Pieszy nie ma wystarczającego uznania, często przyćmiony przez bardziej seksowne odpowiedniki treningu: bieganie, trening HIIT i wszelkie modne treningi butikowe.
Ale to cholerna szkoda, że tak często jest to pomijane, ponieważ chodzenie jest najbardziej dostępnym treningiem. Dosłownie nie potrzebujesz niczego więcej poza swoim ciałem i butami, aby ruszyć w drogę i zacząć spalać kalorie.
Więcej: Nie wszystkie treningi muszą sprawiać wrażenie, że jesteś na bootcampie
Są też dobre wiadomości w badaniach dotyczących kalorii spalanych podczas chodzenia. A badanie 2016 z Southern Methodist University odkryli, że wiodące równania spalania kalorii dla chodzenia są przestarzałe, oparte na zbyt małej liczbie uczestników badania i wydają się znacznie niedokładne. Najlepsza część? Mają tendencję do zbagatelizować liczba kalorii spalanych podczas chodzenia, co oznacza, że podstawowy spacer zaczął wyglądać o wiele lepiej.
Jeśli nadal chcesz zwiększyć spalanie kalorii następnym razem, gdy uderzysz w chodnik, istnieje kilka innych sztuczek, których możesz użyć, aby zmaksymalizować spalanie.
1. Kieruj się na wzgórza
Poszukaj schodów lub pagórków, aby poradzić sobie na spacerze, a możesz po prostu zwiększyć spalanie kalorii na wiele godzin po treningu. Wspinając się pod górę, bardziej angażujesz łydki, pośladki, ścięgna podkolanowe i czworogłowe, co ostatecznie prowadzi do większego spalania kalorii podczas i po treningu. Po prostu staraj się utrzymać takie samo tempo, jakiego używasz podczas chodzenia po płaskich powierzchniach, jak podczas wspinaczki pod górę.
Więcej:9 korzyści chodzenia nad bieganiem
2. Przyśpieszyć
Szybki marsz nie jest łatwy, ale z pewnością jest to pochodnia kalorii. Nawet niedokładne równania używane do przewidzieć spalanie kalorii podczas chodzenia pokaż wyraźny wzrost spalania na każde pół mili, które przyspieszysz. Ten wzrost staje się jeszcze silniejszy przy bardzo dużych prędkościach, ponieważ chodzenie z prędkością od 4 do 5 mil na godzinę jest niewiarygodnie nieefektywne. To, co twoje ciało wolałoby zrobić, to zacząć biegać.
Kiedy zmuszasz swoje ciało do nieefektywnej pracy, spala więcej kalorii, aby zapewnić zwiększone zapotrzebowanie na energię do nieefektywnego ruchu. Więc jeśli możesz, śmiało zwiększ prędkość do częściowo niewygodnego poziomu.
3. Zmieniaj tempo
Trening interwałowy jest jednym z absolutnie najlepszych sposobów na zwiększenie spalania kalorii podczas dowolnej formy ćwiczeń, w tym chodzenia. Badanie z Ohio State University opublikowane w czasopiśmie Listy do biologii w 2015 r. stwierdzili, że uczestnicy badania chodzili z różną prędkością (powiedzmy na przemian z szybkim marszem przez 30 sekund, następnie umiarkowany spacer przez 30 sekund), zwiększone spalanie kalorii nawet o 20 procent w porównaniu do osób, które chodziły w stałym tempie tempo.
To świetna wiadomość, jeśli szybki marsz przez dłuższy czas jest poza twoją strefą komfortu. Wszystko, co musisz zrobić, to przełączać się między szybszymi i wolniejszymi tempami przez cały trening.
Więcej:Sprawdź swoją formę spacerową
4. Uderz w bieguny
Chodzenie z kijkami do nordic trekkingu (można je znaleźć w prawie każdym dużym sklepie sportowym) zmienia chodzenie w trening całego ciała, zachęcając do większego wymachu ramion i zaangażowania górnej części ciała niż w przypadku tradycyjnego pieszy. Ponadto badania wskazują na ten styl chodzenia spala więcej kalorii oraz zwiększa siłę górnej części ciała bez znacznego zwiększania odczuwanego wysiłku. Innymi słowy, osiągasz świetne wyniki bez poczucia, że pracujesz ciężej. Powiedziałbym, że to całkiem słodkie.
5. Stać się ciężki
Chociaż nie zaleca się noszenia ciężarów rąk lub noszenia ciężarków na kostki podczas chodzenia lub biegania (mogą one zepsuć twoją forma), noszenie dodatkowego ciężaru podczas treningu wymaga większego zaangażowania mięśni, co może budować siłę i spalać kalorie. Pasek na plecak turystyczny lub dopasowaną kamizelkę obciążeniową. Obie opcje umożliwiają zwiększenie ciężaru, który nosisz podczas chodzenia, bez obciążania formy.
