Geny. To te nieznośne małe robale, o których wiesz, że odgrywają rolę we wszystkim, co robisz, pokazując się swoim wzrostem, kolorem oczu i skłonnością do chorób.
Ale są też trochę ślepą wymówką. Naprawdę łatwo jest powiedzieć: „Moje geny utrudniają mi schudnięcie”, gdy z pewnością nie ma nic widocznego dla oka, co mogłoby jednoznacznie udowodnić lub obalić to stwierdzenie.
Do teraz.
Testy genów, niegdyś absurdalnie drogie narzędzie używane przez naukowców w białych fartuchach, ukryte w laboratoriach badawczych, są teraz przystępne cenowo i dostępne dla przeciętnego człowieka. I jest używany konkretnie, aby pomóc ludziom zrozumieć ich genetyka ponieważ odnoszą się do utraty wagi i ogólnej sprawności.
Niedawno przetestowałem własne geny przez FitnessGeny i okazało się, że to doświadczenie jest wręcz fascynujące. Ponieważ od lat analizuję swoje reakcje na treningi i spożycie diety, używając własnego ciała jako pseudo-laboratorium, nie było większych niespodzianek. Ale zobaczyć dowody na to, że moje podejście do treningu jest rzeczywiście genetycznie uzasadnione? To było całkiem fajne.
Więcej:Kiedy posiadanie Fitbita staje się niezdrowe >>
Analiza genów to jedno; jednak zupełnie inną rzeczą jest wykorzystanie tych informacji w celu poprawy kondycji. Do pewnego stopnia testy genetyczne wydają się skupiać na drobiazgach (prawdopodobnie dlatego, że tak jest dosłownie) i to konwergencja genów, a nie pojedynczy gen, tworzy całość tego, kim każdy z nas są. Więc kto dokładnie powinien spróbować testów sprawności genetycznej?
Dr Dan Reardon, współzałożyciel i dyrektor generalny FitnessGenes, twierdzi, że tak naprawdę jest dla każdego, od profesjonalnego sportowca po przeciętną osobę, która po prostu próbuje uzyskać formę. „Zawodowy sportowiec zazwyczaj będzie szukał każdej przewagi konkurencyjnej, jaką może znaleźć”, mówi. „Nawet 1% poprawa wydajności może oznaczać różnicę między czwartym a pierwszym miejscem. Tak więc motywacja do wykorzystania testów genetycznych w celu usprawnienia treningu jest dość znacząca”.
Ale nie ma to większego znaczenia niż motywacja mamy, która próbuje wrócić do formy po urodzeniu dziecka. „Głównym powodem, dla którego ludzie przestają korzystać z siłowni, przestają stosować diety lub całkowicie się od nich oderwają ich cele związane ze zdrowiem i sprawnością polegają na tym, że po prostu nie widzą wyników i się nudzą” – dr Reardon mówi. „Nie ma lepszego sposobu na wzmocnienie niż spersonalizowany, precyzyjny program oparty na Twoim DNA. Rozpoczynając właściwą drogę od samego początku bez zgadywania, ludzie mają większe szanse na osiągnięcie swoich celów”.
Więcej: Ćwiczenia na niskim poziomie, aby wrócić do siodła >>
Szczególnie korzystne są specjalistyczne plany treningowe i żywieniowe towarzyszące testom genetycznym. „Obecnie na świecie istnieją dosłownie tysiące planów treningowych i planów żywieniowych” – podkreśla dr Reardon. „Niektóre plany działają dobrze dla jednej osoby, ale przy tym samym poziomie zaangażowania i wysiłku, nie dla następnej, a to dlatego, że wszyscy jesteśmy zupełnie inni na poziomie genetycznym”.
Jak powiedziałem wcześniej, naprawdę interesujące było odkrycie, że rodzaje programów szkoleniowych, które mam które śledzę od lat są w rzeczywistości dokładnymi rodzajami treningu zgodnymi z moją genetyką predyspozycje. I chociaż jestem w stanie wymyślać własne plany treningowe, to muszę powiedzieć, że naprawdę miło mieć plany dostosowane do mojej genetyki, które mogę po prostu podciągnąć i śledzić z moich FitnessGenes konto. Chociaż te spersonalizowane treningi są dodatkowym kosztem testów genetycznych, każdy otrzymuje podsumowanie rodzaju treningu, w który powinien się zaangażować.
W podsumowaniu znajduje się również sposób podejścia do treningu siłowego, cardio oraz treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
W ostatecznym rozrachunku testy genetyczne to informacja. To edukacja. „Prawda jest taka, że nie ma pojedynczych genów, które dają nam skłonność do sprawności” – mówi dr Reardon. „To ogólny efekt wielu genów, który razem daje nam skłonność do reagowania na określone rodzaje treningu. Nie traktuj genów jako ważnych dla wydajności, ponieważ powinny być postrzegane jako cele treningu które po zrozumieniu poprawiają jakość i specyfikę treningów, co ostatecznie prowadzi do lepszych wydajność."
Ale co, jeśli twoje geny naprawdę są trochę przeszkodą, jeśli chodzi o kondycję? Czy potwierdzenie przeszkodzi Ci w dążeniu do celu? Dr Reardon twierdzi, że nie: „Rozważ gen FTO jako przykład. To jest gen związany z otyłością. Problem z informowaniem otyłych ludzi o wyniku genu polega na tym, że jeśli mają zmutowaną wersję, użyją tego jako usprawiedliwienia dla bycia otyłym. W rzeczywistości jednak zamiast używać go jako wymówki, faktycznie usuwa negatywne emocje, jakie dana osoba ma na temat bycia otyłym, i jest bardziej prawdopodobne, że coś zrobi o tym. W rzeczywistości bardzo pozytywne jest dawanie ludziom tego typu informacji”.
I tak dla przypomnienia, noszę jeden z alleli związanych z otyłością. Geny nie muszą być twoim przeznaczeniem.
