Wszyscy wiemy, że ćwiczenia to coś, co powinniśmy robić, ale ile razy odkładamy to na bok, ponieważ po prostu nie chcemy tego robić. Nie wspominając już o tym, jak śmiesznie wyglądamy czasami, gdy poddajemy naszemu ciału te wyczerpujące treningi.
Na szczęście kilka zabawnych i bardzo powiązanych zdjęć Adele udostępniono w dniu Instagram dają nam wszystkim nadzieję, że wypocenie się – pomarszczona twarz i tak dalej – jest zdecydowanie tego warte.
Więcej: Zdjęcie z siłowni Adele podsumowuje, jak wszyscy teraz czujemy się na temat sprawności
Z pomocą swojego trenera, Pete'a Geracimo, Adele poznaje zalety silnego rdzenia, jednocześnie ucząc się Supermana. ten ćwiczyć, wystepować w Ludziena stronie internetowej, przedstawia cały podstawowy program, przez który przechodzi Adele.
Budowanie silnego rdzenia jest niezbędne podczas uczestniczenia w dowolnym programie sportowym, aktywności lub ćwiczeniach i dlatego Geracimo uwielbia rozpoczynać swoich klientów od tego, co nazywa Siedmioma Minutami w Niebie ćwiczyć. Jego klienci wykonują siedem różnych ruchów deskami, każdy przytrzymywany przez minutę.
Piękno tego treningu polega na tym, że możesz planować w dowolnym miejscu i czasie. Deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń do kondycjonowania rdzenia, ponieważ poprawia postawę, wspiera zdrowe plecy, poprawia ogólny ruch i koordynację oraz, oczywiście, ujędrnia brzuch. Oto siedmiominutowa rutyna Adele.
Minuta 1: Klasyczne trzymanie deski ręcznej
Zacznij na rękach z zablokowanymi rękami i wyprostowanymi plecami (prawie wygląda jak pozycja pompek). Przytrzymaj przez minutę.
Więcej: Dlaczego powinieneś rozmawiać ze sobą podczas treningu
Minuty 2 i 3: Deski boczne
Idź na jedno przedramię i obróć się na boki. Możesz podnieść rękę lub położyć ją na biodrze. Podnieś ciało z podłogi i przytrzymaj przez minutę, a następnie przełącz się na drugą stronę i przytrzymaj przez minutę.
Minuta 4: Deska przedramienia
Podobny do pierwszej, ale zamiast trzymać go na rękach, kładziesz się na przedramionach. Przytrzymaj przez minutę.
Minuta 5: Deska stołu
Zacznij od siedzenia na pośladkach, z klatką piersiową skierowaną do góry i ugiętymi kolanami. Wypchnij tyłek z przedramionami na ziemi (wygląda to jak trzymanie stołu). Przytrzymaj przez minutę.
Minuta 6: Deska do talerzy
Połóż się na plecach i podnieś nogi, ramiona i ramiona z ziemi. Skieruj palce u nóg i trzymaj nogi pod kątem około 45 stopni. Przytrzymaj przez minutę.
Więcej: 10 ćwiczeń na całe ciało, które tonują wszystko za jednym zamachem
Minuta 7: Superman
Przyjmij klasyczną pozę deski i rozłóż nogi. Trzymając tę deskę, wyciągnij jedną rękę do przodu i jednocześnie unieś przeciwległą nogę (jeśli wyprostujesz lewą rękę, unieś prawą nogę do góry). Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz z drugą ręką/nogą.
