Osiągnięcie silnej, stonowanej sylwetki jest wspólnym celem dla wielu, ale droga do zdobycia Jennifer Anniston nogi, bardzo umięśnione ramiona Cameron Diaz czy płaski brzuch Gwyneth Paltrow są inne dla wszyscy. Przy tak wielu filozofiach treningowych krążących po Internecie oraz w książkach i czasopismach na półkach sklepowych, znalezienie najlepszego programu fitness może być mylące. Dlatego zwróciliśmy się do Joshuy Lipseya, osobistego trenera i założyciela Core Concepts, który usuwa zamieszanie związane z uzyskaniem pożądanego ciała. Dzieli się niektórymi ze swoich sekretów lepszego ciała z SheKnows.
Główny cel
Filozofia fitness Lipsey – i to z Podstawowe pojęcia – jest to, że zawsze powinieneś trenować swoje cztery główne mięśnie rdzenia (abs, skośne, pośladki i plecy) podczas każdego treningu, a jedynym sposobem na uzyskanie optymalnych wyników jest mieszanie ćwiczeń i praca mięśni na ich maksymalny. Core Concepts został opracowany przez Lipsey jako sposób na wzmocnienie większych i mniejszych mięśni tułowia poprzez serię ruchów trzymających, równoważących, funkcjonalnych i kombinowanych. Chodzi o to, aby rdzeń nigdy nie stawał w fazie rozwoju, co może się zdarzyć, gdy mięśnie zbytnio przyzwyczają się do niektórych ćwiczeń. System ma na celu pomóc ludziom schudnąć, poprawić postawę, zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zbudować silniejsze mięśnie stabilizujące.
Uzyskiwanie wyników
Wybór planu fitness to jedno, ale uzyskanie pożądanych wyników to zupełnie inna sprawa. Lipsey wierzy, że każdy może wzmocnić się i osiągnąć twarde jak skała ciało Lady Gagi lub Gwen Stefani – z odpowiednią mieszanką determinacji i skupienia. „Jeśli jesteś wyjątkowo zdyscyplinowany w swojej diecie i w większości wykonujesz odpowiednie ćwiczenia podstawowe efektywny sposób, zobaczysz optymalny rozwój i będziesz miał ciało lepsze niż A-lister” on mówi.
Pozostanie zmotywowanym
Dla wielu z nas rozpoczęcie programu fitness jest łatwe – trzymanie się go to trudna część. Oprócz różnorodności – i nie pozwalając tym mięśniom się nudzić i stabilizować – Lipsey postrzega wyznaczanie celów jako najlepszą metodę na utrzymanie motywacji klientów. Więc zamiast tylko mówić, że musisz być bardziej stonowany, znajdź coś, co naprawdę sprawi, że będziesz ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy jest to w stanie przebiec 10 mil bez zatrzymywania się, czy też pokonać swojego najlepszego przyjaciela w wyścigu, cele przynoszą rezultaty. „Każdy ma pewien rodzaj rywalizacji, niezależnie od tego, czy konkuruje ze sobą, czy z kimś innym” – wyjaśnia trener.
Musisz spróbować ruchów
Podejście Lipseya do doprowadzenia całego ciała do szczytowej formy skupia się na tułowiu, więc poprosiliśmy go, aby wpuścił nas w niektóre z tych ulubionych ćwiczeń, których celem jest zaciśnięcie często trudnego do naciągnięcia obszaru brzucha. Oto dwa z jego popularnych tonerów.
Podnoszenie na dwie nogi
- Połóż się na boku ze złączonymi nogami i kolanami.
- Trzymając nogi ściśnięte razem, podnieś obie nogi z ziemi, skupiając się na mięśniach skośnych. Wstrzymaj na jeden oddech.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Celuj w 2 do 3 serii po 12 powtórzeń z każdej strony.
Zasięg boczny deski
- Zacznij w pozycji deski (przedramiona na macie, biodra uniesione na ziemi, plecy płasko, patrząc do przodu, łokcie ułożone pod pachami).
- Sięgnij jak najdalej w bok jedną ręką, obciążając palce stóp. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie przełącz ramiona.
- Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń każda?.
Miotacze kalorii na zgrane mięśnie brzucha
Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, Lipsey dzieli się dwoma ćwiczeniami, które zamieniają pochodnię na kalorie. Wypróbowaliśmy je i są trudne! Nie tylko sprawiają, że Twoje serce bije szybciej, ale także angażują wiele głównych mięśni, więc całe Twoje ciało ciężko pracuje, gdy się pocisz. Wspinacze górskie to świetne ćwiczenie, które spala kalorie i wzmacnia rdzeń, a wybuchowe wypady działają na nogi, pośladki i uda, jednocześnie spalając mega-kalorie.
Alpiniści
Zacznij od pompki. Skocz prawą stopę do przodu w kierunku klatki piersiowej, trzymając zgięte kolano. Następnie przejdź na drugą nogę, zmieniając nogi z największą możliwą prędkością. Zaufaj nam, w mgnieniu oka spocisz się!
Wybuchowe wypady
Zacznij od wykroku (upewniając się, że nie wysuwasz kolana zbyt daleko na palec u nogi). Rzuć ręce w kierunku sufitu podczas skakania, podnosząc całe ciało z ziemi i zmieniając pozycję stóp przed lądowaniem. Kontynuuj przełączanie stron.
Więcej wskazówek fitness
Lato wskazówki dotyczące fitness pokonać upał
10 sposobów na poprawę treningu
Wskazówki dotyczące pływania dla najlepszej kondycji
