Czy zachowanie zdrowia wydaje się czasami zbyt skomplikowane, przy wszystkich (czasem sprzecznych) poradach? Wypróbuj te proste wskazówki, a będziesz na dobrej drodze do dobrego samopoczucia.
T
1. Zacznij dzień od białka i tłuszczu
t Udowodniono, że białko pomaga jeść mniej w ciągu dnia i czuć się bardziej zrównoważonym i spokojnym. Nie wspominając o tym, że kobiety, które zaczynają dzień od białka, ważą średnio siedem funtów mniej niż te, które tego nie robią. Dodanie tłuszczu spowalnia wchłanianie posiłku i równoważy poziom cukru we krwi, co pomaga uniknąć niepotrzebnego podjadania. Jeśli uda Ci się osiągnąć 4-6 godzin przerwy między posiłkami, Twój organizm zacznie narastać w ludzkim hormonie wzrostu i da Twojemu metabolizmowi przyjemnego kopa w spodnie. Kluczem jest uzyskanie wystarczającej ilości odpowiednich składników (białka i tłuszczu), aby utrzymać okno i czerpać korzyści.
2. Nie licz, nie głoduj
• Ograniczanie kalorii lub, co gorsza, głodzenie się wysyła organizm do „walki lub ucieczki” i uwalnia hormon stresu znany jako kortyzol. Kiedy nasze ciało skończy wykorzystywać glukozę (cukier we krwi) jako paliwo, zaczyna spalać nasze chude mięśnie. To niestety zmniejsza ogólne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, a kiedy powracają normalne zachowania związane z wypasem, przybierasz na wadze. Zresetowanie ustalonej wagi ciała, aby potrzebował więcej kalorii (zwiększony metabolizm) może zająć tygodnie, ale liczenie, głodzenie i ograniczanie mogą obniżyć twoje zapotrzebowanie (metabolizm) w ciągu kilku krótkich dni. Ogranicz post tylko do zaplanowanego postu przerywanego.
3. Śpij, aby się rozwijać
Korzyści ze snu obejmują regulację hormonów, ograniczenie apetytu i zmniejszenie stanu zapalnego. Sen pomaga radzić sobie ze stresem i zmniejsza depresję; dobry zestaw zzzz pobudzi kreatywność, poprawi pamięć i poprawi ogólne spojrzenie na życie. Aby uzyskać najlepszy sen, załóż maskę do spania lub zainwestuj w zasłony zaciemniające, wyłącz podświetlenie iPhone'a lub komputera na 30 minut przed snem i celuj przez siedem do ośmiu godzin. Jeśli jesteś nocnym markiem, wybierz kilka nocy w tygodniu, aby trzymać się wczesnej pory snu; spalisz więcej kalorii niż oglądając telewizję.
4. Podnieś coś; hantle, dziecko lub własną masę ciała
TTe mikrołzy z treningu siłowego zwiększają metabolizm, pomagają spać spokojnie i zwiększają gęstość kości. Podnoszenie ciężarów to pewny sposób na osiągnięcie EPOC (nadmiernego zużycia tlenu po okresie), który utrzymuje spalanie kalorii przez organizm jeszcze długo po wyjściu z siłowni. Zrezygnuj więc z 300-kalorycznej sesji Precor, aby uzyskać prawdziwy spalacz mięśni i spędź te 30 minut, rzucając dzwonkiem lub trzymając deskę, która trzęsie ciałem.
5. Maksymalizuj dzięki minerałom
t Twoje komórki pragną delikatnej równowagi minerałów, aby zmaksymalizować zdrowie. Niestety, przy całej dostępnej przez człowieka soli kuchennej jesteśmy nadęci i myślimy, że sól jest naszym wrogiem. Zamiast rzucać sól, przejdź do naturalnej soli, takiej jak Różowa Sól Himalajska, bogata w 84 różne minerały. Masz szansę na zaparcia? Przyczyną może być brak magnezu. Jeśli zmiana soli nie załatwia sprawy, spróbuj codziennie uzupełniać 400 mg glicynianu magnezu lub trochę naturalnego spokoju.
t być dobrze. Być piękny. Być ty.
TKredyt fotograficzny: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
