Jeśli nie słyszałeś wcześniej o sprawności funkcjonalnej, być może właśnie natknąłeś się na nowy rodzaj treningu które mogą skopać twój tyłek – a także plecy, ręce i nogi. Ćwiczenia funkcjonalne, modne hasło, które prawdopodobnie usłyszysz od swojego osobistego trenera, używaj wielu mięśnie i stawy w tym samym czasie, aby poprawić wytrzymałość, siłę, równowagę, postawę, koordynację i zwinność. Możesz użyć tych 10 ćwiczeń na całe ciało, aby uzyskać w pełni funkcjonalny trening, który ma wzmocnić Twoje ciało do rzeczywistej aktywności.
1. Przysiad z piłką lekarską z wyciągiem nad głową
Funkcjonalność: Nawet jeśli podnosisz dzieci i artykuły spożywcze rękoma, twoje nogi i plecy są również kluczowymi graczami. To ćwiczenie wzmacnia nogi, pośladki, dolną część pleców, ramiona i barki.
Ćwiczenie: Stań z szeroko rozstawionymi stopami, trzymając przed sobą lekką piłkę lekarską w obu rękach. Przykucnij, poruszając tylnymi plecami i trzymając kolana nad kostkami, i opuść piłkę lekarską na podłogę, trzymając głowę w górze i wyprostowane plecy (nie garb się). Wróć do pozycji wyjściowej i unieś piłkę lekarską nad głowę. Powtórz przysiad i opuść piłkę na ziemię. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Zwiększaj ciężar piłki, gdy stajesz się silniejszy.
Dalej:Więcej ćwiczeń funkcjonalnych dla sprawności całego ciała
