniejszenie apetytu, który normalnie miałbyś i zmniejszenie zapotrzebowania na popołudniową czekoladę lub batonik.
Więcej: Czego naprawdę pragnie twoje ciało po treningu (spoiler: to nie są tak naprawdę pączki)
Jak to jest zrobione
W zależności od twoich życiowych specyfiki związanych z tolerancją, genetyką, wzrostem i wagą, dokładnie to, kiedy kawa ma na ciebie największy wpływ, będzie się różnić. Ale średnio badania znaleźć że jego szczytowe efekty stymulujące występują między 15 a 120 minutami po wypiciu. Jeśli chcesz skorzystać z szumu kofeiny podczas treningu, zalecamy wypicie porannej filiżanki joe 45 minut do godziny przed rozpoczęciem treningu.
Polecamy czarną kawę lub dodanie odrobiny niesłodzonego mleka migdałowego, aby zmniejszyć ilość kalorii. Dodanie dużej ilości tłuszczu i cukru zneutralizuje wszystkie niesamowite korzyści płynące z kawy! Ponadto, jeśli zdecydujesz się na trening po południu, sugerujemy całkowite pominięcie espresso. Picie kawy zbyt późno w ciągu dnia może spowodować utratę snu później w nocy.
Nie jesteś fanem czarnej kawy? ten Stonuj to plan żywieniowy ma zdrowe przepisy na espresso i kawę, takie jak mocha latte z mięty pieprzowej, słodki klon i chłodne i kremowe cappuccino! Uwielbiamy zmieniać różne smaki, aby było zabawnie i smacznie!
Więcej: 5 sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji przed ślubem (nawet podczas degustacji ciast)
