Zadzwoń do wszystkich wykończonych mam, które pragną ćwiczyć, ale po prostu nie mogą znaleźć czasu na prysznic, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Możesz pożegnać się z poczuciem winy dzięki tym łatwym, bezpotnym sposobom na spalanie tłuszczu i ujędrnianie ciała.
Źródło zdjęcia: Lane Oatey / Getty Images
1
Spalaj tłuszcz z baletem
Odkryj swoją wewnętrzną balerinę dzięki treningowi w stylu barre. Udawaj, że masz zamiar zadebiutować w Dziadek do orzechów lub jezioro łabędzie i rozgrzej się z różnymi rozciąganiami i warstwami, aby uzyskać pełny trening ciała. Zamiast kłaść nacisk na spocone cardio, jest to świetny sposób na ujędrnienie i zaciśnięcie bez konieczności późniejszego brania prysznica. Nie ma powodu, dla którego nie możesz zachęcić dzieci do przyłączenia się i przekształcenia salonu w poszkolne studio baletowe.
2
Przysiady w biegu
Przysiady to jedyne ćwiczenie, które możesz wykonać, wykorzystując całe ciało. Możesz robić przysiady, kiedy myjesz zęby, rozmawiasz przez telefon z mamą, a nawet czekasz, aż toster pęknie. Po prostu stań z rozstawionymi stopami i ugnij kolana tak, jakbyś miał usiąść na krześle, przytrzymaj przez kilka sekund i wstań. To jest takie proste. Po zrobieniu 10 lub więcej, wkrótce zaczniesz czuć, że twoje nogi płoną.
3
Usiądź na szwajcarskiej piłce
Powiedz co? Możesz ćwiczyć siedząc nieruchomo? Trudno w to uwierzyć, ale siedząc na piłce szwajcarskiej, musisz zaangażować mięśnie tułowia, aby zachować równowagę. Utrzymuj dobrą postawę, wciągnij brzuch i spróbuj podnieść prawą stopę. Natychmiast poczujesz, że wszystkie mięśnie pracują, aby nie przewrócić piłki. Na pewno się nie spocisz i jest to coś, co możesz zrobić, gdy dzieci są przyklejone do telewizora.
4
Taniec podczas wykonywania prac domowych
I tak musisz to zrobić, prawda? Dlaczego więc nie wykorzystać go jako części programu ćwiczeń? Wiemy, że prace domowe nie są dla wszystkich filiżanką herbaty, ale możesz sprawić, że będzie to zabawne, podkręcając ulubioną muzykę, tańcząc i udając, że rączka od miotły to mikrofon. Badania przeprowadzone przez University of Exeter w Wielkiej Brytanii wykazały, że zaledwie kilka godzin odkurzania i czyszczenia lub 82 minuty odkurzania lub mopowania spala do 400 kalorii.
5
Oglądaj i chodź
Jeśli jesteś mamą sportową, która spędza każdy weekend stojąc przy boisku piłkarskim i która musi brać dzieci na treningi w ciągu tygodnia, nie ma powodu, dla którego nie można oglądać podczas spaceru po kilku okrążeniach pole. Załóż te buty do chodzenia, a nadal możesz ćwiczyć, nie tracąc żadnego celu.
Więcej o fitnessie
Zabawne treningi dla dzieci
10 szalonych mody na ćwiczenia, w które nie uwierzysz
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel ciała